Ось скільки часу потрібно для того, щоб ви фактично втратили жир на животі - це швидше, ніж ви думаєте

Якщо ви хочете спалити жир на животі і втратити кілька сантиметрів навколо талії, це може здатися майже неможливим подвигом. Живіт - це область, де багато людей хочуть схуднути, але важка область для втрати; врешті-решт, ви не можете визначити цільову втрату жиру за допомогою нескінченних хрускіт або п’ятихвилинних дощок.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете втратити жир на животі, і якщо ви будете напружено працювати і працювати розумно, ви зможете побачити результати за лічені тижні.

"Зменшення окружності талії можна помітити вже за два тижні", - повідомив POPSUGAR особистий тренер і зареєстрований дієтолог Джим Уайт, власник студії фітнесу та харчування Jim White. "Хоча швидкість втрати дюймів залежить від людини, при підвищеній активності та зменшенні калорій можна помітити помітні відмінності у вашій талії".

Що стосується цифр, Джим сказав, що ви повинні їсти з дефіцитом 500 калорій щодня, щоб скинути фунт на тиждень (один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям). Тільки переконайтеся, що ви їсте щонайменше 1200 калорій на день, щоб ваше тіло та мозок функціонували нормально. Якщо ви втрачаєте вагу з дефіцитом калорій і займаєтесь фізичними вправами, ви також можете збільшувати м’язову масу, поки втрачаєте жир, тому шкала не буде найкращим способом виміряти ваш прогрес. Натомість Джим рекомендує виміряти обхват талії для відстеження прогресу втрати жиру.

"Більший об'єм талії є показником серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров'яного тиску", - сказав Джим. "Можна втратити сантиметри від лінії талії протягом двох тижнів після початку дієти та вправ, з тим застереженням, що ті, у кого більше жиру в животі, швидше зменшаться".

Що стосується фізичних вправ, він рекомендує поєднувати аеробні вправи, особливо аеробні вправи високої інтенсивності та силові тренування. Однією з найкращих форм вправ для націлювання на жир на животі є Табата, стиль вправ HIIT, що передбачає 20 секунд напруженої роботи, а потім 10 секунд відпочинку.

Поєднавши вправи та харчування, ви почнете бачити результати. Тільки переконайтеся, що ви вимірюєте талію, а не просто звертаєте увагу на масштаб.

"Доведено, що ті, хто планує схуднення і зосереджується як на харчуванні, так і на фізичній формі, зменшують жир на животі швидше, ніж ті, хто фокусується лише на фітнесі чи лише на харчуванні", - сказав Девід Чесворт, сертифікований особистий тренер і тренер з оздоровлення, POPSUGAR. Принесіть на урожай вершини!

Також подивіться: 5 вправ для вибуху живота, які ви можете робити сидячи (надано Rumble)