Нова хвиля водних тренувань, що викликає сплеск

Якщо ви втомилися від того самого старого тренування або якщо ваше те саме старе тренування заподіює вам біль, просто додайте води.

Нова хвиля занять фізичними вправами на водній основі зміцнює та спалює калорії, легко впливає на суглоби та додає важливий компонент перехресних тренувань до вашого тренування.

"Люди не усвідомлюють, що коли ви пройдете милю у воді, це дорівнює двом милям на суші завдяки зусиллям, необхідним для пробиття опору води", - сказала Мері Дюк Коннелл, директор водних видів спорту в баптистському здоров'ї Етап фітнесу.

Водні заняття більше не стосуються лише людей похилого віку або поранених. Заняття аква-фітнесом можуть бути інтенсивними серцево-судинними та силовими тренуваннями. Помірні і жорсткі спортсмени, які хочуть додаткового опору, постійної стабілізації серцевини та зменшення впливу на суглоби, реєструються.

"Це помилкова думка, що вам доведеться постраждати, щоб скористатися аквакузією", - сказав Коннелл. "Тренування на воді - це одна з найкращих речей, яку люди можуть зробити для свого тіла".

По всьому Луїсвіллю є безліч водних тренувань, що справляють шум у медичних закладах з басейнами. Оскільки люди усвідомлюють переваги водного тренування, фітнес-центри знаходять способи зробити його складним та веселим.

Від занять Табакуа та Зумба до велоспорту та йоги - все у воді чи на ній.

НАВТИЧНИЙ ЙОГІС

Сьюзен Вісман викладає йогу на спеціально розробленій дошці для серфінгу в плавальному клубі Lakeside.

"Я родом з Вірджинії-Біч, і займаюся серфінгом; я також інструктор йоги, тому це ідеальне поєднання", - сказала Вісман.

Щоб утримати дошку на плаву, вам потрібно задіяти своє ядро, квадрицепс і свій розум. "Ви повинні бути повністю в даний момент і повністю залучені", пояснив Вісман. "Це остаточне основне тренування".

Створені спеціально для занять йогою на воді, ці дошки для серфінгу трохи більше звичайної дошки і мають липку подушечку, яка простягається від носа дошки до кінця, тому вони не такі слизькі. І все-таки іноді студенти падають у воду.

"Студенти завжди турбуються про те, щоб впасти, але насправді падіння - це не провал; це просто вода, і ти просто піднімаєшся", - сказав Вісман.

Протягом літніх місяців це ковзання у воду може бути освіжаючою перервою, але взимку уникання прохолодної води є додатковим стимулом залишатися зосередженим та зайнятим і знаходитись на дошці.

Більшість людей влітку носять купальні костюми або шорти для тренувань та сорочку, а взимку можуть додати гетри та куртку. Більшість людей беруть урок босоніж. "В основному носіть все, що вам не шкода промокнути", - сказав Вісман.

Під час типових 60-хвилинних тренувань Вісман та її учні роблять віджимання, хрускіти, випади, присідання, дошки та пози йоги. Вони також роблять багато плавних рухів з лежачого положення в положення стоячи.

У Wisman чотири дошки, тому розміри класів можуть варіюватися від трьох студентів до індивідуальних.

ВЕЛОСИПЕД НА БАСЕЙНІ

Спочатку підводні стаціонарні велосипеди використовувались як лікувальна фізкультура для постраждалих спортсменів.

Центр YMCA пропонує заняття під керівництвом інструкторів п’ять разів на тиждень у басейні закладу на спеціалізованому обладнанні, що називається Hydrobikes.

"Гідробайки - це чудова зарядка", - сказала Кеті Мечковський, яка відповідає за групові вправи в центрі міста ". 45-хвилинний заняття поєднує воду та їзду на велосипеді, пропонуючи інший спосіб пережити кардіотренування. Це різнорівневий тип занять, пропонуючи можливості для нового досвідченому тренажеру ".

Здається, цей тип підводного велосипедного руху має всі переваги свого співвітчизника, що не має виходу до моря, і йому не вистачає деяких мінусів. На водонепроникному велосипеді не можна регулювати швидкість, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб не відставати. Це добро для ваших суглобів; насправді, прохолода басейну може насправді допомогти суглобам почуватися краще. Підводний велосипед включає в себе веселу музику разом із змінною інтенсивністю та положеннями на велосипеді, усі під керівництвом інструктора.

Ви виконуєте стрибки, чергуючи стоячи та нахиляючись над кермом, злегка піднімаючи сидіння та сидячи спінінг. Природний опір води, зменшений вплив на суглоби "і постійна стабілізація серцевини роблять це чудовим способом змінити ваші вправи", - сказав Мечковський.

Гідробайк також може бути типом занять, коли кардіотренування виконується в басейні та на велосипеді. Велосипед також можна використовувати для додаткових основних робіт.

Як і будь-яка нова форма фізичних вправ, маркетологи швидко створили одяг, спеціально розроблений для їзди на воді; однак будь-який тип тренувального одягу буде в порядку.

Люди часто носять купальні костюми та довші шорти, тому що ваші ноги повинні бути прикриті принаймні серединою стегна, щоб захиститися від потертості. Водне взуття або взуття, яке вам не шкода промокнути або піддатися дії хлору, теж добре.

НЕ АЕРОБІКА ВОДИ ВАШОЇ БАБУШКИ

Оздоровчий центр Baptist Health Milestone в місті Сент-Метьюз стрибає в аквафітнес обома ногами. Джефф Говард, міжнародний ведучий фітнесу, викладає аквафітнес по всьому світу і представляє більш інтенсивні заняття водним фітнесом, включаючи Aqua Run (бігові тренування), Drenched (високоінтенсивні інтервальні тренування) та Tabaqua (швидкі інтервали в поєднанні з короткими перервами) для членів у Milestone.

Це посилені тренування завдяки опору та плавучості води. Ваше серце, легені та м’язи працюють важче, ніж на суші. "Світ фітнесу змінився; змінилися правила", - сказав Говард. Люди хочуть важчих тренувань, які дають чудові результати, але не залишать їх травмованими. Ці інтенсивні тренування у воді, здається, заповнюють рахунок, сказав він.

Бігові вправи, що проводяться у глибокій воді, схожі на спринт через пудинг, - сказав Говард, сміючись. Ця форма тренувань призначена для просунутих спортсменів або тих, хто шукає спосіб перетнути тренування. З іншого боку, швидкі та повторювані інтервали високоінтенсивної програми фітнесу під назвою Tabata можуть бути занадто вимогливими для деяких людей на суші, але додавання води і Tabaqua стає практично для будь-якого рівня фізичної підготовки.

"Я марафонка, але я брала заняття з аеробіки на глибокій воді, що було настільки чудовим тренуванням, що боліло в плечах і в животі, коли все закінчилося", - сказала Ліза Грофт. "Я був повністю здивований".

Типове водне тренування, яке проводиться з інтенсивністю, може спалити 900 калорій на годину, сказав Говард. Порівняйте це з 600-700 калоріями за годину бігу в дорозі (для 150-кілограмового чоловіка з 10-хвилинним темпом), і ви починаєте думати, що вода додає абсолютно нового рівня у ваші тренування.

Заняття проводяться в глибокій воді, тому учасникам не потрібно вміти плавати.

З Кірбі Адамс можна зв’язатися за посиланням kadams @ courier-journal і стежити за нею в Twitter @kirbylouisville.

Йога на воді

Де: Озерний плавальний клуб, 2010 Тревільський шлях

Коли: Заняття проводяться за попереднім записом для членів та їх гостей

Вартість: 30 доларів на людину за сеанс

Інформація: Зателефонуйте (502) 415-6783 або напишіть на електронну адресу [email protected]. Цього літа Вісман планує викладати уроки на відкритому повітрі на озерах району.

Аква-біг, Tabaqua, Drenched, водна аеробіка та багато іншого

Де: Оздоровчий центр Baptist East Milestone, 750 Cypress Station Drive

Коли: Перевірте на веб-сайті закладу поточні класи, дні та час

Вартість: Ви маєте бути учасником Milestone, щоб взяти участь. Членство коливається від 65 до 79 доларів на місяць. Milestone пропонує безкоштовне міні-членство, щоб спробувати кілька занять.

Інформація: Зателефонуйте (502) 753-7554 або перейдіть на веб-сайт www.baptistmilestone.com. Інструктор Джефф Говард працює над тим, щоб додати в програму Milestone більш інтенсивні заняття з аква-фітнесу. Завжди доступні менш напружені заняття.

Де: Центр міста YMCA, 555 S. Second St.

Коли: 6:00 вівторок, 18:35 Середа, 18:00 П’ятниця, 13:00 та 14:00. Неділя

Вартість: Ви повинні бути членом YMCA, щоб взяти участь, і потрібно зареєструватися, щоб зарезервувати велосипеди. Членство в сім'ї становить 88 доларів на місяць; дорослі, 55 доларів; пенсіонери, 51 дол.

Інформація: Зателефонуйте (502) 587-6700 або перейдіть на веб-сайт www.ymcalouisville.org.

Швидше займайтеся самостійно?

На ринку є багато навчальних відео. Ось пара, яку слід врахувати:

• WaterGym, www.watergym.com пропонує програму під назвою "Втрата ваги та посилення", яка включає відео, компакт-диск та карту-биток із пластиковим покриттям. Програма проводиться в глибокій воді, щоб повністю залучити ваше тіло, тому компанія також продає флотаційний пояс, щоб допомогти учасникам досягти належної форми.

• Арго (www.carolargo.com) відео для аква-тренувань, що включають східні рухи, такі як тай-чи, йога та пілатес.

"Люди не усвідомлюють, що коли ви пройдете кілометр у воді, це дорівнює двом милям на суші завдяки зусиллям, необхідним для пробиття опору води", - сказала Мері Дюк Коннелл, директор водних видів спорту в баптистському здоров'ї Етап фітнесу.

Водні заняття більше не стосуються лише людей похилого віку або поранених. Заняття аквафітнесом можуть бути інтенсивними серцево-судинними та силовими тренуваннями. Помірні і жорсткі спортсмени, які хочуть додаткового опору, постійної стабілізації серцевини та зменшення впливу на суглоби, реєструються.

Ви досягли ліміту безкоштовних статей.

Уже підписалися? Увійти

Ви досягли ліміту> безкоштовних статей.

Уже підписалися? Увійти

Підпишіться зараз, щоб прочитати повну історію

Відзначені нагородами місцеві (та національні) новини

Сповіщення про мобільні новини

Необмежений доступ до програм

VIP-знижки та пільги як Інсайдер