Ось як отримати абс, як у Кіри

Укорочені топи та куртки - це гаряча тенденція, але для того, щоб напоказ ними демонструвати, вам потрібно мати абс, як Кіра Найтлі.

отримати

Є кілька вправ, націлених на ваш прес, і коли ви робите їх правильно, ви можете схуднути з тієї зони, де важко схуднути. Деякі вправи для абс, які показують результати, включають дошку, повороти, обертання тулуба, піднімання ніг і т. Д. Однак усі вправи дають найкращі результати лише тоді, коли ви займаєтеся кардіотренажерами і харчуєтесь здоровою, нежирною, не смаженою повноцінною їжею.

Підніміть ноги: Це ще одна проста вправа. Але якщо ви ніколи раніше цього не робили, вам може бути трохи складно. Однак ви повинні продовжувати робити це, якщо ви дійсно хочете плоский живіт. Ця вправа залучає ваші основні м’язи і робить їх сильними. Якщо у вас проблема зі спиною, то уникайте її. Ляжте на підлогу, випрямивши ноги, а руки поруч. Повільно підніміть ноги разом на п’ять-десять дюймів від підлоги. Обидві ноги повинні бути разом, і для досягнення цього слід використовувати основні м’язи. Утримуйте їх приблизно 30-40 секунд, а потім повільно опускайте їх вниз, залучаючи м’язи живота. Головне - повільно опускати ноги, хоча це може бути важко. Ніколи не поспішайте бити їх об підлогу.

Лежачий поворот: Якщо ви хочете попрацювати свої косі м’язи, це вправа, яка допомагає. Ляжте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Поклавши долоні рівно на підлогу, переконайтеся, що руки витягнуті з кожного боку. Тепер підніміть ноги повільно, щоб вони були перпендикулярні стелі. Далі опустіть ноги вправо якомога далі, а потім вліво. Використовуйте лише контрольовані та повільні рухи і залучайте основні м’язи. Якщо ви робите це правильно, ви зможете відчути розтягнення живота та косих м’язів.

Зробіть дошку: Після кардіотренування та інших вправ ви можете вибрати саме цю. Ляжте на живіт. Тепер, передпліччя попереду і впираючись у підлогу, вам потрібно підняти все тіло, одночасно спираючись вагою тіла на пальці ніг та передпліч. Ви повинні тримати шию і спину повністю по прямій. Затримайтеся в цьому положенні деякий час. Це працює на м’язи живота.