Чи може очищення товстої кишки полегшити здуття живота і запор?

Скарги з боку травлення, такі як запор, можуть призвести до накопичення відходів у товстій кишці та кишечнику. Але чи може допомогти очищення товстої кишки?

Термін очищення товстої кишки означає виведення відходів та токсинів з товстого кишечника. Дві основні цілі цього - зменшити здуття живота і полегшити запор. Хоча наукових доказів, що підтверджують ефективність процедур очищення товстої кишки, недостатньо, багато людей клянуться детоксикаційними продуктами та процедурами.

Однак їх слід використовувати лише як короткострокові або одноразові рішення. Якщо ваші симптоми викликають у вас регулярне промивання товстого кишечника, вам рекомендується поговорити з дієтологом або вашим лікарем загальної практики, а не покладатися на процедуру очищення товстої кишки.

Що таке очищення товстої кишки?

Більшість засобів для очищення товстої кишки стверджують, що видаляють шкідливі речовини зі стінок товстого кишечника. Існує два основних методи.

Викликана процедурагідротерапія товстої кишки. Це також відоме як зрошення товстої кишки. Це передбачає використання води для вимивання відходів з кишечника через трубку, введену в пряму кишку.
Продукти, які ви приймаєте через рот. Наприклад, існують добавки, проносні, сокові дієти та трав'яні чаї, які стверджують, що мають детоксикаційний ефект у товстій кишці.

Метою обох підходів є витіснення відходів через травну систему. Очищаючи товсту кишку, передбачається, що стілець легко проходитиме, зменшуючи дискомфорт. Існує також широкий спектр інших корисних оздоровчих переваг, від підвищення рівня енергії до втрати ваги. Але на даний момент недостатньо наукових доказів для підтвердження теорії.

Чи потрібна чистка товстої кишки?

Для більшості людей товста кишка робить хорошу роботу природним шляхом. Очищення відходів - це все-таки ключова функція цього нижнього кінця кишечника. Товстий кишечник (або товста кишка) є ключовою частиною вашої травної системи. Ця довга м’язова трубка виводить воду, сіль та поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Відходи, що залишаються, переміщаються по товстій кишці, перш ніж вони будуть передані у вигляді стільця. Цей процес допомагає підтримувати здоровий мікробіом (або баланс бактерій) у вашій товстій кишці. 1

Але іноді з якихось причин все працює не так добре, як мало б. Коли фекалії накопичуються в товстій кишці занадто довго, можуть виникнути запори і здуття живота. І це тоді, коли люди можуть знайти полегшення детоксикації, коли знову рухаються речі. Засіб для очищення товстої кишки може стимулювати дефекацію, забезпечуючи короткочасне полегшення. Незвідані дані свідчать про те, що для багатьох це робить роботу і повертає справи на колишній шлях.

Однак припускають, що часта, різка процедура очищення може змінити структуру мікробіому в товстій кишці. Отже, надмірною детоксикацією ви насправді можете видалити бактерії, які підтримують цей нижній відділ кишечника здоровим.

Важливо також зазначити, що існує багато побічних ефектів, пов’язаних із перестаранням очищення товстої кишки. Від нудоти, запаморочення, діареї та зневоднення, до більш серйозних пошкоджень нирок та кишечника.

Чи існує більш природна альтернатива очищенню товстої кишки?

Це залежить від того, що спонукає вас до очищення товстої кишки. Якщо кінцева мета для вас - зняти запор, варто подумати, як зміни у вашому раціоні харчування можуть натомість заохотити регулярне спорожнення кишечника та полегшити проходження стільця. 2

Дієта з високим вмістом клітковини

Скільки клітковини потрібно для здорового, збалансованого харчування? Правила уряду Великобританії рекомендують щоденне споживання харчових волокон для дорослих 30 г. 3,4 Насправді більшість дорослих їдять у середньому близько 18 г на день. Пошук способів збільшити кількість клітковини у своєму раціоні може допомогти полегшити (і запобігти) запор, сприяючи травленню.

Щоб виміряти споживання клітковини, вам доведеться уважно перевіряти харчові етикетки на продуктах харчування. Але, щоб дати вам уявлення, ось вміст клітковини в деяких популярних продуктах харчування.

Кількість клітковини в деяких звичних продуктах харчування: 5

Дві скибочки цільнозернового хліба - 3,5г
Маленька миска мюслі - 2г
Маленьке яблуко - 1,3г
Половина авокадо - 2,6г
5 сушених фініків - 3г
1 середня груша - 3,3г
1 середній банан - 1,1г
Запечена квасоля (2 столові ложки) - 3г
2 списа броколі - 2,4г
Морква (2 столові ложки) - 2г
Варена сочевиця (2 столові ложки) - 1,5г
Маленька картопля запечена (на шкірці) - 2,7г

Однак важливо зазначити, що якщо здуття живота та запор спричинені станом травлення (наприклад, СРК, колітом або хворобою Крона), збільшення споживання клітковини може погіршити симптоми. Завжди спочатку обговорюйте будь-які зміни у своєму харчуванні з лікарем загальної практики.

Збільште споживання води

Вода та інші рідини допомагають вашому організму засвоювати поживні речовини, розщеплюючи їжу. Вживання великої кількості води та підтримання гідратації - чудовий спосіб регулювати травлення. Керівництво NHS Eatwell рекомендує випивати від 6 до 8 склянок рідини на день. 6

Вода також допомагає клітковині проходити через травний тракт. Отже, якщо ви збільшуєте клітковину для запору, важливо також збільшити споживання води.

Пробіотики

Додавання пробіотиків (або дружніх бактерій) до вашого раціону може повторити деякі дії очищення товстої кишки. Вживаючи ферментовану їжу, багату на пробіотики, ви можете ввести в кишечник корисні бактерії. Однією з переваг цього є заохочення регулярної дефекації.

Йогурт, місо, кімчі, соління, комбуча та кефір - ось деякі приклади природних джерел дружніх бактерій.

Короткий зміст: Чи ефективні очищення товстої кишки?

Питання про те, чи покращує очищення товстої кишки ефективність травлення, є предметом дискусій. Однак, якщо бажаним ефектом є полегшення запору та регулювання травлення, анекдотичні дані свідчать про те, що очищення товстої кишки може забезпечити короткочасне полегшення. Однак деякі прості зміни в дієті також можуть допомогти, і рекомендується спробувати їх спочатку, перш ніж розглядати будь-яку форму очищення товстої кишки.