Огляд P90x: Жорстоко чесна правда про P90x

Час огляду P90x. Я не роблю багато оглядів на своєму сайті, але сьогодні я збираюся взяти до уваги дідуся домашніх програм тренувань, P90x.

Спочатку розберемося: на відміну від більшості оглядів P90x, це не буде якоюсь гарною історією, наповненою феями та єдинорогами про те, як P90x змінив моє життя.

Зовсім навпаки.

Це буде жорстоко чесний огляд тренувань P90x та аналіз його системи та методології.

М'язова плутанина - це якась фігня

Так, це правильно, я це сказав.

У P90x м’язова плутанина в основному говорить про те, що ви повинні постійно змінювати вибір вправ, щоб продовжувати спалювати жир, нарощувати м’язи та уникати плато.

У цьому є певна правда, але велика частина теорії плутанини м’язів - це фігня.

Ваші м’язи не можуть «заплутатися». Вибачте, що повідомив погану новину. Як людина, ви і ваші думки можете заплутатися (наприклад, коли ви їдете в Бангкок і дізнаєтесь, що половина дівчат там чуваки). Але ваші м’язи не можуть заплутатися. Якщо зробити тренування більш заплутаним, це не приведе до більш ефективного тренування.

Ваші м’язи ТІЛЬКИ можуть адаптуватися до об’єму та навантаження. Це означає, що якщо ви хочете набрати більше м’язів, вам потрібно поступово натискати більше ваги та/або повторень. Наприклад, це може бути так просто, як перейти від можливості зробити лише 1 віджимання до того, щоб зробити 2 віджимання. Ви прогресували з 1 до 2, тому ваші м’язи автоматично зміцніють. І коли ви зможете зробити 50 віджимань, у вас з’являться набагато сильніші м’язи.

Розумієте, що я маю на увазі? Ви прогресували від 1 до 50, тому ваші м’язи тепер більші та міцніші. Бум! Логіка та здоровий глузд FTW, нічого з цього не сплутало м’язів.

Огляд P90x: Тренування є надмірними та непотрібними

З P90x ви тренуєтесь 6-7 разів на тиждень, залежно від того, чи приймаєте ви 7-й день як день відпочинку або “X Stretch”.

День 1 - Скриня та спина, Ab Ripper X

2 день - Пліометрія

День 3 - Плечі та зброя, Ab Ripper X

День 5 - Ноги і спина, Ab Ripper X

День 7: Відпочинок або X Stretch

7 разів на тиждень тренувань. Бля ...

Професійні спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень, то чому чому середньому Джо, який просто хоче схуднути і виглядати краще, потрібно тренуватися кожен день.

Відповідь - немає необхідності тренуватися 7 днів на тиждень. Це лише вся частина надзвичайного брендування P90x. Очевидно, ви будете втомитися і неймовірно болісні від P90x, тому люди неминуче говорять, що це "працює" на них.

Навіть якщо ви просунутий тренер, я майже ніколи не можу рекомендувати тренуватися 7 днів на тиждень. Звичайно, деякі з цих днів є більш спокійними, ніж інші (йога та розтяжка), але все-таки тренування 7 днів на тиждень непотрібне, особливо якщо ваша мета - просто виглядати та відчувати себе добре (що, мабуть, намагається досягти більшість).

Чи отримає P90x результати, якщо ви це зробите? Так, але це, безумовно, один із найменш оптимальних підходів до схуднення.

Що стосується втрати жиру, один з найкращих підходів до тренування - просто тренуватися 3-4 рази на тиждень, щоб в основному зберегти м’язову масу, і нехай ваш раціон створює більшу частину дефіциту калорій і спалює жир. P90x застосовує протилежний підхід - він намагається використовувати тренування для створення дефіциту калорій/спалювання жиру, а дієта підтримує енергію.

Набагато легше з’їсти на 100 калорій менше, ніж спалити 100 калорій за допомогою фізичних вправ.

Огляд P90x: Дієти нелегко

Я не буду заглиблюватися в розділ дієти, оскільки це дуже типова їжа кожні 2-3 години, 6 прийомів їжі на день, «їжте чисто». Ви також отримаєте точний план харчування, якого слід дотримуватися в розділі дієти.

І я не прихильник цих типових дієт, здебільшого тому, що вони обмежувальні, не допускають помилок і змушують вас скласти погані стосунки з їжею.

Не кажучи вже про той факт, що ціле «Вам потрібно снідати і їсти кожні 2-3 години». приказка - повний міф. На жаль, прийом їжі кожні 2-3 години не посилює ваш метаболізм.

Ви можете їсти 1 раз на день або 6 разів на день. Це не має значення.

Дієта - це зміна способу життя, але чи справді ви хочете вести такий спосіб життя, коли вам доведеться їсти кожні 2-3 години, і можна їсти лише певний список продуктів. Звичайно, ні, це кульгає. Ви хочете прожити життя, де регулярно беруть участь морозиво та пончики.

Мені дуже подобається, як підхід Нейта Міякі до дієт, "Показуй свій жир", де ти щовечора ласуєш їжею і все одно втрачаєш жир. Його підхід робить надзвичайно гнучким і легко втрачати жир.

Чому ви хочете зробити P90x?

Серйозне запитання: Чому ви хочете робити P90x? Просто будьте чесними.

Більшість людей, які роблять P90x, потрапляють у такі категорії:

Ви просто хочете отримати форму (втратити жир і наростити трохи м’язів).
Ви хочете отримати форму, але лінуєтесь чи соромитеся ходити в спортзал
Ви хочете отримати абсолютно розірваний і вам потрібна інтенсивна програма тренувань, яка допоможе вам це зробити.

Люди категорії 1 зазвичай є початківцями. У підсумку вони роблять P90x, оскільки просто вважають, що це найкращий варіант. Вони постійно чують, як їхні друзі говорять про це, вони бачать рекламні ролики, і який біс, це Новий рік, тому я можу також дати змогу цій новій тренуванні, правда?

Ті, хто входив до категорії 2, раніше, мабуть, вже намагалися схуднути, але без успіху. Можливо, вони відвідували тренажерний зал і не уявляли, що роблять, або, можливо, мали поганий досвід роботи з особистим тренером, який торкався їх у дивних місцях. Тепер вони просто хочуть залишатися в затишку вдома і, можливо, дати можливість подивитися цю річ P90x.

Люди категорії 3 - це ті, хто вже добре знайомий з тренуванням, але хоче поставити собі більше завдання. Це не початківці, але вони хочуть тренування, щоб розігнати своє тіло до межі.

Скажу чесно, єдиними людьми, які повинні робити P90x, є люди 3 категорії. Якщо ви опинитесь у категорії 1 або 2, P90x буде для вас надмірним. Є набагато кращі варіанти.

Висновок: P90x дає результати, але це не оптимальне рішення для схуднення

Я знаю, що ти скажеш.

"Але Тоні Гортон робить P90x, і він розірваний".

"Але другий двоюрідний брат дядька мого друга зробив P90x, і він схуд на тонну".

"Заткнись, блін, очевидно, що P90x працює, оскільки стільки людей використовували його і прийшли у форму".

І ви на 110% праві. Якщо дотримуватися P90x до листа, ви отримаєте результати. Ви схуднете і будете виглядати краще, гарантовано.

Але вам не потрібно робити P90x, щоб схуднути і отримати форму. Якщо ви справді хочете покращити кондиціонер, то P90x може підійти саме вам, інакше це трохи безглуздо.

Насправді, коли ви розмовляєте з людьми, які роблять P90x, все, що ви робите, - це чути їхніх сук і голосити про те, наскільки важкою є тренування і як це б’є їх по зад. "О, чоловіче, P90x - це так важко, але я знаю, що це працює, бо мені так боляче". Ні дерьма, Шерлок, якщо ти виконуєш якісь інтенсивні тренування, які ніколи раніше не робив, то ти будеш боліти. І люди завжди схильні прирівнювати хворобливість до результатів, хоча це неправда (але це зовсім інша стаття).

Я хочу сказати, що P90x працює, але це не оптимально, якщо ви просто хочете схуднути та набрати форму Є так багато більш ефективних та простих варіантів. Незалежно від того, чи шукаєте ви чудових домашніх тренувань (мені подобається опік у вазі тіла), або ви можете просто відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень і робити кілька простих силових тренувань.

І бум, готово. Не потрібно тренуватися 6-7 разів на тиждень ... абсолютно ніяких причин.

Пам’ятайте, використовуйте дієту для схуднення, а тренування для побудови/підтримки м’язів.

Розбивка на огляд P90x

Плюси:

Точні плани харчування для тих, хто не знає, що приготувати
Хороші тренування для нарощування витривалості та загальної кондиції

Мінуси:

Поверху і непотрібні тренування, якщо ви просто хочете схуднути і виглядати/відчувати себе добре
Абсолютно жодної науки, яка б підтримувала м’язову плутанину
Дієтичний план смішний - це типово, їжте 6 разів на день, їжте чисті речі

Загальний бал P90x - 6,5/10

Потрібна краща домашня тренування, ніж P90x?

Отже, якщо P90x не такий чудовий, усі інші це роблять, що ви маєте використовувати для домашньої програми тренувань?

Існує маса чудових варіантів, але одна з моїх улюблених програм - Опік ваги від Адама Стіра.

Це фантастична програма, яка дозволяє отримати чудові тренування всього за 21 хвилину. Деяким це може здатися не так вже й багато, але якщо це зробити ефективно, як при Опіку у вазі тіла, іноді це все, що вам потрібно.

Я знаю, що я в меншості, коли справа доходить до більш негативних оглядів P90x, тому, БУДЬ ЛАСКА, залиште будь-які запитання чи коментарі у розділі коментарів нижче. Я з радістю відповім на будь-які ваші запитання. Як сказав би Тоні Гортон, "Принеси!"