Обдуріть дієту і все одно худніть

Ви можете залишатися здоровим і худнути, навіть якщо обманюєте. Насправді доктор Оз дає вам дозвіл обдурювати дієту протягом одного дня на тиждень, дотримуючись цього чіт-плану “Жир-урда”.

На відміну від того, що ви могли чути, шахрайський день під час дієти - це не погано. Це тому, що це дозволяє вашому тілу відпочити від плану, якого ви дотримувались увесь тиждень, і тимчасово полегшує обмеження.

З цього епізоду:

Тонки дієтологів сходяться на думці, що вам слід будувати в «шахрайські дні», оскільки занадто велика кількість позбавлення може насправді призвести до більшої тяги, що призведе до відмови від дієти. Крім того, відмова від дієти час від часу стимулює роботу щитовидної залози і може «розбудити» ваш метаболізм. Розумна обманка допоможе вам спрямувати вас на успіх у довгостроковій перспективі.

Тим не менше, обманний день повинен дотримуватися деяких вказівок, і доктор Оз підготував для вас здогадки своїм планом обдурення Fat-urday. Увесь цей день додає менше 1400 калорій, а це означає, що є ще трохи місця для хитання для власних ласощів. Вперед - балуйте себе раз на тиждень. Пам’ятайте: якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте загальне споживання калорій між 1500-1600 калоріями на день.

План доктора Оза «Жирний день»

1. Виберіть свій день обману

На початку тижня вирішіть, в який день ви хочете зробити свій шахрайський день, щоб вам було чого чекати. Таким чином у вас буде менше шансів обдурити протягом решти тижня. Крім того, переконайтеся, що між вашими обманними днями є принаймні 5 днів.

2. Усуньте спокусу запою

Не дозволяйте, щоб ваш день обману перетворився на випивку. По-перше, уникайте їжі в певних місцях, які можуть спонукати до безглуздого харчування, наприклад:

у вашій машині
під час прогулянки по дому
стоячи на кухні або їсти поза холодильником

Утримайтеся також від їжі прямо з мішка або картону. Щоб уникнути запоїв, завжди кладіть їжу на невелику тарілку і їжте, сидячи. Це допоможе підвищити вашу обізнаність про те, скільки їжі ви кладете в рот.

3. Складіть графік жиру

Навіть незважаючи на вихідний день, ви все одно повинні дотримуватися структурованого плану харчування. План харчування доктора Оза включає 3-разове харчування та 2 закуски, кожна з яких спрямована на різну тягу.

План харчування доктора Оза

Сніданок: їжте свою жирну масу

Найкраще їсти жир вранці, оскільки він забезпечує хороше джерело енергії та палива протягом дня, і у вас буде достатньо часу, щоб його спалити.

Яйця наповнені хорошим білком і будуть тримати вас ситими. Поміняйте звичайний бекон на нежирний індичий бекон. Насолоджуйтесь усім в упаковці для сніданку.

Замовити або підготувати:

2 смужки бекону з індички
2 яйця
Обгортання з цільної пшениці

А.М. Перекус: з’їжте свою чит-сіль

Для виправлення солі спробуйте брі або козячий сир, обидва варіанти низькокалорійного сиру, на цільнозернових сухарях. Сіль може спричинити затримку рідини, тому найкраще їсти солону закуску рано - і випийте її зі склянкою води, щоб допомогти змити натрій. Одне, чого ми прагнемо щодо солі, - це просто доступ до неї. Як тільки ви зникнете з жагу до цього, ви можете перестати думати про це.

Вам знадобиться:

1 унція брі або козячого сиру
7 цільнозернових сухарів
Виноград
Висока склянка води

Обід: з’їжте свій вуглевод

Вуглеводи підвищують рівень серотоніну, що змушує вас почувати себе ситими і зменшує ваше бажання отримувати більше вуглеводів протягом дня. Обов’язково вибирайте здоровий вуглевод, виготовлений з цільних зерен. Вуглеводи також стимулюють функцію щитовидної залози, що включає ваш метаболічний термостат. На обід насолоджуйтесь цільнозерновою піцою з куркою на грилі, додаванням білка та великою кількістю свіжих овочів, щоб наповнити вас.

Замовити або підготувати:

1 скибочка цільнозернової піци, укомплектована куркою на грилі та овочами

П.М. Перекус: з’їжте цукор-шахрай

Заморожений йогурт з мигдалем або іншими горіхами дасть вам миттєвий поштовх, щоб допомогти вам боротися з падінням енергії після обіду, яке часто відбувається близько 15:00. Мигдаль та горіхи додають хороше джерело білка. Вживши солодку закуску вдень, ви залишите достатньо часу, щоб її спалити, перш ніж лягати спати.

Замовити або підготувати:

½ чашка нежирного замороженого йогурту
10 мигдалю

Вечеря: з’їжте свій чит-білок

Багато людей уникають червоного м’яса під час дієт. Під час вечері з жирною їжею продовжуйте смакувати стейк для білків, що обманюють. Завжди вибирайте нежирний наріз та кілька корисних смажених коренеплодів замість картоплі фрі. Якщо ви готуєте вдома, наріжте пастернак, моркву та сироїжку паличками і смажте при 400 ° F протягом 25-40 хвилин.

Замовити або підготувати:

4-унційний пісний стейк із смужки
Кореневе овочеве “фрі”

21-денний прорив у зниженні ваги

Отримайте ексклюзивний вміст

Підпишіться на розсилку доктора Оз

Підпишіться на безкоштовну щоденну розсилку доктора Оза та отримуйте його ексклюзивні, особисті поради, як жити найкращим життям.

Найкращі суперпродукти для покращення настрою

Якщо ви коли-небудь відчували, що ваше ставлення падає під час дієти, ви не самотні. Поширене почуття тривоги, примхливості або.

5 здорових страв із мережі ресторанів

Навіть найвідданіша дієта не має часу готувати кожну їжу. (Плюс, у вас соціальне життя, так?) Найпростіше.