Огіркова дієта
оригінальний план безкоштовної дієти

Автор Скай Тейлор, Дієтичні укуси

Відмінно підходить для дієтологів

Шукаєте щось з низьким вмістом калорій, низьким вмістом жиру, ситним і так - красивим? Тоді вас може спокусити смачний низькокалорійний огірок з низьким вмістом жиру.

Diet Bites розробив планувальник їжі, в якому представлений улюбленець цієї дієти з низьким вмістом калорій, який може допомогти в результатах зниження ваги. Наш безкоштовний план дієти для огірків розміщений нижче, тому давайте переглянемо деякі факти харчування з огірками, перш ніж ми почнемо.

Калорії в огірках, факти харчування

Огірки діють як природний сечогінний засіб і допомагають виводити з організму затриману воду. Що викликає затримку води?

Занадто багато солі (натрію) у раціоні може сприяти затримці води, і вода дуже важко важить на вагах. Тож наступного разу, коли ваша їжа буде містити трохи більше солі, ніж хотілося б, захопіть порцію огірка.

5 унцій огірка містять близько 20 калорій
1/2 огірка середнього розміру містить близько 20 калорій
1 середній огірок містить близько 40 калорій

Дієта Огірок Харчові нотатки

- Щоб прибрати гіркоту з огірків, зріжте верхівку з кінця огірка. Потріть нею оголену м’якоть огірка, і з’явиться пінка. Помийтеся, тоді ви готові насолоджуватися своїм огірком.

"Який гарний на вигляд огірок для моєї дієти!"

- Огірки часто вощають, перш ніж вони потраплять на ваш ринок. Перед споживанням обов’язково видаліть шкірку.

- Особи, які страждають алергією на аспірин, можуть відчувати алергічну реакцію на огірки.

- З огірків виходять смачні, корисні закуски як для тих, хто дієту, так і для тих, хто не діє. Замочіть трохи білого оцту та води для іншого смакуючого смаку. Оцет також хрумтить огірок.

- Порція огірка, що складається з п’яти унцій, містить приблизно: 1,5 грама харчових волокон, 1 грам білка, 12% RDA вітаміну С, сліди насичених жирів і нуль холестерину.

- Огірковий спа-центр: Так - ви знаєте цей розслаблюючий фокус! Коли ви виявите, що дієта вас збиває, розслабтеся, опустивши пару огіркових скибочок на очі. Так освіжає!

Огіркова дієта ™

Ви можете насолоджуватися огірками в необмеженій кількості протягом дня. У нас також є кілька рецептів огірків, розміщених під нашим безкоштовним планом дієти, які ви також можете насолоджуватися в необмеженій кількості. Наступна огіркова дієта базується на приблизно 1500 калоріях.

Меню сніданку

Вівсянка - 1 порція.

Готуйте, виходячи з інструкцій щодо упаковки. Насолоджуйтесь 1 чайною ложкою зниженого жиру або «легкого» маргарину разом із вівсяними пластівцями, а також ложкою або двома білого, коричневого або темно-коричневого цукру.

Молоко - 1 склянка, знежирене.

Обов’язково відміряйте молоко. Як тільки ви побачите, де лежить ваша лінія молока, ви можете використовувати той самий стакан, не вимірюючи при наступному прийомі їжі. Якщо ви не любите знежирене (90 калорій на порцію), тоді зупиніть свій вибір на 1% і використовуйте 3/4 склянки замість 1 склянки.

Подавайте з вашими вівсяними пластівцями або збоку. Збережіть другу половинку, оскільки ми зробимо смачний Худий коктейль перед сном.

Чай, кава, газована вода - необмежена кількість

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю нульових калорійних напоїв на ваш вибір. Якщо ви додаєте цукор або вершки до чаю або кави, обмежтеся однією чашкою. Ви також можете насолоджуватися до однієї звичайної газованої води за допомогою нашого дієтичного плану огірків.

Ми збираємося створити прекрасний бутерброд на обід, використовуючи улюблене м’ясо гастрономічних страв; Вартість 50 калорій.

Делікатесне м'ясо - 1 порція додаткового пісного на ваш вибір

Хліб - 2 скибочки цільного зерна

Покладіть м’ясо на хліб - і ви можете використовувати для змазування легкий майонез або улюблену гірчицю. Наші калорії для цієї дієти засновані на цільнозерновому хлібі, що містить 70 калорій на скибочку.

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю помідорів, огірків та салату.

Додайте 1 скибочку нежирного сиру - наприклад, моцарелу. Якщо ви не любите сир зі зниженим вмістом або низьким вмістом жиру, насолоджуйтесь 3/4 скибочкою звичайного. Ми використовували знежирену 50-калорійну моцарелу з низьким вмістом жиру.

Сир - Насолоджуйтесь до 110 калорій - це повинно дорівнювати приблизно 1/2 склянки порції. Прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб отримати точні кількості.

Для напоїв - знову насолоджуйтесь необмеженою кількістю нульових калорійних напоїв на ваш вибір.

Середній полудень

Насолоджуйтесь 1 чашкою на вибір таких ягід, як полуниця, ожина або чорниця.

Вечеря [або вечеря, якщо ти житель Півдня]

Лосось - 3 унції

Якщо ви не любите лосося, то насолоджуйтесь улюбленою рибою - до 175 калорій. Для приготування лосося натріть трохи лимонного або лаймового соку. Посипте лимонним перцем і втріть у рибу.

За бажанням посипте трохи потрісканого перцю і солі. Помістіть у свою звичайну духовку або тостер - або, за бажанням, ви можете готувати на грилі. Можливо, ви захочете використовувати трохи кулінарного спрею та фольги для приготування лосося. Розпиліть фольгу, розкладіть рибу на фольгу і запікайте.

Салат - що складається з наступних овочів, шматочків шматочків бекону та порції сухариків, за бажанням. Ми також включили порцію подрібненого сиру та заправку з низьким вмістом жиру, щоб доповнити ваше здорове творіння!

3 склянки салату
1 середній помідор
огірок
нежирний сир
нежирна заправка для салату
шматочки бекону
грінки

Зробіть великий салат; Ви також можете додати ложку шматочків бекону та подрібнений сир з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру, такий як моцарела. Використовуйте легку або салатну заправку.

За бажанням додайте одну порцію сухариків. Наша калорійність базується на салаті, помідорах, огірках, 1/2 склянки подрібненого сиру моцарелла з низьким вмістом жиру, 1 порція 30 калорійних грінок, шматочки справжнього бекону та 35 калорійний салатно-малиновий горіховий салат.

Рулет - 1 цільнозерновий рулет.

Будь-який вид хліба до 70 калорій. На хліб можна намазати трохи легкого маргарину.

Зелена квасоля - 1 порція

Зелена квасоля від природи низькокалорійна. Одна порція містить худих 20 калорій.

Рис - 1 порція

Одна чашка коричневого або білого рису містить близько 200 калорій.

Angel Food Cake & Berries - 1 скибочка торта + 1/2 склянки ягід + збиті вершки.

Насолоджуйтесь одним шматочком ангельського харчового торта з 1/2 склянки ваших улюблених ягід і порцією справжніх збитих вершків. Якщо ви не любите ангельську їжу, то насолоджуйтесь вашим вибором десерту до 150 калорій.

Чай, кава, газована вода - необмежено

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю нульових калорійних напоїв на ваш вибір.

Закуска перед сном

Худий банановий коктейль = 1/2 банана + 3/4 склянки знежиреного молока.

Пам’ятаєте другу половину нашого банана, яку ми снідали? Ми зробимо смачний худий коктейль із корисним молоком, який буде продовжувати відчувати себе ситим - і молоко також допоможе нам заснути.

Приблизно за 30 хвилин до того, як зробити шейк, помістіть банан у морозильну камеру. Нам потрібно, щоб воно було по-справжньому холодним, щоб наш коктейль згущувався у міру змішування. Для приготування просто змішайте молоко та банан. За бажанням можна додати рисочку кориці, а також ложку улюбленого цукру - навіть безкалорійного цукру.

Рецепти дієти з огірків

Не соромтеся насолоджуватися наступними продуктами в необмеженій кількості протягом дня, а також великою кількістю огірків за своїм бажанням у природному стані.

Хоча соління є огірками, оскільки вони містять багато натрію, вони можуть додати вагових кілограмів ваговим вагам - тож уникайте або, принаймні, робіть це до уваги, якщо ви додаєте соління в свій раціон харчування. Надлишок натрію в раціоні може також підвищити кров'яний тиск у деяких людей.

Огіркова сальса: Потім шкірку огірка наріжте крихітними кубиками, за бажанням видаливши насіння. Додайте подрібнений помідор, подрібнену цибулю та подрібнену кінзу для отримання густої смачної дієтичної сальси.

Огіркова суміш: Змішайте наступне і обережно зачекайте в милу миску вашого улюбленого оцту: огірки та цибулю, нарізані тонкими скибочками.