Чого очікувати, коли ви веган і чекаєте

Бути вагітною означає, що життя у вас зростає. Тож не дивно, що стільки майбутніх мам вирішили завагітніти, оскільки немає більш доброго способу привітати нове життя у світі.

Але чи здоровою є веганська вагітність? Чи безпечно?

Так і так, за словами доктора Шеннона М. Кларка, речника Американського коледжу акушерів-гінекологів.

"[Так], абсолютно", - каже вона. "Ви все ще можете отримати всі необхідні поживні речовини".

Переконатися, що ви отримуєте належні поживні речовини - це те, що повинні робити всі вагітні жінки. Поговоріть зі своїм лікарем про своє рішення бути веганом під час вагітності, і продовжуйте читати, щоб дізнатись про наші основні поради, улюблені страви та продукти, а також про кілька міфів про вегетаріанські вагітності.

Як отримати основні поживні речовини

Усі майбутні мами повинні стежити за тим, щоб вони отримували належні поживні речовини для себе та для своєї зростаючої дитини. Щоб отримати достатньо білка, їжте квасоля і бобові, цільні зерна, листову зелень, горіхи та насіння - таким чином, ви отримаєте всі необхідні амінокислоти без холестерину або насичених жирів, що містяться в м’ясних та молочних «продуктах».

Майбутнім мамам пропонують збільшити їх залізо споживання. Щоб отримати належну кількість, їжте багаті залізом продукти, такі як солодка картопля, шпинат, сочевиця, родзинки, артишоки, горох та гарбуз. Щоб допомогти вашому організму засвоїти залізо, ви також хочете їсти продукти з високим вмістом вітамін С, такі як цитрусові.

Вагітним жінкам (і всім веганам) слід приймати веганська добавка B12, оскільки вітамін необхідний для утворення еритроцитів і правильного розвитку мозку. Як веганські злаки, так і харчові дріжджі зазвичай ними збагачені.

Фолат допомагає запобігти вродженим вадам розвитку мозку та хребта, таким як роздвоєння хребта. Майбутнім мамам рекомендується збільшити споживання фолієвої кислоти. Тонни веганської їжі - включаючи нут, квасоля та зелені овочі - чудові джерела фолієвої кислоти.

Омега-3 жирні кислоти життєво важливі для здорової матері та дитини. Лляне насіння, лляна олія, коноплі, конопляна олія, листові зелені овочі та волоські горіхи - чудові джерела омега-3 альфа-ліноленової кислоти (ALA). Щоб отримати ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), омега-3 - дві найважливіші жирні кислоти - ви захочете взяти веганську добавку з водоростей, подібну до тієї, яку продає Nested Naturals.

Це може здатися багатьом, що слід пам’ятати, і “мозок вагітності” може отримувати найкраще від вас, тому просто пам’ятайте, що харчуватися добре збалансовано, приймати високоякісну пренатальний вітамін щодня, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання. Якщо ви шукаєте вегетаріанський пренатальний вітамін, Vitamin Code RAW Prenatal та mykind Organics Prenatal Multi - обидва від Garden of Life - улюблені як у нас, так і у веган-актора та мами Алісії Сільверстоун.

Давайте поговоримо про тягу

Майбутнім матерям зазвичай доручають триматися подалі від морепродуктів через високий рівень ртуті та ризик зараження харчовими захворюваннями. На щастя, веганські страви з морепродуктів є здоровими, гуманними та безпечними для всіх закусочних - включаючи вагітних жінок. Gardein пропонує готові до нагрівання безрибні філе і безладні торти, обидва з яких містять водорослеву олію, ще одне хороше джерело DHA. Good Catch Foods також готує водоростеву олію в своїх крабових тортах і тунці без риби. Ви навіть можете зробити власні джекфрутові «крабові» торти.

Лактаційні батончики стають популярним способом посилити надходження грудного молока, задовольняючи пристрасть до перекусу. Boobie Bar - це веганський бар для лактації, виготовлений з лляного насіння, вівса та рослинних інгредієнтів. Він поставляється у вівсяній шоколадній стружці, чорничному кокосовому горіху та безглютенових сортах арахісового масла.

Багато продуктів, що містять молочний сир, не є безпечним для споживання вагітними жінками, але веганський сир безпечний майже для будь-якої насолоди - незалежно від того, чекають вони чи ні. М'які "сири", як ті, що є улюбленими PETA Hill Kite Hill, сиром Treeline Treenut і кухнею Miyoko's, - це смачно, доброзичливо до тварин і безпечно для вагітності. Плюс, хто може стосуватися більше корів, що використовуються в молочній галузі, ніж вагітні матері?

Ви були б здивовані. Чому сир - це найбільш сексистська річ, яку ви можете з’їсти. https://t.co/qtrOy51nq2

Таке зловживання є реальністю для матерів-корів у молочній галузі. Замість того, щоб зв’язати своїх новонароджених, їхні діти відриваються від них, як правило, протягом декількох годин після народження. Вагітні чи ні, ми всі повинні допомогти покласти край цьому насильству, відкинувши молочні "продукти".

М’ясні нарізки та інше перероблене м’ясо - ще одне заборону для майбутніх мам. Але завдяки таким компаніям, як Tofurky та Lightlife, ви можете отримати всі гастрономічні скибочки «індички» та смажене «яловиче м’ясо», які хоче ваш вагітний живіт.

Ніщо не говорить про тягу до вагітності, як соління та морозиво, так? Розслабтеся - солоні огірки з кропу є натурально веганськими. І маючи на ринку стільки брендів веганського морозива, забудьте дев’ять місяців - ви зможете задовольнити свою солоно-солодку тягу протягом дев’яти років, не нудьгуючи.

Для боротьби Ранкова хвороба, спробуйте м’ятний чай, ароматизоване фруктове морозиво, солоні крекери або овочевий бульйон. Імбир - ще одне чудове ліки від нудоти - спробуйте соду з імбирним елем, імбирний чай, варення з імбиром на грінках або імбирну подушку.

Щоб заспокоїти свербіж шкіри живота і допомогти запобігти розтяжки, багато вагітних звертаються до масла ши або бальзамів для живота. Якщо ви берете його в магазині чи в Інтернеті, обов’язково переконайтеся, що він без жорстокості та веган. Якщо ви DIYer, спробуйте виготовити самостійно, використовуючи інгредієнти, що сприяють тваринам. Клацніть тут, щоб отримати рецепт бальзаму для живота та відео.

Для жіночий догляд продуктів, Медовий горщик накрив вас засобами для прання та серветками для мами, а також трав'яними прокладками після пологів, які виготовляються з натуральних рослинних інгредієнтів.

Щоб отримати ще більше порад щодо здорової веганської вагітності, ознайомтесь зі статтею Ваша веганська вагітність: повне керівництво щодо здорової вагітності на рослинній основі. Він наповнений рецептами, порадами фахівців та ключовою інформацією.

Підніміть речі на наступний рівень

Виховання дітей починається ще в утробі матері, і бути веганом - чудовий спосіб навчити дітей проявляти доброту до всіх живих істот. Але чому на цьому зупинятися? Дізнайтеся більше про легкі та важливі способи виховання наших дітей такими ж співчутливими, як їхні мами та тата: