Огляд військової дієти: чи варто спробувати?

Ця дієта бере на себе Інтернет - ось чому ви ніколи не повинні пробувати

Я живу на північному сході біля океану, що не приносить мені жодної користі взагалі дев'ять місяців року: зима довга, а літо коротке. Зі спекотною погодою я почав думати про те, як мені справді потрібно схуднути близько десяти фунтів, щоб підготуватися до пляжу.

Я вирішив спробувати військову дієту, яка стверджує, що ви можете скинути десять фунтів за один тиждень. Незважаючи на свою привабливу назву, ця дієта не має нічого спільного з військовими, і вона впродовж десятиліть ходила під різними назвами. Ці назви включають триденну дієту, дієту з морозивом, армійську або військово-морську дієту та дієту Клівлендської клініки. Всі ці організації заявляють, що абсолютно не мають нічого спільного з цим планом дієти, який, очевидно, є величезним червоним прапором.

Витоки військового сейму незрозумілі. У мене є хороша подруга, яка сказала, що дотримувалася цієї дієти підлітком наприкінці 70-х. Здається, ніхто не здогадується, звідки це взялося, а ті, кому приписується, намагаються сказати, що не мають до цього нічого спільного. Є кілька веб-сайтів та сторінок у Facebook, які пропагують військову дієту, але жодної, яка б насправді сказала, хто за нею стоїть. Це справді Бермудський трикутник дієтичних планів.

Але я дотримувався відкритості. Якщо ви дотримуєтесь цієї суворої дієти протягом трьох днів на тиждень, а потім розумно харчуєтесь решту чотири, ви можете нібито скинути десять кілограмів за тиждень. Звучить просто, так? Ну, начебто. Все, що вам потрібно зробити, це пройти тиждень тортур, і тоді ви виглядаєте казково і можете серйозно впевнено скотитися на пляж. Давайте подивимось, чи це спрацювало.

Військова дієта: що це таке?

Ця дієта проста. Ви дотримуєтесь плану меню протягом трьох днів, а потім решту чотири ви прагнете з’їдати 1500 калорій на день. Це зразкове меню (намагайтеся не надто хвилюватися):

Сніданок: одне яблуко, одна унція сиру чеддер, п’ять сухарів марки Saltine, чорний чай або кава

Обід: одне яйце, зварене круто, одна скибочка сухого тосту

Вечеря: одна чашка тунця, одна чашка моркви, одна чашка цвітної капусти, одна чашка дині та. півсклянки ванільного морозива.

Військові дієти Плюси

Дотримуватися військової дієти легко, а їжа недорога і широко доступна.

Мінуси проти військової дієти

Ну, мінуси досить очевидні. Дієта - це просто швидкий піст і те, що не є стійким. Це також здається трохи менше, ніж чесно. Ви не збираєтеся скидати десять кілограмів. І навіть якщо ви дійсно схуднете, він повернеться негайно, якщо тільки ви не будете продовжувати голодувати три дні на тиждень.

Вирок

“Військова дієта може призвести до швидкого схуднення, як і інші низькокалорійні дієти, які спалюють глікоген у вашій печінці - оскільки ви накопичуєте в своїй печінці менше вуглеводів, ви будете зберігати менше води. Однак в якийсь момент цей ефект буде пом'якшено, і з часом ваша загальна втрата ваги, пов'язана з калоріями, також стане плато. Довготривала напружена робота щодо збереження втрати ваги нічим не відрізнятиметься від будь-якої іншої дієти ", - говорить доктор Нітін Кумар з Інституту ендоскопії баріатричних захворювань.

Джина Кітлі з медичної дієтологічної терапії Кітлі сказала мені те ж саме, за винятком того, що це звучало ще гірше: «Вага, яку ви втрачаєте, - це переважно знежирена маса, яку зазвичай називають м’язами. Ваше тіло перебуває в борзі за калоріями, і воно буде спалювати трохи жиру для отримання енергії, але м’язам набагато легше розщеплюватися. Крім того, починають з’являтися дослідження щодо підвищення інсулінорезистентності при таких дієтах, як ця дієта, надовго, що може мати тривалий вплив на все - від цукру в крові до припливу крові до важливих регіонів, особливо для чоловіків ".

І хоча ви можете легко знайти огляди військової дієти в Інтернеті, мені не вдалося знайти жодних наукових досліджень щодо неї (на відміну від дієти DASH, яка була вивчена та схвалена відомими асоціаціями охорони здоров’я). Провівши кілька днів, виконуючи цю дієтичну програму, здавалося, що я підписуюсь на участь у якійсь схемі піраміди. Наче я знав, що мене розірвали, але я просто не хотів у це вірити. Я просто чекав, поки прийде моє багатство.

Звичайно, я знав, що трохи схудну, оскільки протягом декількох днів я в основному нічого не їв. Я також знав, що вага знову повернеться, як тільки я зупинюсь. Було б чудово, якби такі короткочасні дієти справді спрацювали, але вони ні.

Рейтинг Військовий сейм

Зручність/здійсненність - 8/20

Одним чином, військова дієта надзвичайно зручна: ви насправді нічого не їсте, і вона триває лише три дні, тому ви повинні мати змогу її виїхати. Те, що ви можете їсти, дуже обмежене, але упакувати обід за такий короткий проміжок часу не повинно бути такою великою справою.

Вартість - 18/20

Військова дієта неймовірно дешева (на відміну від Гербалайфу, який зробить впадину в гаманці). Це має сенс, оскільки насправді не потрібно купувати багато їжі. У чотири вихідних дні ви повинні дотримуватися 1500 калорій на день. Під час дієти ви майже нічого не їсте. Отже, якщо ви шукаєте короткострокову дієту дешево, вона може відповідати всім вимогам.

Безпека - 8/20

Все залежить від вашого визначення слова безпечний. Ви помрете, дотримуючись триденної дієти? Ні. Військова дієта відносно безпечна, але не особливо корисна. "Академія дієтології та дієтології рекомендує повільне і стійке зниження ваги не більше ніж пів фунта на фунт на тиждень. В іншому випадку ви втрачаєте м'язи та воду, а також ослаблюєте свої кістки", - повідомляє WebMD.

Гнучкість - 1/20

Це не дієта для вас, якщо ви веган або вегетаріанець. Існує дуже обмежена гнучкість у тому, що ви їсте протягом трьох днів на тиждень на дієті. Насправді те, що ви робите, - це модифікована версія посту, і в цьому немає нічого дуже гнучкого.

Ефективність - 4/20

Я дійсно схуд на два-три кілограми, виконуючи дієту протягом тижня, але я б втратив два-три фунти, з’ївши так само мало, як і незалежно. Це не те, що ця чарівна суміш невеликої кількості хот-догів, морозива та солоних сухарів призвела до того, що я схудла на кілька кілограмів. Було так, що я майже не їв протягом трьох днів поспіль. І вага повернувся вже наступного тижня, коли я знову почав нормально харчуватися.

Підсумковий рахунок - 39/100

Хочете знайти ідеальний план харчування, який допоможе досягти поставлених цілей? Ознайомтеся з цими відгуками про дієтичні програми: