Очікування проти реальності: перед схудненням слід прочитати поради

Знову ця пора року. Коли тане сніг і зима нарешті закінчується, більшість з нас думає про весну, сонце ... і нарешті отримує всю цю прокляту зиму зниження ваги.

На жаль, цей останній - це щось таке багато жінок зволікають з. Замість того, щоб приступати до дієти зараз, вони вирішують почекати, поки настане літо, щоб насправді щось з цим зробити.

Велика помилка. Тому що якщо ви схожі на більшість людей, і ви думаєте, що скидання 10 кг буде прогулянкою в парку, яку можна зробити за кілька тижнів ... ну, можливо, ви захочете переосмислити свою стратегію якщо ваша мета - нахилитися до теплої погоди.

Ось чому це, мабуть, буде важче, ніж ти думаєш.

Чому це завжди триває довше

Переважна більшість жінок, які сідають на дієту, зазнають невдачі.

Це реальність. І якщо ви коли-небудь пробували, але не змогли схуднути, ви, можливо, помічали, що частіше за все, як правило, це робиться потрапляють у більшість.

Цікавим є те, ЧОМУ вони не вдаються. І поки є кількість факторів (рясний запас їжі, сидячий спосіб життя, стресовий спосіб життя тощо), одна з головних причин полягає в тому, що багато хто просто здаватися.

Подумайте про останню дієту, на якій ви сиділи - якщо ви подібні до більшості жінок, швидше за все, ви не в цьому не провалилися.

Ви, мабуть, почали сильний протягом перших кількох днів. Ви також, швидше за все, почали бачити деяких гідний прогрес як багато “роздуття” почало падати.

Але коли дні перетворювались на тижні, все починало отримувати жорсткіше. Це не тільки той час, коли тяга і голод починають встановлювати, але це також час, коли починає прогрес стійло.

І саме в цей час більшість жінок починають це робити кинути - ОСОБЛИВО, якщо вони читали будь-яку дурницю "схуднути на 15 кілограмів за 30 днів", яка наповнює більшість журналів про фітнес.

Отже, ось угода - якщо хочете дієта успішно, потрібно розуміти ЧОМУ ви зупиняєтесь, і ПЛАНУЙТЕ на це.

І як виявляється, для цього є дуже вагома причина. Розумієте, перші 1-2 кілограми, які ви відчуваєте протягом перших кількох днів дієти, насправді не є жирними. Його “Вага води”, і це проливається через раптове зниження калорій (якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ефект ще більш виражений).

Тепер, з урахуванням сказаного, хоча ця вага води може бути не жирною, вона є виглядають як товсті, і це причина, чому кожен отримує такий початковий знак підвищити довіру дивлячись у дзеркало.

Але важливо пам’ятати, що це так не є стійким. Після перших кількох днів скорочення калорій, ваше тіло перейде від пролиття води до пролиття жиру - і скидання жиру займає набагато більше часу.

Це також, на жаль, отримує складніше, чим довше ти дієти... але, всупереч поширеній думці, це не має нічого спільного з вашим метаболізмом "зниження темпів".

Запам’ятайте, схуднення пропорційне - чим більше жиру вам доведеться втратити, тим більша кількість відходить від шкали щотижня. По мірі того, як ви стаєте все більш стрункими і стрункішими, ви можете очікувати, що кількість ваги, що відходить, буде все меншою і меншою.

Чого ви можете РОЗУМНО очікувати

Отже, тепер, коли ви розумієте, чому ваші очікування, ймовірно, є нерозумно, давайте поговоримо про те, як слід підходити до речей з реалістична перспектива.

Загалом кажучи, якщо ви робите все правильно (скорочуєте калорії, виконуєте вправи кілька разів на тиждень тощо), Ви можете очікувати від 1/2 до 1 кілограма на тиждень втрати ваги (після початкового падіння ваги води).

Це, звичайно, залежить від того, де ви знаходитесь починаючи з. Якщо ви вже зовсім худорляві, і вам потрібно лише схуднути на 2-4 кілограми, то це може бути до півкілограма на тиждень. Якщо у вас надзвичайна надмірна вага, ви можете насправді втратити до 2 (пам’ятайте, що це не триватиме).

Але, загалом кажучи, ½ до 1 кілограма на тиждень це хороший номер для змагань, про який слід пам’ятати.

Ця невеличка перевірка реальності може розчарувати когось із вас. Але важливо розуміти, що це складається швидко. Після 10 тижнів послідовних дієт 1 кілограм перетворюється на 5-10 кілограмів чистого жиру- точно не на що чхати.

Як дієта для довгострокового успіху

Якщо ви хочете схуднути, і особливо якщо ви хочете бути худими до того часу, коли літо прогуляється, важливо, щоб ви починайте дієти зараз і починайте ПРАВИЛЬНО.

Ось а кілька порад спрямовувати вас у правильному напрямку.

Порада No1 - Підрахуйте калорії

Це може звучати очевидний, але ти був би абсолютно вражена тим, як насправді мало хто робить це.

Втрата ваги - це принципово калорій у віршах. Важливо, щоб ви це відстежували. І це особливо важливо продовжуйте, чим довше ви сидите на дієті, оскільки у більшості з нас є погана звичка розхитування після перших кількох тижнів (тобто робити вигляд, що пампушка має лише 100 калорій, коли вона насправді ближча до 400).

Порада №2 - Протистояти “екстремальним дієтам”

Пам’ятайте, ви деякий час будете сидіти на цій дієті (думайте 2-3 місяці, а не 2-3 тижні). Останнє, що ви хочете зробити, це весь час нещаслити себе.

Так, паличка з легким дефіцитом калорій (На 300-500 калорій менше на день) і переконайтеся, що ви не надто суворі з вибором їжі (дивний шматок піци або Krispy Kreme цілком прийнятний).

Порада No3 - Міра, Міра, Міра

Однією з найпоширеніших помилок дієти є спираючись на дзеркало щоб визначити, чи втрачаєте Ви вагу.

Проблема в тому, що дзеркало лежить - кожен, хто пробував цей метод, знає, що є добре дзеркала і погано дзеркала, і освітлення грає величезний фактор.

Замість того, щоб зводити себе з розуму, переконайтеся, що ви ведення точних вимірювань для забезпечення прогресу. Це означає використання ваги, але це також означає відстеження вимірювань талії та стегон (ви хочете втрачати жир, а не просто «вагу»).

Виконуючи ці кроки, постановка реалістичних цілей та очікувань, і, головне, починаючи ЗАРАЗ, ви будете набагато попереду всіх, хто буде боротися, щоб скинути вагу, коли сезон бікіні котиться.