Ніколи не сідайте на дієти, якщо хочете схуднути

Дієта - застаріле поняття; ми тепер знаємо краще.

Опубліковано 24 вересня 2014 р

Усі наявні статистичні дані та більшість звітів про дослідження вказують на той факт, що обмежувальні дієти для схуднення стримують втрату ваги в довгостроковій перспективі і, зрештою, можуть бути небезпечними для вашого фізичного здоров'я. Проте книги про дієти та хитрі плани, які обіцяють швидке зниження ваги та інші сумнівні результати, продовжують виходити та продовжувати продаватися.

Дослідження показують, що обмеження їжі змушує організм виділяти гормони стресу, що може призвести до проблем зі здоров’ям. Надто швидке схуднення може спричинити зневоднення, запаморочення, емоційний стрес, і, в кінцевому рахунку, ви настільки зголоднієте, що в кінцевому підсумку переїдете. Чому ви хочете це зробити собі? Хороше харчування, навпаки, поряд із рутинними фізичними вправами та поступове схуднення, якщо це необхідно, допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям.

Ви, безсумнівно, можете ставити цілі щодо схуднення, але головне повідомлення тут полягає в тому, щоб протистояти бажанням сідати за останню модну дієту або намагатися швидко схуднути. Жоден інший план не буде працювати для вас у довгостроковій перспективі, якщо ви не персоналізуєте його таким чином, щоб він відповідав вашому стилю життя. Натомість, придумайте свій власний план для кращого вибору їжі та уважного харчування. Ви можете запозичити все, що здається розумним, надихаючим або привабливим у комерційних дієтах, особливо все, що з часом буде працювати для вас. Включіть ці ідеї в план, який зосереджений спочатку на збалансованому, здоровому харчуванні, якого ви можете дотримуватися протягом усього життя, і на такому, який передбачає деяку кімнату для хитання.

Деякі дієти для схуднення, навіть модні дієти, мають свої плюси. Вони дають вказівки, часто містять корисні поради щодо зміни харчової поведінки та можуть допомогти вам виробити певну дисципліну. Але більшість з них не призначені для тривалого використання, оскільки ви не можете дотримуватися їх дуже довго. Що означає, якщо ви побачите результати, вони не триватимуть. Багато дієт також схильні наголошувати на хороших/поганих харчових повідомленнях, базуючись ні на чому іншому, як на особистому погляді автора. Ці повідомлення можуть змусити вас почуватись доброчесними за вживання деяких продуктів і грішними за вживання інших, коли правда в тому, що якщо у вас немає медичних причин уникати певного виду їжі чи групи продуктів, більшість продуктів харчування можуть вписатися в план здорового харчування.

Однією з найбільших проблем дієти є те, що вона так вузько орієнтована на схуднення і часто на його швидке схуднення. Більш збалансований, цілісний підхід допоможе не тільки скинути зайву вагу, але й покращить загальне фізичне та психічне здоров’я. Вашою метою має стати стати настільки фізично та емоційно здоровим, наскільки ви можете бути, а не такими худими, як ви можете бути. Намагайтеся втрачати близько кілограма на тиждень, вносячи невеликі, поступові зміни у свої звичні харчові та фізичні вправи. Ось так ви розробляєте життєвий план, якого ви просто могли б дотримуватися.