Нове покоління гідратації

Це факт, що вам потрібна вода, щоб вижити. Але чи потрібна вам вишукана бутильована вода? Тут ми звернемося до науки, щоб допомогти розкрити правду з галасу про воду.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Ваше тіло складається приблизно з 60 - 70 відсотків води, і хоча ви могли б прожити кілька тижнів без їжі, ви виживете лише кілька днів без води. Це пов’язано з тим, що вода бере участь майже у всіх метаболічних та клітинних функціях, які у вас є - транспортуванні поживних речовин та кисню, змащуванні суглобів та регулюванні температури тіла.

Отже, ви можете зрозуміти, де зневоднення є проблематичним, і насправді лише два відсотки падіння води може призвести до погіршення когнітивних можливостей, головного болю та втоми. Зневоднення також може впливати на настрій, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, викликаючи дратівливість, млявість і навіть гнів. Для спортсменів, які часто втрачають від 6 до 10 відсотків ваги води через піт, зневоднення може змінити контроль температури тіла, знизити мотивацію та ускладнити фізичні вправи як психічно, так і фізично.

Окрім необхідності існування, вода також пов’язана із втратою ваги та збільшенням обміну речовин. Одне дослідження показало, що вживання півлітра води збільшує обмін речовин до 30 відсотків протягом 90 хвилин після прийому. Правильне зволоження також може допомогти максимізувати працездатність та зменшити окислювальний стрес, який виникає під час високоінтенсивних вправ.

Вода, вода скрізь

Тепер важка частина: Яку воду ви повинні пити? Існує так багато доступних видів і стільки суперечливих думок щодо того, що пити, і коли вибір води став настільки ж складним, як і теорія струн. Ось деки деяких наймодніших вод, доступних сьогодні - що вони собою представляють, чим вони не є і що можуть, а що не можуть робити, а також деякі важкі дослідження, які підтримують їх або підганяють.

Вода з під крану

Нам пощастило в західному світі, що ми маємо доступ до чистої питної води - багато інших країн не можуть сказати те саме, - проте люди все ще швидко відмовляються від водопровідної води як прийнятного способу зволоження. Водопровідна вода, як правило, обробляється фтором та хлором, що може значно змінити смак, і контролюється Агентством з охорони навколишнього середовища, яке визначає забруднення в питній воді та встановлює обмеження кількості певних забруднень, які, на її думку, є безпечними для споживання. . Однак деякі американці живуть у місцях, де забруднення можуть перевищувати законодавчу межу, згідно з робочою групою з охорони навколишнього середовища, і особливо в більш сільських та малозабезпечених районах. Але водопровідна вода все ще придатна для використання, і якщо ви боретеся з думкою про наявність будь-яких «забруднень», які плавають у вашій воді, інвестуйте в хорошу систему фільтрації води, щоб видалити з води багато частинок та хімічних речовин. Хоча робіть покупки - продукти можуть коштувати десь від 20 доларів за кріплення змішувача до 200 доларів плюс для складної системи зворотного осмосу.

Торкніться? Цікаво, як вимірюється ваша водопровідна вода? Зайдіть на ewg.org та введіть свій поштовий індекс, щоб отримати звіт про можливі забруднення у вашій воді.

Лужна вода

Лужна вода все ще переживає хвилину, прихильники з обох сторін аргументують її правдивість. Однак є деякі останні дослідження, які підтверджують використання лужної води спортсменами: Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи виробляють більше іонів водню, ніж ви можете ефективно видалити, збільшуючи внутрішню кислотність і викликаючи втому. Вживання лужної води, яка має рН більше 7, може підвищити буферну здатність вашого тіла, пом'якшити кислотність та покращити працездатність, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. Інші дослідження показують, що лужна вода може покращити загальну гідратацію, допомагаючи вам утримувати електроліти. Окрім досліджень, пиття лужної води не заподіє вам серйозної шкоди; це може спричинити певний розлад шлунку, якщо ви до цього не звикли, і це дорого, але крім цього, знизу.

$$ Заощадження: Переходьте на лужне споживання, змішавши 8 унцій дистильованої води з 1/8 столовою ложкою харчової соди. Є більш складні - і смачніші - рецепти,
тож шукайте в Інтернеті більше варіантів.

Вода, що вливається в електроліт

Електроліти - це електрично заряджені частинки, такі як калій, натрій, магній, кальцій і фосфат. Електричні заряди цих частинок стимулюють м’язи та нерви скорочуватися і допомагають регулювати баланс рідини у вашому тілі, допомагаючи організму швидше засвоювати воду. Коли ви потієте, ви втрачаєте електроліти, і якщо ви не поповнюєте їх, у вас можуть виникнути м’язові спазми або судоми, втома, нудота та психічна розгубленість. У наступних тренуваннях ви також почуватиметесь слабшими та невмотивованими. Традиційні спортивні напої містять багато електролітів, але вони також містять велику кількість цукру - це чудово, якщо ви біжите в марафоні, але не так багато, якщо ви робите табату. Замість цього спробуйте безкалорійну воду, наповнену електролітами, такими як Propel, або додайте до води електролітний планшет, такий як Nuun, який містить лише 10 калорій на вкладку (7 доларів, 1 тюбик - 10 вкладок, nuunlife.com).

$$ Заощадження Зробіть власну електролітну воду, змішавши 1 чайної ложки харчової соди, 2 столові ложки нектару агави (або цукру) і ½ столової ложки морської солі в 1 літрі води.

Кокосова вода

Кокосова вода, природно, містить електроліти, такі як натрій і калій (40/600 міліграмів на склянку, відповідно), і вона діє приблизно так само, як електролітна вода або таблетка. Оскільки він менш калорійний, це кращий вибір гідратації, ніж спортивний напій для коротших тренувань, і, згідно з дослідженнями, було показано, що він спричиняє менше нудоти та розладу шлунку, ніж звичайний електролітний напій, коли його вживають після тренування. Однак дослідження також прийшли до висновку, що кокосова вода не є більш зволожуючою, ніж спортивний напій, і поповнює електроліти не краще, ніж картопля - і набагато дорожча, ніж будь-яка з них. Однак це смачно, і якщо це змусить вас пити більше рідини, тоді майте.

Воднева вода

Це найновіша з тенденцій, і всі голлівудські зірки були помічені навколо Беверлі-Хіллз. Прихильники стверджують, що додавання газу водню до звичайної води призводить до збільшення енергії, поліпшення відновлення та зменшення запалення після тренування. Але поки що доказів, що підтверджують ці твердження, небагато: Невелике дослідження, опубліковане в журналі Medical Gas Research, проведене лише на 10 футболістах, які пили водневу воду, виявило, що їхні м’язи були менш втомленими після тренування. Є кілька інших невеликих досліджень, таких як це, проведене на лабораторних тваринах, але поки що немає твердих висновків чи вказівок щодо того, скільки водневої води слід пити, щоб отримати користь. Вживання його не зашкодить вам, тому, якщо ви хочете відчути себе Голлівудом, подумайте. Тільки обов’язково придбайте торгову марку, яка поставляється в алюмінієвій сумці. Це єдина ємність, яка вміщуватиме водень всередині. Він швидко втікає з усіх інших посудин, і до того моменту, як дістанеться від заводу до магазину, до вашого холодильника до рота, ви п’єте звичайну стару воду.

Рівняння гідратації

Щоб підтримувати належну гідратацію, ви повинні щодня випивати від 25 до 50 відсотків ваги вашої ваги в унціях. Отже, якщо ви важите 130 фунтів, ви повинні пити від 32 до 60 унцій щодня.