Новорічна постанова: рухатися повз плато для схуднення

Подивіться, що говорять чотири місцеві експерти щодо подолання плато для схуднення

Автор Дебора Жанна Сержант

Чи ваша новорічна резолюція щодо схуднення потрапила на плато? Не хвилюйся.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, люди, які постійно і повільно втрачають вагу - приблизно від одного до двох фунтів на тиждень - схильні успішно утримувати її. Один фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям, тому, щоб схуднути, тілу потрібно заперечувати від 500 до 1000 калорій на день, вживаючи менше і спалюючи більше, щоб досягти мети від одного до двох фунтів, що втрачаються щотижня.

Якщо пройде кілька тижнів, і ваги не зрушаться з місця, сміліть, спробуйте ці поради від експертів області:

Поради лікаря Том Кемпбелл, сертифікована рада з сімейної медицини в Медичному центрі Рочестерського університету:

• «Навіть коли втрата ваги є надзвичайно успішною, більшість людей мають зигзагоподібний характер. У них чудова пара тижнів, а потім немає прекрасних пару тижнів. Вони можуть мати місяць плато. Частина здорової реакції на плато - це нормально, і немає причин кидати рушник. Іноді ми не можемо пояснити це.

• «У міру схуднення процес трохи сповільнюється. Ви перестаєте спалювати стільки калорій. Можливо, вам доведеться більше скоротити споживання або більше займатися спортом. Я загалом закликаю не думати лише про калорії, а робити здоровий вибір їжі, стільки ж або більше від цієї кількості їжі.

• «Іноді люди дозволяють речам повертатися назад до вибору їжі. Це може бути навіть щось маленьке, як жменька чіпсів тут чи там. Наш мозок добре раціоналізує подібні речі, і ми миттєво про це забуваємо.

• «Сон дійсно важливий. Фрагментований і поганий сон посилює гормони голоду і може змінити обмін речовин. Очевидно, це збільшує голод, інсулінорезистентність, і все це погано ".

Поради від Майк Шубер, менеджер програми, Рочестерський регіональний центр охорони здоров'я, оздоровчий центр:

• «Обов’язково вживайте достатньо білка, фруктів та овочів - і уникайте цукру та простих вуглеводів.

• “Додайте інтенсивності. Змішайте кілька спринтів або змініть свою рутину підйому, змінивши схему повторення або встановлення або додавши трохи більше опору.

• «Змінюйте вправи. Використовуйте різні вправи, які вражають одні й ті ж групи м’язів.

• «Поперечний поїзд. Змішайте це і спробуйте кілька нових та різних стилів тренувань.

• «Варіативні повторення. Можливо, поступово трохи важче і робити менше повторень або змінювати кількість підходів, які ви робите.

• «Робота над слабкими місцями. Настав час робити вправи, які ви завжди не любите і яких уникаєте.

• «Обов’язково бери вихідні. М’язи відновлюються під час відпочинку, тому час від часу спокійніше.

Поради від Cameron Apt, старший спеціаліст з легкої атлетики, UR Medicine - Sports Medicine:

• “Будьте послідовними. Продовжуйте робити те, що робите, щоб пройти ці пункти.

• «Як тільки ви схуднете, кількість необхідних калорій зміниться. Ви повинні налаштувати його на те, що ви зараз важите.

• «Те, що ви їсте, стає ще актуальнішим. Якщо ви зробили початкову втрату ваги за кількістю, пора також поглянути на якість. Все, що ви робите для схуднення, має стати вашим новим способом життя ".

Поради лікаря Джоан Ву, інтегрований і цілісний лікар з медицини та реабілітації, який спеціалізується на оздоровчій практиці в Рочестері та Буффало:

• «Багато людей, працюючи над зниженням ваги, працюють лише над однією частиною. Це повинно включати те, що ви їсте, самопочуття, управління стресом та фізичні вправи - що вони роблять для руху.

• «Ставте розумні цілі та робіть кроки до них. Якщо ви все ще плато, ми розглянемо, що ми можемо вдосконалити.

• «Не просто дивіться на Новий рік, щоб внести короткострокові зміни, а на довгострокову оздоровчу програму для духу, тіла та душі. Ви хочете вдосконалити здоровий спосіб життя. Якщо ми завжди підходимо до схуднення з таким підходом, ми набагато послідовніше ставимося до схуднення ".