Новий підхід до харчування з втратою жиру

Найпростіший спосіб схуднути - менше їсти.

Висловлювання настільки просте і поширене, і все ж просто сказати комусь не набивати обличчя так часто - це також неймовірно неправильно.

Звичайно, якщо ви їсте менше, ви, швидше за все, схуднете, і це є важливою частиною процесу. Але сказати «їсти менше», очевидно, не так просто, і саме ці інструкції завдають великої шкоди.

Завдяки дієтам ефективніше перемагати в меншій грі, ніж програвати у більшій грі.

Причина полягає в процесі, який потрібен для цього. Їсти менше, як правило, означає зміну звичок, таких як те, що ви їсте, коли їсте або скільки ви підкреслюєте кожен прийом їжі. Отже, їсти менше насправді - це не просто менше їсти; це прийняття більшої кількості рішень, що викликає низку реакцій.

Це ті реакції, коли втрата жиру зазвичай зазнає невдачі. Саме правила, неправильні рішення та демонізація певних продуктів роблять просте поняття (менше їдять) причиною того, що люди взагалі ненавидять дієти.

Скажіть комусь не їсти гамбургер, і вони можуть повірити, що видалення однієї улюбленої їжі спричинить втрату ваги. Правда: видалення принесе більше шкоди, ніж користі, особливо коли ви усвідомлюєте, що гамбургери (або насправді будь-яка їжа) можуть бути частиною ефективного плану дієти.

Натомість найефективніші дієтичні програми не задовольняються кліше (їжте менше, рухайтесь більше) або навіть козлам відпущення (це повинні бути вуглеводи, так?), Натомість мова йде про спрощення факторів способу життя, які полегшують розуміння того, як втрата жиру робіт.

Це справжній інгредієнт, який найчастіше ігнорують, і основою “Втрати жиру” буває в понеділок, нова книга Джоша Хілліса. Якщо ви хочете застосувати новий та більш ефективний підхід до схуднення, ось лише декілька принципів, які зроблять процес більш здійсненним та зменшать головний біль.

Харчування з втратою жиру: час вибирати

Однією з найбільших проблем більшості планів є гнучкість. Просто, у вас занадто багато правил, які змушують вас взяти план, який насправді не відповідає вашому харчуванню та життю.

Більш розумний підхід - поглянути на свої повсякденні звички та побудувати план навколо себе, оскільки складання дієти відповідно до вашого життя - це велика частина переконання в її успішності. Візьмемо для прикладу найпоширеніші проблеми: ваш найскладніший прийом їжі

Проблема: час їжі та перешкоди

Незважаючи на сплеск закусочної поведінки, більшість людей все ще базують свої дні на концепції триразового харчування.

Скажімо, Біллу важко придумати, як «встигнути поснідати», що стає проблематичним, оскільки він неодноразово дме на обід, бо до того часу, коли потрапляє туди, голодує. (Звучить знайомо, так?)

Або Емі може здатися, що сніданок і обід - це просто, бо вона має звичну рутину, але колеса з'їжджають з фургону під час обіду.

І у Сузі можуть бути проблеми зі сніданком та вечерею, але робочі зустрічі часто проходять через обід, і саме тут вона бореться.

У всіх цих трьох клієнтів дуже різні проблеми, пов'язані з планом харчування, і було б нерозумно для кожного з них працювати над одним і тим же.

У той же час всі вони відчувають, що їм «не вдається втратити жир», і вони йдуть шукати іншу дієту, чергову суперпродукт, чергову магічну зарядку. Але інша дієта чи тренування не вирішить проблеми, пов’язані з їжею.

По суті, всі їхні питання є стратегічними. Їм потрібно зіграти у гру, щоб “проблемна їжа” працювала.

Не складайте списки, спрощуйте зміни

Першим кроком до реалістичних змін є звуження фокусу, який час їжі слід виправити.

Найпростіший підхід - почати з їжі, яка викликає найбільше проблем, а не намагатися вирішити кожну їжу. (Підказка, ви повинні зробити це для себе прямо зараз).

І тоді ви вибираєте - скільки страв ви хочете прийняти наступного тижня?

Мислення просто: ви хочете створювати власну гру втрати жиру кожного тижня. Це простий виклик.
На який час їжі ви хочете працювати?
Скільки страв ви хочете попрацювати?

Можливо, Сюзі справді впевнена, що може виконати план. Вона вибирає: "Наступного тижня я розчавлю п’ять обідів".

І тоді процес починається. Сюзі брала свого денного планувальника, переглядала зустрічі та планувала, що робити - стратегічно - щоб це здійснилося.

Можливо, у дні зустрічей, коли вона не може взяти обід, вона приносить дві закуски, щоб з’їсти за своїм столом. Або в дні, коли її обід просто відсувають назад, вона приносить значну закуску в середині ранку, щоб перенести її до пізнього обіду.

Справа в тому, що мова не йде про нову дієту чи тренування, і це не річ сили волі. Варто заглянути вперед, щоб побачити перешкоди, які завжди виникають, і впоратися з ними завчасно.

Можливо, Білл працює на сніданку, але він абсолютно не бачить жодного способу змусити сніданок працювати, бо ніколи не має часу. Тож замість майстерності основна увага просто зосереджується на досягненні одного хорошого сніданку на тиждень.

Замість того, щоб вирішувати важливі проблеми, які завжди були проблемою, тепер фокус чіткий: Як з’їсти один хороший сніданок? І які бар’єри?

Зазвичай проблеми стають зрозумілими: у будинку немає продуктів для сніданку, немає часу вранці, немає можливості готувати.

Тож ви намагаєтесь внести корективи з причин, з якими ви боретеся з їжею. Замість того, щоб планувати обіди в календарі, Білл мав би час, щоб сходити до продуктового магазину, або встановити годинник на 30 хвилин раніше, щоб прокинутися і встигнути поїсти. Це корекція способу життя, яка допомагає змінити поведінку.

Для Білла, оскільки це великі зміни, він зосереджується лише на цьому одному прийомі їжі. Він вкладає всю свою силу волі, дисципліну, енергію і планування на перемогу в одному прийомі їжі - і йому не доведеться турбуватися про залишок їжі, тренувань або щось інше, крім цього прийому їжі.

Це може здатися не дуже, але з цього починається довгострокова втрата жиру.

Мова не про ідеальне, а про зміни, які ви можете зробити

Це ще одна причина, по якій ви обираєте, наскільки великою є ваша зміна - адже ви хочете знати, що зможете в ній виграти.

Для однієї людини зміна п’яти прийомів їжі могла б бути цілком здійсненною, якби у неї був план. З іншого боку, зміна одного прийому їжі здавалася справді великою, і це також вимагало б плану.

Чи один кращий за інший? Зовсім не.

Якщо вони обоє виграють у іграх, які вони вибрали для себе, то вони рухаються вперед. Не має значення, виграєте ви за один прийом їжі наступного тижня або 5. Важливо те, що ви вибираєте гру, яка спрямовуватиме ваші цілі, і ви виграєте в ній.

Завдяки дієтам ефективніше перемагати в меншій грі, ніж програвати у більшій грі.

Це нічим не відрізняється від теорії Чайової точки. Але різниця тут полягає у тому, що ти складаєш гру, тож твоя робота - створити світ, де ти знаєш, що можеш перемогти.

Потім, після того, як ви переможете в грі за тиждень, ви зможете створити нову гру на наступний тиждень. І продовжуйте зосереджуватися на перемозі по одній грі за раз.

План з 4 кроків для харчування з втратою жиру

Якщо ви тільки починаєте роботу або перешкоджаєте перешкодам, ось 4-кроковий план, яким ви можете слідувати, щоб допомогти на шляху до успіху у втраті жиру.

Виберіть, над якою їжею ви збираєтесь працювати наступного тижня - сніданком, обідом чи вечерею. (Залежно від вашої ситуації, ви можете навіть отримати більш конкретне - вечері, обід, коли мені доводиться працювати вдвічі тощо).
Виберіть, скільки страв ви збираєтесь модернізувати наступного тижня - один? Три? П’ять? (Що б ви не робили, візьміть номер, у якому ви впевнені, що можете виграти.)
Виконайте планування - працюйте назад від їжі, з’ясувавши, що вам потрібно робити по-іншому цього тижня. Будьте стратегічно налаштовані на перешкоди, які завжди вас заважають їсти.
Уникайте відволікання. Цього тижня не наголошуйте на своїх тренуваннях чи решті їжі, яку ви їсте, просто прибийте їжу, над якою ви працюєте цього тижня. Ви завжди можете розширити або змінити те, над чим працюєте наступного тижня. Але на цьому тижні просто зосередьтесь на одній речі, яку ви обрали.

Це може бути зовсім інший спосіб дивитися на втрату жиру, ніж будь-що, що ви бачили раніше. Це просто, розумно і здійсненно. Сподіваємось, це здається майже простим.