Образ тіла та молоді жінки

Опубліковано 31 травня 2019 р

Переглянуто жовтень 2020

Молоді жінки (і молоді чоловіки теж) можуть потрапити в пастку бажання виглядати надтонкими моделями або телевізійними персонажами. Ці нереальні цілі можуть призвести до нездорового іміджу тіла та низької самооцінки, не кажучи вже про невпорядковану харчову поведінку. Це може передбачати їжу занадто мало, занадто багато їжі або дотримання обмеженої дієти лише «здорової» їжі. Деякі ранні попереджувальні ознаки невпорядкованого харчування - це швидка втрата ваги, надто прискіплива їжа та бажання їсти самотужки.

Батьки можуть бути позитивними прикладами для іміджу тіла, не висуваючи суджень щодо власного тіла чи інших. Втримайтеся від бажання коментувати зовнішній вигляд і хваліть своїх дітей за властивості, які не мають нічого спільного з тим, як вони виглядають, або їх фізичними здібностями.

Оскільки їжа та образ тіла тісно пов’язані, здоровий образ тіла може допомогти зареєстрованому дієтологу-дієтологу та психологу. Загальна мета будь-якого лікування - прийняти своє тіло і навчитися збалансувати їжу та емоції. При правильному вживанні їжа - це джерело задоволення, харчування та любові до себе.

Збалансоване харчування

Збалансоване харчування важливо для подолання проблем із поганим іміджем тіла. Важливим є прийняття різноманітних продуктів з балансом. План здорового харчування включає:

Фрукти
Овочі
Цільного зерна
Горіхи та насіння
Білкова їжа, включаючи м’ясо, рибу, тофу, боби та сочевицю
Рослинні олії
Нежирне або нежирне молоко, йогурт та сир або укріплені рослинні альтернативи

Тут також є місце для солодкої та солоної їжі, таких як чіпси, шоколад та морозиво. Уникайте позначення харчових продуктів як "хороших" та "поганих", дієти та вирізання груп продуктів.

Вегетаріанська дієта може бути частиною плану здорового харчування, якщо вона включає різноманітні продукти, включаючи цільнозернові, фрукти, овочі, боби, горіхи, насіння та знежирені або нежирні молочні або немолочні замінники.

Фізична активність

Фізична активність допомагає покращити імідж тіла і пом’якшити стрес, але коли тренування стає нав'язливою або неконтрольованою, стає нездоровою. Якщо ви відчуваєте провину, депресію або надмірну вагу, якщо пропускаєте тренування, можливо, настав час для допомоги.

Молоді жінки повинні отримувати мінімум 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або танці більшість днів тижня. Крім того, виконуйте тренування з опору принаймні два дні на тиждень. Це допоможе зберегти м’язи та кістки міцними. Тренування опору включають вільні гирі, гирі на зап’ястя та щиколотки та гумові резинки. Вправи на вагу тіла, такі як присідання та віджимання, також є чудовими вправами для обтяження.

Заняття в тренажерному залі та заняття спортом - це веселі та соціальні способи насолодитися перевагами фізичної активності, не зосереджуючись лише на тренуванні.

Будьте соціальними

Здорове соціальне життя допомагає іміджу тіла. Люди, які оточують себе різноманітною групою позитивних, щасливих та піднесених друзів, як правило, більш впевнені та сприймають своє власне унікальне тіло та розум. Заохочення та соціальна підтримка проходять довгий шлях до позитивного образу себе.

Зосередьтеся на взаємодії з людьми в реальному житті, а не на проведенні годин у соціальних мережах. Нереалістичні ідеали тіла в соціальних мережах можуть посилити негативний імідж тіла. Батькам може знадобитися стежити за обліковими записами, які діти стежать у соціальних мережах, щоб переконатися, що вони сприяють позитивним стосункам з їжею, фізичними вправами та тілом.