Власна жінка

Чудова річ цієї дієти полягає в тому, що вам потрібно обмежувати їжу лише одним прийомом їжі на день. Просто замініть обід енергійним коктейлем або соком, щоб не втрачати зайву вагу.

Як це працює

Калорії вказані для кожного вибору їжі, тому все, що вам потрібно зробити, це скласти їх і почати худнути - від 3-5 фунтів на тиждень. Прагніть приблизно 1200 калорій на день або 1000, якщо ви хочете швидше схуднути.

Напої

- Чай або кава з знежиреним молоком (без цукру) - 20 кал

- 250 мл скляного слабкого кабачка з апельсина або чорної смородини (без 100 відсотків фруктових соків) - 20 кал

- 250мл скляного знежиреного молока (прагніть двічі на день кальцію) - 90 кал

Сніданки

- 2 подрібнених пшениці або Weetabix з знежиреним молоком та apple нарізаного яблука - 230 кал

- 2 яєчня на 1 скибочку підсмаженого житнього хліба, миска сегментів грейпфрута - 300 кал

- Овес настільки простий оригінальний кашник - 190 кал

- бар Belvita Breakfast Milk & Cereals - 56 кал

Обід

Спробуйте один із цих коктейлів або соків - просто змішайте інгредієнти та насолоджуйтесь. Це ваш вибір, який мати кожен день, і, якщо ви все ще відчуваєте себе пекучим, ви можете додати одну із закусок Ryvita теж.

Базовий струс: 225 кал

- 200 мл знежиреного молока

- 2ст.л. простого знежиреного йогурту

- 240 мл соку з чорносливу

Мигдальний коктейль: 255 кал

- 100 мл знежиреного молока

- 2ст.л. простого знежиреного йогурту

- 2ст.л. меленого мигдалю

Шейк з мюслі: 230 кал

- 100 мл знежиреного молока

- 1 ст. Л. Простого знежиреного йогурту

Полуничний коктейль: 220 кал

- 100 мл знежиреного молока

- 2ст.л. простого знежиреного йогурту

- 50 г манго, нарізаного кубиками

Тремтіння дати: 335 кал

- 200 мл знежиреного молока

- 120 г горщика простого знежиреного йогурту

- 1dsp арахісового масла

Кокосовий коктейль: 295 кал

- 3 ст. Ложки нежирного жиру frais

- 200 мл кокосового молока

- 50 г ананасових шматочків

Коктейль від манго: 250 кал

- 200 мл знежиреного молока

- 1ст.л. полуничного варення

- 3 ст. Ложки Fromage Frais

Екзотичний сік: 150 кал

- 50 г ананасових шматочків

- 50 г манго, нарізаного кубиками

- 1 плід ківі, нарізаний кубиками

- Сік 1 апельсина

Сонячний сік: 205 кал

- 3 сливи з кісточками, нарізані скибочками

- Сік 1 апельсина

Тропічний сік: 280 кал

- 100 г манго, нарізаного кубиками

Сік червоних ягід: 115 кал

- 50г черешневих вишень

- Сік з 2 апельсинів

Закуски Ривіта: 180 кал кожна

- 1 ривіта з 1-кратним сиром сиру та 6 половинок чорного винограду, 1 груша

- 2 ривітаси з оливковою олією та мармітом, 1 яблуко

- 1 ривіта з 1dp варення з низьким вмістом цукру та 1 нарізаним бананом

- 2 ривітаси, зажаті з 1 невеликою скибочкою сиру Едам, невеликою гроно винограду

- 1 ривіта з 1dsp Philadelphia Extra Light та кількома ананасовими шматочками, невеликою жменею овочевих чіпсів

- 1 ривіта з 2 ст. Ложками арахісового масла і 1 ст. Ложкою полуничного варення, 1 апельсином або сацумою

Вечері

- 150 г курячої грудки без шкіри, нарізане шматочками і обсмажене з 1 ст. Л. Кунжутного масла і змішаних овочів (морква, кабачки, перець): 430 кал.

- 150 г філе лосося з пашотом зі 100 г (вареної ваги) шпинату на пару: 250 кал

- 150 г курячої грудки без шкіри, смажена на грилі, з 2 ст ложки солодкої кукурудзи, великий барвистий салат, 2 столові ложки вінегрету: 410 кал

- 150 г стейку з філе, смаженого на грилі, великого змішаного салату і 2 ст. Ложки вінегрету: 450 кал

- 150г обсмаженого на сковороді філе лосося, великий барвистий салат. 2 ст. Ложки вінегрету: 330 кал

- 150 г курячої грудки без шкіри, смажена на грилі, 150 г морквяного пюре (розім’яте за допомогою ручки вершкового масла) і 100 г пропареної брокколі: 410 кал

- Омлет з 2 жовтків, 4 білка і 30 г сиру Едам, 2 ст. Ложки солодкої кукурудзи або гороху та барвистого салату: 395 кал.

- 100 г нежирного сиру з 50 г нарізаного кубиками манго, ½ банана, 12 винограду, 50 г ананасових шматочків, 1 нарізаний персик: 285 кал

- vo авокадо з великим змішаним салатом, 30 г підсмажених кедрових горіхів і 2 ст. Ложки заправки для винегрету: 410 кал

- 150 г філе лосося, запечене в духовці з 30 г подрібнених кедрових горіхів, полите 2 тбс напівжирним кремом і подається з 150 г пюре з пастернаку: 640 кал

- 150 г тріски або пікші, приготовленої в 50 мл знежиреного молока, 100 г шпинату на пару, 2 ст. Ложки моркви та 2 ст. Ложки брюссельської капусти: 220 кал.

- 1 есколап з лимона та чорного перцю, великий барвистий салат, 2 ст. Ложки вінегрету: 390 кал.

- 150 г тунця, 1 зварене круто яйце, змішане листя салату, 1 ст. Ложка каперсів, 1 ст. Ложка майонезу, 2 ст. Ложки вінегрету: 430 кал

Щоб отримати додаткову інформацію про наш дієтичний клуб та отримати безкоштовне 7-денне членство, відвідайте Власні дієти жінки