Щадні вправи для схуднення

Йога-асани для тонких стегон

Для схуднення не потрібно робити вправи, які розмивають ваше тіло і залишають у вас піт, що потече. Коли ваша мета - скинути надлишок флюбу, але у вас немає бажання брати участь в екстремальних або енергійних тренуваннях, м’які вправи можуть допомогти вам отримати тіло, готове до купальників. Спробуйте один або кілька видів м’яких вправ для схуднення, щоб уникнути нудьги під час вправ.

Ви можете знати йогу як форму вправ, що підвищує гнучкість і розвиває струнке, підтягнуте, сексуальне тіло. Але поки ви тримаєте пози і зосереджуєтесь на диханні, ви також спалюєте калорії і позбавляєтеся від жиру. Ця м’яка вправа розтоплює стрес, допомагаючи вашому організму витрачати близько 250 калорій на годину. Багато поз, що несуть вагу, виконані в послідовності йоги, також тонізують м’язи, одночасно зміцнюючи щільність кісток. Виконання пози йоги не викликає різкого впливу, а це означає, що ви можете насолоджуватися тренуванням, не відчуваючи, що намагаєтесь претендувати на Олімпіаду.

Вправа на водній основі

Коли ви знаходитесь у воді, вага вашого тіла підтримується плавучістю води, яка дає змогу розірвати клопітні суглоби. Крім того, ваше тіло отримає користь від гарної кардіотренування, не відчуваючи, як серце вибиватиметься з грудей. Водні прогулянки або плавання на колінах - відмінна вправа для схуднення та тонізування м’язів. Ви можете спалити приблизно 500 калорій на годину, плаваючи на колінах - відмінне спалювання калорій без поту.

Ходьба

Немає потреби товкти бруківку, бігаючи або бігаючи рукою. Натомість ви можете піти з ваги і насолоджуватися вправами в більш м’якому, помірному темпі. Залежно від вашого темпу, ви можете спалити приблизно 230-260 калорій на годину під час ходьби. Якщо ви хочете, щоб ваше серце накачало трохи більше, накачуйте руки під час ходьби. Коли в погану погоду хочеться знову кинути взуття для прогулянок у шафу, використовуйте замість нього бігову доріжку. Попросіть партнера або друга погуляти з вами іноді, і час пролетить, коли ви гуляєте і спілкуєтесь.

Запам'ятати

Візьміть участь щонайменше в 150 хвилинах кардіо вправ на тиждень. Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, ви можете робити це в розмірі від 1/2 до 1 фунта на тиждень, спалюючи від 250 до 500 калорій щодня. Не зупиняйтеся на ніжних вправах, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Силові тренувальні вправи допоможуть вашому тілу ефективніше спалювати калорії, будуючи м’язову тканину. Ви також матимете стрункіше, підтягнуте тіло, щоб показати себе. Робіть силові вправи тричі на тиждень по 20 хвилин кожного сеансу. Знайдіть час, щоб поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати свій план схуднення, щоб переконатися, що він найкращий для вас.

Більше статей

Які вправи вдома кращі за біг? →

Різниця між йогою, аеробікою та пілатесом →