Пояснена нова дієта 5: 2

Новий Дієта 5: 2? Так, він був оновлений, і вам сподобаються зміни.

Оригінальна дієта 5: 2 базувалася на дводенному пості щотижня, коли чоловіки вживали їжу 600 калорій або менше в ці два дні, і жінки споживають 500 калорій або менш.

Наука за дієтою 5: 2

Наукові факти, що стоять за дієтою 5: 2

У всіх нас є гормон росту, який називається IGF-1. У дитинстві цей гормон допомагає нам рости, а дорослим він старіє. Високий рівень цього гормону може збільшити наші шанси захворіти на серцеві захворювання, діабет або рак. Щоб зменшити наші шанси, нам потрібно знизити цей гормон.
Переривчаста швидка дієта типу Дієта 5: 2 допомагає знизити рівень цього гормону, і наш організм переходить у «режим відновлення», а не в «режим росту».
Встановлено, що це стосується наукових випробувань, а також досліджень невеликої групи людей в Еквадорі, які мають набагато нижчий рівень IGF-1 і дуже рідко розвиваються рак та інші вікові захворювання.

Особиста історія

Нова дієта 5: 2

Поради щодо оновленої дієти 5: 2

Їжте 800 калорій або менше два дні на тиждень
Розслабте свої швидкі дні, не робіть двох разом, це просто ускладнює.
Щоб більша кількість калорій 800 працювала ефективніше, вечеряйте раніше ввечері перед голодуванням, а снідайте пізніше на наступний день після голодування.
Намагайтеся дотримуватися рекомендованої добової кількості білка під час посту. Багато людей їдять занадто багато білка, і це обмежує вплив на гормон росту. Рекомендована добова кількість - 0,8 грама білка на кілограм ваги. Інтернет-калькулятор допоможе вам.
Пийте багато рідини у швидкі дні. Вода найкраща, але можна пити чай або каву. Рекомендується 8 склянок на день.
Намагайтеся не споживати порожніх калорій у швидкі дні, тому ніякого алкоголю (вам добре відмовитись від цього пару днів на тиждень), чіпсів, тістечок чи солодощів. У мене є здоровий шоколадний мус, який ви можете спробувати, якщо хочете солодке ласощі, і це лише 126 калорій на порцію. Квадрат справді доброї якості темного шоколаду - теж хороший варіант, якщо у вас є така тяга.
Зробіть трохи більше вправ дотримуючись дієти 5: 2. Просто прогулянка більше або підйом по сходах замість підйому може допомогти.

Допомога з дієтою 5: 2

20 коментарів

Кілька років тому я ввійшов у дієту 5: 2 і насолоджувався цим, але тепер виявляю, що катаюсь більше і не впевнений, чи зможу це зробити в дні, коли я займаюся 1 годиною катання, і в дні, коли я не просто наповнююсь вгору. Зітхайте! Моє запитання: чи застосовується 800 кал як для жінок, так і для чоловіків? і якщо так, то є причина, що вона не інша, як раніше?

Так, Майкл Мослі каже, що обидва можуть мати 800. Це має однакові переваги для здоров’я, і якщо ви вечеряєте раніше напередодні ввечері, а пізніше снідаєте на наступний день, це теж допомагає при втраті ваги.

О мій. Ми робили 5: 2 близько року - це було добре, роблячи хороші речі для наших лабораторних показників (наприклад, маркери запалення були дуже низькими). Єдина проблема з цим полягала в тому, що я майже не зможу з кимось поговорити, не бурчачи на них, у вівторок/четвер. В основному я повинен був сказати: "не говори зі мною, це низькокалорійний день". Можливо, 800 працював би краще. ми подумаємо над цим.

Я знаю, що це не дуже смішно, але ти насмішив мене. Я думаю, що це має стільки ж позитивного настрою, скільки будь-що інше. Якщо ви його виставляєте, це буде погано.

Я втратив 60 фунтів, роблячи 5: 2, і, окрім першого тижня, я насправді не відчував голоду у швидкі дні. Зараз у мене перерва півтора року, і я, частково, думаю, дотримався, бо зазвичай роблю 16: 8 майже щодня.

Я хотів би зараз втратити останні 30 фунтів, тож якщо ти хочеш приятеля 5: 2, Джек, я був би радий, якби ми могли об’єднатись! хх

Ого, це чудово Ніко. Яке ви натхненник, і так, було б чудово, якщо б це зробив друг.

Щиро дякую за цього Джека. Я робив піст близько 2 років після того, як його вперше підвищили, і насправді любив це робити (хоча часом був дуже сварливим!). Але як тільки я натрапив на менопаузу, я відчув жадібний голод і, здається, не міг скинути кілограми так легко. Я наче збентежився і відчував, що програю битву, тому кинув! Я хотів спробувати ще раз з 5: 2, оскільки це справді спрацювало для мене, але я боровся з обмеженням у 500 калорій і тоді просто відчув невдачу.
Якщо зараз 800 калорій є дозволеною межею, то це звучить як причина спробувати ще раз!
Щиро дякую за обмін xxxx

Привіт Кейт, так, я теж це робив деякий час. Мені було занадто легко уникнути звички після Різдва чи свят. Нове оновлення, безумовно, буде простішим, але також дотримуйтесь порад.