Середземноморська дієта - найкраща дієта - ще раз

Американські новини вважають здорове харчування найкращим у кількох категоріях

Американські новини вважають здорове харчування найкращим у кількох категоріях

US News & World Report нещодавно зважили найкращі дієти на 2020 рік. Середземноморська дієта очолила рейтинг як найкраща дієта в цілому в щорічному рейтингу найкращих дієт вже третій рік поспіль.

Американські новини також віднесли середземноморську дієту No1 до чотирьох інших категорій: найкращі дієти для здорового харчування, найпростіші дієти, найкращі дієти при цукровому діабеті та найкращі рослинні дієти.

Середземноморська дієта наголошує на вживанні менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також включенні в свій щоденний раціон більше фруктів та овочів, горіхів та цільних зерен.

“Це надзвичайно смачно, за ним легко слідувати та починати. Це дуже стійко », - говорить доктор медичних наук Девід Фелікс, лікар внутрішньої медицини в клініці Скриппса Торрі Пайнз і поборник середземноморської дієти.

Що таке середземноморська дієта?

Доктор Фелікс каже, що він не здивований, що середземноморська дієта посідає таке високе місце в багатьох категоріях і вважає її способом життя.

"Середземноморська дієта - це не примха", - говорить він. «Люди, які живуть в Італії, Іспанії та інших країнах Середземноморського регіону, їли цей спосіб протягом століть. Це просто спосіб життя. Я на цьому виріс. Мій артеріальний тиск фантастичний ".

Заснована на приготуванні страв у середземноморському стилі, ця дієта орієнтована переважно на вживання рослинної їжі, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля та насіння. Він підкреслює, що принаймні пару разів на тиждень вживає рибу та морепродукти, вживає м’ясо птиці, яєць, сиру та йогурту, а також обмежує солодощі та червоне м’ясо для особливих випадків. Він також надає пріоритет здоровим жирам, таким як оливкова олія замість вершкового масла та використання трав та спецій замість солі для ароматизації продуктів.

Як і інші дієти, він також наголошує на великій кількості фізичних вправ, особливо якщо метою є схуднення.

Інші перевірені дієти

Окрім середземноморської дієти, на вибір є безліч інших перевірених дієт.

Дієта DASH та дієта Flexitary вийшли на 2 місце серед найкращих дієт у цілому та найкращих дієт при цукровому діабеті.

DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або високого кров'яного тиску. Часто рекомендується знижувати артеріальний тиск і рівень холестерину. Він підкреслює вживання в їжу більше фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, а також обмеження солі, солодких напоїв, солодощів та продуктів, що містять насичені жири.

Флексітаріанська дієта в основному вегетаріанська, тобто не потрібно повністю виключати м’ясо. Основна увага при цьому вживається в їжу більше рослин і менше м’яса. Ця дієта також посіла 2 місце серед найкращих рослинних раціонів та найпростіших дієт, що відповідають категоріям.

Вибирайте з розумом і пам’ятайте, що найкращі дієти - це ті, які відповідають вашому стилю життя і які ви можете підтримувати протягом довгого часу.

Поради щодо збереження здорових звичок

Дієти все одно вимагають певної роботи. Нижче наведено поради щодо збереження здорового шляху та переміщення голки на вазі в потрібному напрямку:

Випийте, потім з’їжте

Вода може допомогти стримати апетит. Люди часто сприймають спрагу за голод і тягнуться до перекусу, коли підійде склянка води.

Пересуватися

Якщо мета - схуднути, для цього потрібно спалювати калорії за допомогою фізичних вправ. Це також не повинні бути напруженими вправами. Доктор Фелікс рекомендує спробувати безкоштовну програму крокоміра, наприклад, Stepz, і, якщо це можливо, встановити мету 10000 кроків на день.

Візьміть вагу і використовуйте її

Було показано, що люди можуть регулярно зважуватись. Ідея полягає в тому, щоб визначити тенденції та внести коригування за необхідності.

Уповільнюйте

Коли хтось швидко їсть, він, як правило, їсть більше. Отже, їжте уважно, жуючи кожен укус 15-20 разів і насолоджуючись смаком, запахом і текстурою своєї їжі. Ще один спосіб уповільнити - це їсти не домінуючою рукою. Це вас точно уповільнить.

Пов’язані теги:

Отримайте безкоштовний путівник

Введіть свою інформацію нижче, щоб отримати безкоштовно Посібник із гарного здоров’я: ресурс для профілактичного здоров’я та здоров’я для всієї родини. Зателефонуйте за номером 858-367-5682, щоб отримати допомогу у пошуку лікаря первинної ланки, який підходить саме вам.

Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та Умови використання Google.