Масаж при шинах передньої гомілки

27 лютого 2006 р

Поділіться

Весна швидко наближається, це означає, що багато любителів спорту вийдуть зі своєї зимової барлігу, щоб розпочати фізичні навантаження. Шини гомілки можуть бути результатом занадто важких, занадто швидких тренувань, що відбивають будь-якого спортсмена. При правильному проведенні масажної терапії може запобігти повторюванню шин передньої гомілки протягом усього сезону.

Хочете заробити кредит на безперервну освіту для цієї статті? Вивчайте більше.

Спортсмени та ті, хто лікує їхні травми, надто добре знайомі з сплеском напружень, розтягнень і розривів, пов'язаних з першими кількома тижнями спортивних тренувань. Поширені серед бігунів шини передньої гомілки - одна з найвизначніших травм на початку сезону. Шини передньої гомілки можуть розвиватися поступово протягом декількох тижнів або місяців, або можуть виникати після одноразових надмірних вправ.

Визначення

Часто трапляються двосторонньо, шини передньої гомілки, як правило, включають запалення та/або невеликі розриви передньої великогомілкової м’язи, де вона прикріплена до гомілки. Біль, як правило, помітний, коли починаються вправи, а потім зменшуються в міру продовження вправ. Часто відчувається як печіння, біль посилюється після фізичних вправ або наступного ранку.

Внаслідок відриву м’язових волокон від прикріплення окістя, передня шина гомілки проявляється у вигляді горбків та ніжних ділянок на передній нозі. По мірі загоєння цих волокон вони стають фіброзними, що ускладнює нормальне подовження м’язів. Фіброзні плями послаблюють м’яз, обмежуючи рух, що утримує ймовірність майбутніх шин гомілки. Крім того, необроблені шини гомілки роблять людину більшим ризиком розвитку стресових переломів.

Причина

Оскільки передній м’яз великогомілкової кістки керує опусканням стопи при ударі п’яткою, наголос на цьому русі може збільшити ймовірність отримання травм. Діяльність, в результаті якої особи, сприйнятливі до шин передньої гомілки, включає:

Початок запущеної програми
Надмірний біг під гору
Спорт, що вимагає швидких стартів і зупинок

Додаткові умови, які можуть збільшити ймовірність шини гомілки:

Біг на твердих поверхнях або носіння взуття без належного поглинання ударів
Надпронатовані (плоскі) ноги, які збільшують навантаження на м’язи гомілки
Високо зігнуті ноги через їх нездатність сприймати удар
Надмірні стрибки, що створює непропорційне напруження на пальцях ніг

Профілактика

За словами Джеймса Маллі, штат Нью-Йорк, викладача Інституту інтегративних досліджень охорони здоров’я Спортивний масаж програма безперервної освіти, «Найкращі способи уникнути шин гомілки - це добре розминка; розтягнути; максимально бігати по м’яких поверхнях; уникайте серйозних змін у тренуванні та льоду при перших ознаках дискомфорту. Ортопедія може знадобитися при недостатній підтримці арки ”.

Особливі міркування

Бодібілдери можуть відзначити дисбаланс між слабшою групою м’язів передньої ноги та більшою та сильнішою задньою групою. Герметичність задньої групи м’язів може ще більше погіршити шини передньої гомілки.

Перед тим, як працювати з різким болем у нозі вперед, культурист повинен виключити перелом великогомілкової кістки. Позитивним тестом на стресовий перелом є викликання болю в місці перелому при розміщенні віброкамертону безпосередньо на гомілці. Утримайтеся від місцевого масажу та зверніться до лікаря, якщо є підозра на перелом стресу.

Інший стан, який може маскуватися під шину гомілки, - це синдром компартменту гомілки. Також індукований фізичними вправами, синдром компартменту включає набряк, біль, паратезію, і в кінцевому підсумку може зменшити рухову функцію ніг. Крім того, що вимагає направлення, синдром компартмента вимагає медичного обстеження.

Лікування

Фахівці-ортопеди сходяться на думці, що найважливішим способом лікування шин гомілки є відпочинок. Якщо активність, що посилює передню великогомілкову кістку, продовжується до загоєння тканини, пошкодження м’яза настане. Крім того, безпосереднє обмерзання гомілки після активності мінімізує пошкодження тканин.

Масаж є цінним інструментом при оздоровленні від передньої шини гомілки. Кузовні роботи можуть різко зменшити напружені та фіброзні м’язові тканини, характерні для цієї травми.

В Інституті Спортивний масаж Продовжуючи курс навчання, доктор Маллі викладає два методи зменшення болю в шині гомілки:

У положенні лежачи трохи поверніть ногу медіально, щоб забезпечити кращий доступ до передньої великогомілкової кістки. Пройдіться вгору по великій гомілковій кістці п’яткою кисті або проксимальним передпліччям.
У положенні лежачи на спині збільште напругу передньої великогомілкової кістки, згинаючи коліно клієнта та обхоплюючи пальці ніг, щоб підошовно згинати щиколотку клієнта. У такому положенні терапевт може максимізувати глибину роботи над м’язом великогомілкової кістки.

У серпневому/вересневому виданні «Масаж та бодібілдинг» Вино Жені Курашової передає інформацію про російський спортивний масаж при бігових травмах. Вино пояснює аргументи щодо напрямку руху вгору, звертаючись до передньої шини гомілки: "Щоб повторити, дуже важливо не застосовувати жодного тиску вниз, оскільки це збільшить ймовірність набряків, крововиливів і, можливо, більше пошкодження тканин".

Крім того, Wine пропонує консервативний підхід для шин передньої гомілки, починаючи масаж задньої ноги перед тим, як перейти до передньої ноги. Спочатку масажуючи м’язовий антагоніст, травмована область заливається циркуляцією, щоб підготуватися до безпосередньої маніпуляції.

Лікарі акупресури працюють у двох важливих пунктах біля гомілки, щоб збільшити кровообіг для посиленого загоєння передньої гомілки:

Шлунок 36: Розташований на чотири ширини пальця під оком коліна, один палець на ширині латерально від переднього гребеня гомілки, в передній гомілці.
Селезінка 9: На нижній межі медіального виростка гомілки, в депресії на медіальній межі гомілки.

Реабілітація

Після того, як передній м’яз гомілки зажив, необхідний ще один крок перед початком початкової дії, що порушує. Нічим не відрізняючись від будь-якої іншої травми, пов’язаної зі спортом, м’язи передніх ніг необхідно поступово розтягувати та зміцнювати, щоб запобігти повторним травмам. Запорукою успішної реабілітації є поступове збільшення її інтенсивності.

Сертифікований атлетичний тренер та фахівець з міцності та кондиціонування, Бенні Вон, LMT, пропонує вправи на опір із використанням гумових трубок або стрічок. Виконання вправ на опір, що складаються з дорсифлексії щиколотки, підошовного згинання, еверзії та інверсії, може подовжити та зміцнити м’язи гомілки, забезпечуючи додаткову страховку від майбутніх шин гомілки.

Огляд

Шини передньої гомілки - це поширена травма, і кожен спортивний тренувальний заклад бачить достатню частку хворобливих м’язів великогомілкової кістки. Розглянуті тут методи масажу дозволять максимізувати роль кузовника у зменшенні болю та пошкодження шини передньої частини гомілки.

Причиною номер один для повторюваних шин гомілки є нетерплячість спортсмена процесом загоєння та передчасне повернення до активності. Навчання цих клієнтів про те, як, що і чому їх передньої шини гомілки полегшить профілактику, загоєння та реабілітацію, відкривши шлях для їх повного одужання.

Отримайте кредит на безперервну освіту за цю статтю, що міститься в нашій серії загальних спортивних травм. Натисніть тут, щоб зареєструватися.