Американські новини займають перші дієти за 2013 рік: що є найвищими?

Мішель Кастільо

9 січня 2013 р./15:30/НОВИНИ CBS

Тим, хто планує зробити 2013 рік здоровішим, можуть допомогти Новини США та Світовий звіт. Щоб скласти свій список найкращих загальних дієт, журнал залучив групу експертів з охорони здоров’я, яка переглянула 29 різних дієт, щоб оцінити, наскільки легко їм було дотримуватися, наскільки вони були поживними, чи були вони безпечними, і наскільки ефективні дієти втрата ваги та проти діабету та серцевих захворювань.

Клацніть, щоб побачити, які дієти отримали найкращі бали.

9. Орніш-дієта (краватка)

Оцінка: 3,6 із 5

Найвищий рівень у списку новин США "Найкращі дієти в цілому" стартує з рівною дев'ятою позицією (традиційна азіатська дієта та вегетаріанська дієта, прирівняні до 11-го місця в рейтингу).

Дієта доктора Діна Орніша була відома в медичній спільноті як інструмент, який допомагає повернути назад шкоду, заподіяну хворобами серця, і стверджує, що вона науково доведена, щоб змусити людину "почуватись краще, жити довше, худнути та набирати здоров'я". Вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру повинна прийматися на додаток до боротьби зі стресом, фізичної форми та підтримки та підтримки близьких людей, але якщо все зробити правильно, це може допомогти вам схуднути і навіть змінити серцеві захворювання з достатньою віддачею.

Що стосується дієтичної частини, Орніш закликає людей їсти їжу та зосереджуватись на рослинах. Він створив п’ять груп, починаючи від продуктів, які слід їсти в першій групі - яка включає фрукти, овочі, цільнозернові культури, бобові, соєві продукти, знежирені молочні та яєчні білки - до п’яти груп, що складаються з найменш корисних продуктів, включаючи «погані жири». як жовтки, смажена птиця, смажена риба, хот-доги, органічне м’ясо, масло, вершки та тропічні олії.

Американські новини попереджають, що, хоча зміна дієти відповідно до рекомендацій Орніша може мати користь, можливо, вам доведеться внести серйозні зміни у спосіб життя, щоб побачити основні наслідки. Крім того, дієта не є найприємнішою у вашому гаманці через дорогі продукти харчування, такі як цільне зерно та риба.

9. Найбільша дієта невдахи (краватка)

Оцінка: 3,6 із 5

Названий на честь реаліті-шоу NBC, план "Найбільший невдаха" - це збалансований підхід до дієти та фізичних вправ, який спрямований на те, щоб допомогти людям схуднути та запобігти або повернути хворобу всього за шість тижнів за допомогою однієї з найбільших книг, що програв .

Хороша новина полягає в тому, що дієта не говорить, що ви не можете їсти певний продукт, просто вам потрібно практикувати контроль порцій і регулярно їсти продукти, які зосереджені на калоріях з фруктів, овочів, нежирних білків і цільних зерен.

Однак вам доведеться рахувати калорії, що передбачає велику роботу, включаючи знання харчової цінності всього та запис речей у журнал про їжу. Крім того, це не настільки ефективно утримувати їжу в довгостроковій перспективі, якщо ви не дотримуєтесь дієти. Деякі учасники дискусії американських новин дійшли висновку, що дієта не надто особлива, а просто "заробляє назви" популярного шоу.

8. Дієта Дженні Крейг

Оцінка: 3,7 із 5

Дієта Дженні Крейг спрямована на те, щоб дати людям збалансовану дієту, щоб вони могли втратити до двох фунтів на тиждень. Використовуючи розфасовані страви та рецепти, люди скорочують калорії від 1200 до 2300 на день, пропускають жир і практикують контроль порцій.

Кожна людина отримує індивідуальний план харчування, фізичні вправи та індивідуальні консультації з консультантом Дженні Крейг, яка не обов’язково повинна бути спеціалістом з питань харчування. Вам не доведеться турбуватися про те, щоб уникнути певної групи продуктів харчування або втратити пустелю.

На жаль, це обмежує кількість їжі, приготовленої вдома та в ресторанах, що робить речі дуже дорогими. Збір за первісну реєстрацію складає 400 доларів, а тиждень їжі - не менше 100 доларів, повідомляють американські новини. Він також просить вас приймати полівітаміни, щоб продовжувати отримувати необхідні поживні речовини на дієті зі зниженою калорійністю. І для схуднення потрібно дотримуватися дієти протягом певного часу. Експерти американських новин також були теплою щодо можливостей дієти допомогти діабетикам або зміцнити здоров'я серця.

6. Волюметрика (краватка)

Оцінка: 3,8 із 5

Зосередившись на тому, скільки важить ваша їжа, дієта «Волюметрикс» зосереджується на усуненні «енергетично щільних» предметів, тобто тих, що містять багато калорій на грам, таких як сухарі, чіпси та печиво. Таким чином ви будете їсти менше калорій, але мати при цьому однакову кількість їжі, щоб ви не зголодніли. Наприклад, один фунт моркви низької щільності має таку ж кількість калорій, як одна унція арахісу високої щільності, вказують американські новини.

Ця дієта орієнтована на фрукти, овочі та супи, які не є улюбленою стравою кожного. Також підготовка страв може зайняти деякий час. Але учасники дискусії заявили, що дієта є безпечною та поживною і може допомогти діабетикам та поліпшити стан серця.

6. Флекситарна дієта (краватка)

Оцінка: 3,8 із 5

"Флекситаріат" - це поєднання вегетаріанців та гнучкості у харчуванні. Це означає, що флекситаристи здебільшого їдять овочі та зрідка обробляють м’ясо, коли відчувають тягу. І, за даними американських новин, флекситарісти важать на 15 відсотків менше, ніж ті, хто їсть м’ясо.

Флексітаріанти зосереджуються на додаванні до свого раціону п’яти груп продуктів: «нове м’ясо» (тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи та насіння та яйця), фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та цукор та спеції. Обмеження калорій становить близько 300 калорій на сніданок, 400 на обід і 500 на вечерю - з місцем для двох 150-калорійних закусок. Оскільки продовольчі товари легко отримати та порівняно недорогі, гнучкість не зменшить ваш бюджет настільки сильно. Крім того, мета полягає не в чіткому дотриманні всього, а в кінцевому підсумку до здорової дієти, тому є місце для хитання для будь-яких дієтичних розладів, які ви, можливо, захочете мати.

Бути важко приборкати цю тягу до м’яса, крім того, вам доведеться зосередитись на тому, щоб більшу частину їжі робити вдома.

3. Ваговимірювачі

Оцінка: 3,9 із 5

Однією з найбільших дієт із назвою брендів, система балів Weight Watchers була схвалена і використовується багатьма людьми, які дотримуються дієти.

Збалансований підхід дозволяє людям їсти все, що вони хочуть, і дає людям можливість вибрати те, що вони хочуть їсти - до тих пір, поки це відповідає їх щоденному розподілу балів. Інтернет-калькулятор, книга та програма допомагають дієтам підрахувати бали. Вправа також може заробити їм додаткові бали.

Бали враховують білки, вуглеводи, жири, клітковину, калорії, а також те, наскільки вашому організму доводиться працювати, щоб його спалити, завдяки чому фруктовий смузі на 200 калорій коштує більше, ніж 200-калорійна крижана кава, повідомляють американські новини. Ви також можете придбати розфасовану їжу, якщо хочете приготувати для неї тісто.

Хоча це виявилося успішним для тих, хто цього дотримується, воно вимагає членства - з можливістю корисних особистих зустрічей - що може коштувати дорого.

3. Середземноморська дієта

Оцінка: 3,9 із 5

Ця дієта має на меті оздоровити людей загалом із шансом на постійну втрату ваги.

Дієти дотримуються середземноморської дієтичної піраміди, яка просить їх їсти більше фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та багатих на смак спецій і трав. Також рекомендується риба та морепродукти принаймні два рази на тиждень, і людей просять скоротити кількість птиці, яєць, сиру та йогурту. Солодощі та червоне м’ясо радять лише рідко. Також дозволяється помірна кількість червоного вина.

Дієта може збільшити вартість вашого продуктового рахунку, але не настільки, як деякі інші дієти, що дозволяють лише фрукти та овочі. Також потрібно щодня готувати деякі з цих страв.

3. Дієта клініки Майо

Оцінка: 3,9 із 5

Оскільки основна мета втрати ваги - план дієти клініки Мейо, дозволяє схуднути від 6 до 10 фунтів за два тижні і скинути від 1 до 2 фунтів, поки не досягнете цільової ваги.

Щоб досягти цих збитків, вам потрібно зосередитись на 15 основних моментах, які обертаються навколо здорових харчових звичок та тих, які для вас не такі чудові. Перша частина під назвою "Втрати!" не вимагає підрахунку калорій, і ви можете їсти будь-які фрукти та овочі, які хочете. Однак друга частина називалася "Живи!" вимагає від вас дізнатися, скільки калорій ви можете споживати, щоб зберегти свою вагу або схуднути. Якщо ви дотримуєтеся плану, вам слід схуднути здоровим способом.

Оскільки дієта зосереджена на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, ви можете побачити, як ваш рахунок за продукти трохи зросте. Також може бути дещо складніше їсти, якщо ви не знаєте, що відбувається в цих стравах. Дієта отримала високі оцінки за свою безпеку та ефективність для людей, хворих на діабет, і учасники дискусії визнали її помірно ефективною для схуднення.

2. Дієта TLC

Оцінка: 4,0 із 5

Терапевтична дієта, що змінює спосіб життя (TLC), була створена Національною програмою освіти Національного інституту охорони здоров’я щодо холестерину. Вона зосереджена на дієті з низьким вмістом жиру, щоб за шість тижнів знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ на 8-10 відсотків.

Щоб дотримуватися цього плану, дієтологи повинні скоротити насичені та інші жири. Насичені жири містяться в жирному м’ясі, цільномолочних молочних продуктах та смажених продуктах. В ідеалі, ви не повинні вживати більше 200 міліграм дієтичного холестерину на день - приблизно стільки ж, що міститься в 2 унціях сиру, згідно з американськими новинами. - і не більше 7 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з насичених жирів. Натомість ви виявите, як обробляєте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні або нежирні молочні продукти та птицю без шкіри.

Ви також повинні дотримуватися більш низької калорійності, яка становить близько 2500 на день для чоловіків та 1800 для жінок, які бажають знизити рівень холестерину. Але, щоб схуднути, чоловіки та жінки повинні прагнути до 1600 та 1200 калорій відповідно. Однак учасники дискусії зауважили, що дієта може бути складнішою для деяких людей через її підхід "зроби сам".

1. DASH дієта

Оцінка: 4,1 з 5

Головною метою дієти DASH, спільно розробленої Національним інститутом серця, легенів та крові, є запобігання та зниження високого кров'яного тиску з можливою додатковою перевагою втрати кількох кілограмів. Дотримуйтесь збалансованої дієти, наповненої калієм, кальцієм, білками та клітковиною - в основному їжте все, що вам сказали їсти, - і скорочуйте висококалорійні, жирні солодощі та сіль - все, що потрібно.

Розбиваючи це, це означає вісім порцій зерен щодня; по чотири-п’ять овочів та фруктів; від двох до трьох знежирених або нежирних молочних продуктів та шість або менше нежирного м’яса, птиці та риби, причому кожна порція становить приблизно одну унцію. Ви також повинні прагнути до 4-5 порцій щотижня горіхів, насіння та бобових; 2-3 жиру та олії; і 5 або менше (тиждень) солодощів.

Зменшення споживання калорій також допоможе вам скинути кілограми, але мета цієї дієти - не допомогти вам схуднути. Ця дієта також означає, що вам доведеться готувати їжу і зосереджуватися на купівлі більш дорогих інгредієнтів.

Вперше опубліковано 9 січня 2013 р./15:30