Опрацюйте список здорових продуктів для сімей

Цей пост містить партнерські посилання. Ось наша політика розкриття інформації.

Оновлено: 28 грудня 2019 р./Перше опублікування: 30 грудня 2019 р. Емі Паланджян Залиште коментар

Якщо ви хочете включити в раціон своєї сім’ї різноманітну здорову їжу і хочете отримати допомогу в магазині, цей зручний для малечі список здорових продуктів повинен полегшити вам справи!

Список здорових продуктів

Я поділяюся досить мало за лаштунками того, як я годую свою сім'ю в Instagram, і я вирішив скласти версію свого списку покупок, оскільки у мене було кілька запитів. Це безкоштовне завантаження - це спосіб, яким я організовую планування харчування.

Зараз, очевидно, є сотні додатків, які роблять подібні речі, але для мене я насправді не люблю ходити по магазину, дивлячись на свій телефон. Але я люблю викреслювати речі зі списків і мати можливість швидко організувати свої покупки. Я усвідомлюю, що я, можливо, відстаю від цього, але якщо ви віддаєте перевагу старій добрій ручці та аркуші паперу, і ви налаштовані на цю тему, як я, це може допомогти.

Отримайте доступ до моєї БЕЗКОШТОВНОЇ БІБЛІОТЕКИ ресурсів тут, яка включає мій список здорових продуктів для друку.

Основний список продуктів

Ось основи:

Речі впорядковані за категоріями, щоб ви могли обидва отримати ідеї щодо того, як змінити свій раціон харчування та режим вашого малюка, але також щоб ви могли запам’ятати, що вам потрібно купити. Це також синхронізується з організацією більшості магазинів!
Є додатковий простір для додавання спеціальних інгредієнтів або інших речей, які можуть вам знадобитися в магазині.
Я включив деякі продукти, які корисно приймати в будинку під час годування малюків, включаючи закуски, соуси та всі види зерен та макаронних виробів.
Завантаження можна роздрукувати, тому ви можете просто виділити або обвести те, що вам потрібно, і взяти список із собою в магазин.

Список здорових продуктів: фрукти

Свіжі фрукти повинні складати більшість ваших покупок, але ви також можете запастися замороженими фруктами, зневодненими фруктами, консервованими фруктами у воді або 100% фруктовим соком або сухофруктами. Ось кілька основних елементів:

яблука
абрикоси
банани
чорниця
вишні
клементини
виноград
ківі
манго
ананас
апельсини
малина
полуниця

Основний список продовольчих товарів: Овочі

Свіжих овочів у вашому кошику повинно бути багато, хоча заморожені - чудовий варіант, і їх часто набагато простіше приготувати, оскільки підготовча робота зроблена за вас!

морква
цвітна капуста
буряк
брокколі
едамаме
помідори
горох (заморожений)
картопля
оснащення горошком
шпинат
кабачок
Солодка картопля
кабачки

Список здорових продуктів: цільнозернові

Зберігання асортименту з цільних зерен у вашій коморі може забезпечити доступність здорових страв та їх легкість у приготуванні. Я люблю робити подвійну партію цільних зерен (наприклад, рис або лобода) і зберігати половину в морозилці на наступний тиждень.

бублики, цільнозернові
хліб, цільнозерновий
булгур
коричневий рис
крупи, цільне зерно
кус-кус
сухарі, цільнозернові
пшоно
овес
макарони, бобові борошна
макарони, цільна пшениця
лаваш
тісто для піци
рисова локшина
коржики, кукурудза
коржі, цільнозернові
лобода

Основний список продуктів: горіхи, насіння, сухофрукти

Чи тости, як закуски, чи взяти на ходу, ось кілька горіхів, насіння та сухофруктів, якими можна запастися в магазині. Пам’ятайте, що слід уникати давати маленьким дітям цілі горіхи, оскільки вони можуть задушитись.

мигдаль, нарізаний скибочками
мигдальне масло
кеш'ю, шматки
насіння Чіа
курага
сушена журавлина
лляне насіння, мелене
фруктова шкіра
насіння конопель
арахіс, подрібнений
арахісове масло
родзинки
Сонячне масло

Основний список продуктів: М'ясо та риба

Вид білків, які ви купуєте, буде залежати від ваших уподобань, але ось широкий огляд варіантів, які ви, можливо, захочете тримати під рукою.

яловичина, мелена
яловичина, стейк/смажена
курячі тендери
куряча грудка
курячі нагетси
курячі стегна
курка, мелена
рибні палички
індича грудка
індичка, мелена
салямі
лосось (свіжий або консервований)
ковбаса
креветки
тунець (нам подобається консервований тунець, який містить менше ртуті, ніж більшість брендів)
біла риба

Основний список продуктів: Молочні продукти

Якщо ваша сім’я їсть молочні продукти, ось кілька варіантів, які ви можете придбати. Я намагаюся тримати щотижня під рукою принаймні одну багату на пробіотики молочну продукцію, наприклад, йогурт або кефір. Шукайте терміни «живі активні культури», щоб переконатись, що ви отримуєте корисні речі, які допоможуть у справі кишечника та імунного здоров’я. Я віддаю перевагу звичайним несолодким молочним продуктам - і ви завжди можете ароматизувати йогурт самостійно.

сир
вершковий сир
яйця
козячий сир
кефір
молоко (молочне та немолочне)
сир пармезан
сир рікотта
йогурт

Список здорових продуктів: квасоля та бобові

Наповнені клітковиною та білком, квасоля та бобові - чудовий спосіб додати харчування до сімейних страв. І їх надзвичайно дешево купувати. Пошукайте консервовану квасолю в банках, які не містять BPA, і промийте та злийте будь-які консервовані боби, щоб видалити надлишки солі.

чорні боби
квасоля гарбанцо
боби едамаме
квасоля
сочевиця (червона, коричнева, зелена)
квасоля пінто
колотий горох
біла квасоля

Основний список продуктів: соуси/діпи

Хоча вам може знадобитися приготувати домашні соуси та діпи, ось кілька придбаних у магазині, які можуть швидко зробити їжу більш привабливою для дітей.

меду
хумус
кетчуп
соус для піци
песто
сальса
соєвий соус, низький вміст натрію
ранчо
йогурт

Список здорових продуктів: закуски

Запасіться корисними закусками, щоб діти відповідали своїм харчовим потребам і щоб було легше годувати їх продуктами, які ви хочете, щоб вони їли. (Оскільки придбання їжі, яку ви хочете, щоб їли ваші рідні, це найкращий спосіб змусити їх їсти хороші речі!)

яблучний пюре, несолодкий
сухарі, цільнозернові
фруктова шкіра
сухі крупи, з меншою кількістю цукру на 5 грам на порцію (і 0 грам для дітей молодшого віку, якщо це можливо)
кренделі
затяжки
рисові коржі
закусочні
чіпси з горохового гороху/Соломка з овочами