"Я ненавидів роботу з відновлення - поки я не спробував цього"

Це називається терапією електричної стимуляції м’язів, і це досить приголомшливо.

Ось визнання у фітнесі: я ненавиджу роботу з відновлення. Я знаю, що розтяжка, прокатка піною, відпочинок тощо є надзвичайно важливими для тренування - це те, що дозволяє вашому тілу відновлювати всі тканини, які ви напружуєте під час фізичних вправ, - але рідко я змушую себе займатися цим додатковим часом тренування.

Ось тут і з’являється терапія електростимуляцією м’язів. EMST не є новиною; фізіотерапевти та реабілітологи використовують його роками. «EMST - це електричний струм, який за допомогою машини розрахований на цільові моторні нерви», - пояснює Ден Джордано, фізіотерапевт та сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. "Рухові нерви - це нерви, які активізують м'язи, тому EMST робить так, щоб активувати м'яз, щоб скорочуватися"

Принцип роботи - ПТ розміщують на електродах липкі прокладки на різних частинах тіла, які потім підключаються до проводів, прикріплених до машини. Ви можете використовувати це лікування для збільшення м’язової сили або для відновлення м’язів, залежно від типу та обсягу стимуляції, яку ви застосовуєте.

Той факт, що тепер ви можете робити це вдома, є порівняно новим. Один із таких продуктів на ринку: PowerDot, портативний пристрій EMST, який постачається в комплекті з керованим Bluetooth-пристроєм, електродними накладками, кабелями та акуратною маленькою сумкою для перенесення. Враховуючи рекламні переваги EMST, я подумав спробувати цей домашній продукт, щоб побачити, чи може він покращити мої тренування та відновлення. Ось яким був мій досвід:

'Я відчув приємну, теплу стимуляцію'

Перший раз, коли я спробував, я використав параметр «активного відновлення» на нижній частині спини через 60 хвилин на еліптичній. У мене були проблеми з приклеюванням електродів (і вони змусили мене виглядати так, ніби я повинен знаходитись під наглядом лікаря, а не проходити через тренажерний зал), але як тільки я це зробив, я встановив автоматичне посилення стимуляції і відчув приємне тепле відчуття там протягом наступних 21 хвилин.

На другий день я вдарив по електродах після швидкого пробігу в три милі і застосував налаштування “розширеного відновлення” на своїх квадрациклах протягом 33 хвилин. Поки я дивився телевізор, піднявши ноги на журнальний столик, я відчував маленькі стимулятори прямо під подушечками. Це було досить приємно.

І на третій день я використовував налаштування “сили” на моєму трицепсі протягом 26 хвилин після силового класу віньяси, повного чатуранг. Це було перше налаштування “продуктивності”, яке я використовував, порівняно з параметром “відновлення”, і я міг відчути різницю - інтенсивність зросла вгору (хоча вона все ще відчувала себе добре), поки я насправді не бачив, як пристрій змушує м’язи скорочуватися. Пам’ятайте: мета налаштування сили - не відновити, а наростити більше м’язів.

"Мені було трохи менше боляче"

Я тримав цю процедуру тиждень, а потім зареєструвався у Джордано, щоб з’ясувати, що саме відбувається з моїм тілом. Джордано насправді сказав, що я можу використовувати EMST для активного відновлення щодня. "По суті, це пришвидшить ваше одужання", - пояснив він. “Це робить посилення припливу крові до м’язів. Більший приплив крові означає більше еритроцитів, а це означає більше кисню. І більше кисню для м’язів прискорює процес загоєння і швидше вимиває відходи з м’язів ».

Я помітив, що після тренувань цього тижня відчував себе трохи менше болю в місцях, де я розміщую електроди. Чи це був ефект плацебо, чи насправді результат EMST, я не міг вам сказати, але якщо все, що мені потрібно зробити для запобігання болю в фізичних вправах - це проводити 20 хвилин на день із цими електродами, це не звучить занадто погано.

"Але не будьте надто щасливими"

Проблема з EMST виникає, коли люди надто радіють пульсу завдяки функції нарощування сили. "Проблема полягає в тому, що якщо ви занадто часто набираєте занадто багато рухових нейронів, ви занадто напружуєте тканини - ваше тіло не встигне самолікуватися", - говорить Джордано.

Ось чому PowerDot рекомендує використовувати параметр "продуктивність" не частіше трьох-п'яти разів на тиждень.

Як і більшість засобів для тренувань, EMST не є швидким виправленням. Те, що це працює, не означає, що вам слід піти на нього HAM - ви можете використовувати його як перевагу, але не можна використовувати кожен день.

Суть

Я, чесно кажучи, не міг сказати, чи відчував себе сильніше після використання PowerDot всього тиждень, але це, безумовно, те, що я спробував би ще раз, якби я, скажімо, тренувався в гонці, щоб перевірити, чи це допомогло моєму часу відновлення та продуктивності.

Якщо ви хочете використовувати PowerDot для цілей нарощування сили, Джордано рекомендує використовувати його у восьмитижневих циклах: тренуйтеся з ним протягом чотирьох-шести тижнів, дозволяючи своєму тілу звикнути, а потім дайте собі кілька тижнів відпочинку. "Зрештою, як і будь-коли, коли ти робиш одну і ту ж зарядку занадто довго, ти збираєшся на плато", - каже він.

Однак це налаштування відновлення? Не соромтеся з цим дико дивитись - навіть якщо це просто для того, щоб відчути, як ви робите масаж.