Втрата ваги: ​​Спробуйте ці 10 стратегій обдурювання їжі без вини!

TNN | Останнє оновлення - 19 лютого 2019 р., 15:27 IST

01/11 Чому обман важливий?

Підтримання здорового харчування важливо для схуднення. Регулярне вживання здорової їжі та правильні вправи допомагають досягти тонкої талії. У недалекому минулому додавання чіт-шроту в будь-який дієтичний план набуває популярності серед фітнес-наркоманів.

обдуріть

Обман чи день обману - це коли ви даєте собі дозвіл порушити суворе правило дієти протягом дня і насолоджуватися їжею, яка вам подобається, але зваженим чином. Стратегія, яка стоїть за цим, полягає в тому, щоб отримати відчуття задоволення протягом дня. Наявна обманна їжа відганяє почуття позбавлення Людина, швидше за все, дотримуватиметься свого дієтичного режиму, якщо захопиться їжею без вини протягом дня.

Ось 10 ефективних способів обдурити свою дієту, щоб максимізувати користь для схуднення:

02/11 Плануйте обдурити

Складіть стратегію перед обманом. Планування є дуже важливою частиною обману. На думку експертів, достатньо однієї зміни на тиждень. Найкращий час для планування своєї обманної їжі - це на вихідних або на світських зборах, щоб ви не відчували себе осторонь, коли знаходитесь з родиною та друзями.

03/11 Не обманюйте, коли голодуєте

Ми, як правило, переїдаємо, коли надзвичайно голодні. Уникайте цієї ситуації будь-якою ціною. Деякі люди голодують або суворо споживають калорії за день до того, щоб їсти навалом. Це насправді шкодить здоров’ю.

04/11 Чит в міру

Підраховувати калорії в будні, а пізніше заважати правилам здорового харчування на вихідних - це не гарна ідея. Їжте їжу помірковано за один прийом. Ви можете скасувати всі свої зусилля та наполегливу працю, щоб прийти в ідеальну форму, обманюючи занадто великі та занадто часті.

05/11 Тренуйтеся перед їжею

Не забудьте спалити кілька калорій у тренажерному залі, перш ніж приймати обман. Цей трюк дозволить мінімізувати надходження жиру від вашої обманної їжі. Ви навіть можете випити чашку кави перед тренуванням, це сприяє збільшенню метаболізму жиру, коли він приймається як доповнення перед тренуванням.

06/11 Заздалегідь сплануйте, що ви збираєтесь їсти

Меню ресторану може здатися вам приголомшливим. Але не варто захоплюватися складним меню, яке тримається перед вами. Заздалегідь сплануйте ресторан та їжу. Коли офіціант приїде приймати замовлення, ви повинні пам’ятати про їжу. Уникайте решти посуду.

07/11 Найкраща обманна їжа

Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершкові макарони, піца та інша жирна їжа. Швидше намагайтеся включити в свій план харчування чітке харчування з високим вмістом вуглеводів і помірного білка.

08/11 Замовляйте кілька турів води

Ресторанна їжа здебільшого має високий вміст натрію, що може змусити вас почуватись роздутою і зневодненою. Випийте кілька склянок води перед їжею, після їжі та наступного ранку.

09/11 Не поспішайте

Насолоджуйтесь їжею, наскільки зможете. Смакуйте кожен укус своєї їжі. Це дасть вам почуття задоволення і запобіжить переїдання.

10/11 Обробка страви повинна бути багата на поживні речовини

Хоча це ваш день обману, але ви все одно намагаєтеся схуднути. Уникайте продуктів харчування з порожніми калоріями, а йдіть на їжу, яка має певну харчову цінність.

11/11 Поверніться на правильний шлях

Хоча добре мати обманку або обманний день, але не продовжуйте її на обманний тиждень. Це просто зіпсує ваш раціон і напружену працю. Насолоджуйтесь їжею і повертайтеся до свого здорового режиму харчування вже з наступного дня.