Огляд тренувань для хіп-хопу

Коли ви вперше чуєте назву однієї з найпопулярніших програм тренувань Beachbody, Hip Hop Abs, ви можете задатися питанням, це програма тренувань чи серія, яка просто вчить вас танцювальним рухам. Ну, якщо ви знайомі з будь-якою із серій Beachbody, ви вже повинні знати, що будь-яка серія, яку вони викладають, є такою, яка кине виклик практично кожному м’язу вашого тіла. Якщо ви докладете 100% зусиль до придбаної програми, ви обов'язково побачите результати, і це стосується і хіп-хоп-абс.

Зміст

Вступ
Що входить до складу хіп-хоп-абс?
Тренування хіп-хоп-абс
Покрокове керівництво з харчування
Календарі тренувань
Плюси і мінуси
Відгуки

Вступ

Hip Hop Abs була першою серією Шона Т. з Beachbody. Він був представлений в 2006 році і миттєво став однією з найпопулярніших програм тренувань у фітнес-імперії. Шон Т створив хіп-хоп-абс як цікавий, але складний спосіб націлити всі ділянки черевної мускулатури за допомогою різноманітних серцево-судинних, серцевинних та черевних рухів. Програма налаштована на швидку, оптимістичну музику, що робить її цікавим способом перетворити прес і отримати гарне тренування, не виходячи з вітальні.

Про Творця Шона Т.

Творець Hip Hop Abs - один з найпопулярніших тренерів Beachbody, Шон Т. Шон - всесвітньо відомий фітнес-тренер із великим досвідом танців та хореографії, який був у пригоді при створенні програми тренувань Hip Hop Abs. Шон Т включає навчання у фітнесі Equinox Fitness, закінчення університету Роуен зі спеціальності спортивних наук та професійне танцювання для Марії Кері. Поки Шон викладав уроки фітнесу та тренувався в Equinox, до нього звернулися керівники Beachbody, щоб створити програму тренувань для компанії. З тих пір він створив численні успішні програми для Beachbody, включаючи хіп-хоп-абс, Insanity та Insanity Asylum.

Програма тренувань для хіп-хоп-абс
Hip Hop Abs нездарма була першою програмою Шона Т. для Beachbody. Це включає танці та розваги під час тренування, і це той самий метод, який він використовував, щоб схуднути на 50 кілограмів і отримати форму. Шон розробив програму хіп-хоп-абс як спосіб поділитися своїми секретами фітнесу та дієти, допомогти спалити жир і отримати шість упакованих абс, які ви намагалися отримати за допомогою повторюваних тренувань у тренажерному залі. Програма включає поєднання кардіотренажерів, вправ для тренування та вправ для ліплення тіла, які допомагають танути жир та виявляти м’язи живота та косі м’язи живота.

Що входить до складу хіп-хоп-абс?

Коли ви замовляєте хіп-хоп-абс, ви отримаєте 4 тренування, покрокове керівництво з харчування, 30-денний календар тренувань, карту вимірювань та рулетку. Крім того, Beachbody також надішле вам чотири додаткові безкоштовні подарунки, які включають тренування на стегна, булочки та стегна, результати на керівництві по дієті, 6-денний план для схуднення та навчання танцю з DVD Шон Т. Протягом обмеженого періоду Beachbody також додає два додаткові безкоштовні подарунки, включаючи тренування Last Minute Abs і Last Minute Buns. Якщо ви хочете замовити програму Hip Hops Abs, вона коштуватиме 19,95 доларів США плюс 7,99 доларів США за доставку та обслуговування, а також постачається із гарантією повернення грошей на 60 днів. Якщо ви вирішите повернути програму до закінчення 60-денного пробного періоду, ви отримаєте $ 19,95, а також зможете безкоштовно зберегти чотири безкоштовні подарунки.

Тренування хіп-хоп-абс

Програма хіп-хоп-абс складається з чотирьох основних тренувань, які ви будете обертати, виконуючи програму від 30 до 60 днів. Програма пропонує три різні календарі тренувань, за якими ви будете відпрацьовувати шість днів на тиждень по 25-45 хвилин за раз. Неділя вважається днем відпочинку, коли не потрібно робити тренувань.

Секрети плоских абс
У цьому тренуванні Шон ділиться своїми тренувальними методами, щоб допомогти вам націлити кожен сантиметр м’язів живота. Рухи, виконані в цьому 13-хвилинному DVD-тренуванні, будуть спрямовані на верхню, нижню та середню частину преса, а також на косі.

Кардіо спалювання жиру
Тренування Fat Burning Cardio включає 30 хвилин швидких танцювальних рухів у стилі хіп-хоп, які змусять вас пітніти кожного разу, коли ви його завершите. Вона включає в себе оптимістичну поточну хітову музику, яка розважає вас, коли ви спалюєте калорії та скидаєте жир з голови до ніг.

Аб Скульптура
Ab Sculpt - це довша версія тренування Secret to Flat Abs. Це триває 25 хвилин, і ви повинні розраховувати витратити більшу частину цього часу на навчання та виконання більшої кількості фірмових рухів Шона Т. Не очікуйте, що це тренування буде складатися з присідань і судин. Shaun T включає комбіновані основні тренувальні рухи, які ви ніколи не уявляли, націлені на м’язи живота.

Загальний опік тіла
Загальний опік тіла точно відповідає назві. Це тренування для всього тіла, яке поєднує в собі кардіотренування та загальні сили, що формують тіло, використовуючи власний опір вашого тіла. Тренування також включає ще більше визначальних ходів, а також є найдовшим у серії, що триває 45 хвилин.

Додаткові включені ресурси програми хіп-хоп-абс
Однією з багатьох причин, чому шанувальники Beachbody та послідовники Шона Т люблять Hip Hop Abs, є те, що він досить недорогий і має безліч додаткових ресурсів, які допоможуть вам пройти через 30-60 днів із програмою. Нижче наведено багато супровідних ресурсів та короткий опис кожного з них.

Покрокове керівництво з харчування

Ви не можете розраховувати на отримання ідеальних шестипакувальних абс без належного харчування. Всі вправи в галузі ab не дозволять розкрити ваші м’язи ab без м’язової, збалансованої дієти. Beachbody та Shaun T допомагають вам керувати своїм харчуванням, щоб допомогти вам отримати ці дивовижні абс, включивши поетапне керівництво з харчування у програму хіп-хоп абс. Цей посібник допоможе вам вибрати правильні продукти, щоб ви швидше худнули за допомогою програми та бачили реальні результати після її завершення.

Календарі тренувань

Програма Beachbody Hip Hops Abs супроводжується 30-денним календарем тренувань. Це допомагає вам слідувати програмі за допомогою зручного для читання візуального календаря, що пояснює, які тренування ви повинні робити протягом тижня. Деякі дні ви будете робити більше одного тренування, а на сьомий день відпочинете. Існують додаткові календарі "Делюкс", за якими ви можете слідувати, що підвищують тренування в стилі хіп-хоп і роблять його більш складним. Ці “розкішні” календарі включають більше тренувань на день, а також розширюють програму з 30 до 60 днів. Простий пошук в Інтернеті також дасть гібридні календарі, які створили інші ентузіасти Hip Hop Ab для підвищення ефективності програми.

Вимірювальна картка та рулетка
Ці інструменти надаються вам із програмою Hip Hops Abs, щоб ви могли скласти графік свого прогресу, завершивши 30 днів із програмою. Ідея полягає в тому, щоб виміряти себе кілька разів протягом періоду від 30 до 60 днів і спостерігати, як дюйми тануть від вашої середини.

Безкоштовна онлайн-підтримка
Beachbody пропонує цілодобову безкоштовну онлайн-підтримку всім, хто має запитання щодо програми, потребує керівництва або просто шукає моральної підтримки. Якщо ви купуєте Hip Hop Abs і хочете також зв’язатись з іншими, хто проходить програму, ви можете увійти на онлайн-форум. Там ви зможете поспілкуватися з незліченною кількістю тренерів, тренерів та інших користувачів хіп-хоп Abs, щоб обговорити ваш досвід, будь то позитивний чи негативний, із програмою. Іноді деякі найкращі фітнес-тренери та піонери фітнесу, включаючи самого Шона Т., беруть участь в онлайн-форумах та чатах на Beachbody.com.

Стегна, булочки і стегна
Стегна, булочки та стегна - це додаткова 25-хвилинна тренування, яка піднімає та зміцнює нижню частину тіла, з якою так багато жіночого населення має проблеми. Це тренування - це набагато більше, ніж поєднання присідань і випадів. Шон Т використовує інноваційні рухи та комбінації для націлювання на ті важкі для зменшення регіони, щоб допомогти вам швидко вписатися у джинси.

Результати в керівництві з дієти для бігу
Цей унікальний путівник пропонує вам підтримку програми Hip Hop Abs, коли ви вирішите вирушити на сніданок, обід або вечерю, а не їсти здорову домашню їжу. Харчування може призвести до багатьох дієтичних підводних каменів, оскільки ви точно не знаєте, які інгредієнти використовуються для приготування їжі та скільки їх використовується. За допомогою результатів на керівництві про дієти для бігу ви зможете зробити правильний вибір у своїх улюблених мережах швидкого харчування та ресторанах. У ньому перелічені здорові варіанти з харчовою інформацією та слугує зручним посібником для зберігання у сумочці чи кишені.

Навчіться танцювати з Шон Т.
Шон Т має великий досвід танцю та хореографії, і він ділиться багатьма своїми танцювальними програмами з учасниками хіп-хоп-абс у цьому безкоштовному додатковому DVD. DVD «Навчись танцювати з Шон Т» включає 3 повноцінних танцювальні процедури в стилі хіп-хоп, які навчать вас найсвіжішим танцювальним рухам, одночасно покращуючи ваш метаболізм і спалюючи калорії.

6-денний план зменшення
Якщо ви схожі на більшість людей, які нещодавно розпочали нову програму дієти чи фізичних вправ, ви, мабуть, хочете бачити негайні результати, щоб залишатися мотивованими та на шляху. Це саме те, що допоможе вам досягти план Hip Hop Abs 6 Day SlimDown. Він призначений допомогти розпочати втрату ваги за допомогою простого дотримання плану дієти та фізичних вправ, який обіцяє забрати до 3 дюймів від талії і допоможе вам схуднути до 10 фунтів менш ніж за тиждень.

6-денний план SlimDown містить план харчування, який практично виключає вуглеводи на тиждень, і включає дієту, що складається в основному з білків і здорових складних вуглеводів. План включає рецепти, які повторюються протягом тижня, але містить велику кількість нежирних білків, овочів, морепродуктів, молочних продуктів і бобових.

Абсолютна хвилина абс
Тренування в останню хвилину, що входить безкоштовно в хіп-хоп-абс, - це коротке тренування на животі, яке допоможе швидко орієнтуватися на зони живота завдяки більшій кількості фірмових рухів Шона Т. Тренування триває всього 5 хвилин, але воно швидке та ефективне, коли справа доходить до роботи на вашому ядрі. Він включає в себе оптимістичні, поточні R & B та хіп-хоп хіти таких виконавців, як Usher та Pussycat Dolls, щоб тримати вас у русі, не відчуваючи, що ви тренуєтесь. Йому вдається опрацьовувати м’язи по всьому тілу за допомогою різноманітних танцювальних рухів, які спеціально фокусуються на середній частині. Ви почнете тренування з деяких танцювальних рухів, а потім перейдете на стоячі хрускіти та рухи, спрямовані також на косі м’язи вздовж боку. Це відмінне тренування, яке можна додати до основних тренувань Hip Hop Abs протягом тижня та збільшити спалювання калорій під час програми.

Булочки в останню хвилину
Булочки в останню хвилину - це ще одне коротке, але дуже ефективне тренування нижньої частини тіла. Це всього лише п’ять хвилин, але це доводить, що кожен може встигнути встигнути під час тренування. У цьому тренуванні в останню хвилину булочки, Шон Т опрацьовує нижню частину тіла трьома ходами, які включають фанкі присідання, фанкі випади та стоячі сідничні підйомники. Тренування проходить швидко і швидко переходить прямо до цих рухів без розминки. Як і в останню хвилину, це ідеальне тренування, яке можна додавати кілька днів на тиждень, коли ви завершили тренування в стилі хіп-хоп на день. Шон Т навіть рекомендує робити це тренування двічі, щоб збільшити інтенсивність і справді дати виклику сідничним м’язам.

Яке обладнання мені знадобиться?
Однією з найкращих особливостей програми тренувань Hip Hop Abs є те, що для завершення тренувань не потрібно обладнання. Все, що вам знадобиться, - це достатньо місця для пересування та виконання рухів, не врізаючись у меблі, телевізор та DVD-програвач. Немає необхідності купувати смуги опору, підтягувати штанги або гантелі, як, наприклад, з іншими програмами Beachbody.

Плюси і мінуси

Як і будь-яка програма тренувань, книга, дієта чи серія вправ, завжди знайдуться ті, хто любить їх, і ті, хто не є великими шанувальниками. Це пов’язано з тим, що кожна людина має свої власні потреби у фізичній підготовці, тож те, що може працювати для вас, а може не для вашого сусіда, друга чи колеги, коли мова йде про схуднення та приведення форми. Хіп-хоп-абс - відмінна початкова програма, яка має кілька плюсів і мінусів, які слід зважити перед початком серії.

Плюси для хіп-хопу

Недороге, ефективне тренування.
Цікаво це робити і налаштовувати на оптимістичну, сучасну танцювальну музику.
Подібно до Зумби тим, що ви вивчаєте танцювальні рухи під час потовиділення та спалювання калорій.
6-денний план SlimDown може допомогти вам швидко схуднути і на дюйми, щоб негайно мотивувати свій.
Шон Т енергійний і за ним легко слідувати.
Недорогий і постачається з багатьма додатковими послугами, які ви можете зберегти, навіть якщо вирішите повернути програму.
Будь-хто на будь-якому рівні фізичної підготовки може робити програму без особливих труднощів.

Хіп-хоп Abs Abs

Більшість днів тижня вам потрібно буде подвоювати тренування, щоб отримати достатньо серцево-судинної діяльності.
Він зосереджений в основному на абс і нижній частині тіла, майже не звертаючи уваги на грудну клітку, спину та руки.
Здається, орієнтована здебільшого на жінок та їх проблемні зони проти чоловіків.

Висновок: Чи варто мені робити програму хіп-хоп-абс?
Це питання насправді залежить від ваших індивідуальних цілей у формі. Якщо ви шукаєте веселе тренування, яке буде розважальним і допоможе полегшити вам фізичну форму, ця програма точно відповідатиме вашим очікуванням. Він розроблений як вступне тренування в серії Beachbody і допоможе підготувати вас до більш складної програми, такої як Insanity та P90X. Це не обов’язково забезпечує адекватне серцево-судинне тренування, яке дозволить побачити різкі результати, загальні для більш вимогливих програм, таких як Insanity та P90X, але це змусить вас рухатися, якщо ви сидите сидячи і хочете почати щодня включати фітнес. Якщо у вас вже є фітнес, Hip Hop Abs може бути для вас недостатньо складним завданням. Якщо це так, ви все ще можете використовувати хіп-хоп-абс як частину свого тренування, додаючи його до тренувань у тренажерному залі або до інших форм кардіо- та силових тренувань.

Відгуки

Оскільки я не шанувальник занять, і мені нудно на тренажерах у тренажерному залі, я вирішив спробувати Hip Hop Abs - це те, що я міг би спробувати скинути трохи ваги. Це досить недорога програма, тому, якщо я не задоволений, це було лише 20 доларів, і я можу повернути її, якщо справді ненавиджу. Що ж, отримавши Hip Hop Abs поштою та запустивши його майже відразу, я повинен сказати, що я дуже вражений. Я люблю танцювати і робити це тренування більше схоже на заняття хіп-хопу, ніж важке кардіотренування. У ньому чудова музика, яку я насправді слухаю регулярно, тому за нею легко слідувати і, безумовно, змусив мене пітніти. Я вирішив розпочати з 6-денного плану SlimDown, оскільки я абсолютно нетерплячий і маю бачити результати швидко і здивував навіть мене. Я не схуд на 10 фунтів і 3 дюйми, за які стверджував Beachbody, але втратив 5 фунтів і майже 2 дюйма лише за тиждень. Це було достатньо добре для мене, щоб я продовжував програму і вірив, що буду продовжувати втрачати. Я третій тиждень в хіп-хоп-абс, і я бачу певне поліпшення. Мої джинси втрачають мою талію і стегна, і дотепер я схудла на 10 кілограмів.

Я вирішив спробувати цю програму, оскільки мені не вистачає часу через те, що я повний день навчаюся в школі та працюю повний робочий день. Тренування досить короткі, щоб я міг робити їх вранці перед роботою або вечорами після школи. Вони також розважальні і їх легко пройти через те, що у них досить оптимістична, актуальна музика, і вони більше схожі на танці, ніж на тренування. Хоча я отримую задоволення від тренувань і, безумовно, потію, я відчуваю, що мені потрібно зробити більше, щоб побачити реальні результати і скинути приблизно 30 кілограмів, які мені залишилося втратити. Я намагаюся робити тренування в стилі хіп-хоп і в більшості днів тижня також стискаюся в тренажерному залі. Оскільки ця програма коштувала лише 19,95 доларів і включала стільки додаткових послуг, я вирішив зберегти її і продовжувати робити це як “частину” мого заняття фітнесом, а не як єдине тренування дня.