Ні, вживання цієї пампушки НЕ ЗМІСТИТЬ Вагу

"Я можу з'їсти цей шматочок пирога, тому що збираюся робити вправи пізніше".

"Я не можу з'їсти той іменинний торт, вибачте. Я просто стежу за своєю вагою ".

Якби у мене був долар на кожен раз, коли я почув, як хтось щось сказав у цьому плані, мені не потрібно було б брати позику, щоб оплатити навчання в коледжі.

У багатьох з нас складається враження, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на вашу вагу. Я маю на увазі, що ідея прямого співвідношення між споживанням їжі та вагою в цілому прийнята як істина. Отже, ми цураємось продуктів, які нам подобаються, тому що ми впевнені, що пара шоколадних печив зроблять нас жирними. Ми обмежуємо продукти харчування, які ми любимо, тому що ми боїмося, як ми виглядатимемо, якщо їх їсти.

Що, якби я сказав вам, що багато досліджень і досліджень не підтверджують думки про те, що вагою можна легко маніпулювати, і набрати вагу не так просто, як ви боїтеся?

Я ніколи не чув про теорію встановлених значень, поки не почав одужувати від розладу харчування. Я сидів у своєму лікарняному ліжку. Я знав, що набираю вагу, але не мав уявлення, скільки і як швидко (я робив зважування всліпу). Я був переляканий - абсолютно переляканий - скільки ваги я збирався набрати, що є досить стандартним для будь-якого анорексика, який починає процес відновлення ваги. Я досліджував як божевільний, намагався заспокоїти свій страх і знову і знову натрапляв на теорію заданих точок. Це запевнило мене, що я досягну заданої ваги і перестану набирати вагу.

Теорія заданих значень, по суті, стверджує, що у всіх нас є заданий діапазон ваги (може становити діапазон до десяти фунтів), який є біологічно та генетично детермінованим, і що наші тіла будуть боротися, щоб залишатися в цьому діапазоні. Якщо ви маєте задану вагу, вам буде дуже важко схуднути, І набрати вагу буде настільки ж складно. Якщо вам легко схуднути або набрати вагу, ви не на своєму рівні.

Тіло виробляє почуття ситості та голоду, засноване на спробі зберегти встановлену точку. Тобто, якщо ви слухаєте голодні сигнали свого тіла і їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі, ви будете підтримувати встановлену точку. Теорія заданих показників також пояснює, чому дієти часто не працюють - якщо ви зменшуєте кількість з'їдених калорій, ваше тіло сповільнює швидкість метаболізму, намагаючись підтримувати задане значення. Ви також можете часто виявляти тягу до калорійної їжі або просто постійно голодувати, що також є способом вказувати організму, що йому потрібно більше калорій. Подібним чином, якщо ви почнете багато займатися фізичними вправами, ваш голод, швидше за все, зросте, і вам доведеться їсти більше, ніж, якщо б ви взагалі не займалися спортом, оскільки ваше тіло витрачає калорії на вправу і потребує замінити ці спалені калорії додатковою їжею для того, щоб залишатися на заданій точці. Боротьба з поставленою точкою не дасть результату: просто подивіться на всі незліченні приклади дієти йо-йо.

Звичайно, значна частина мене не вірила в теорію встановлених точок, скільки б я про неї не читала і скільки доказів не знайшла, що підтверджує це, тому зрозуміло, якщо ви також скептично ставитесь. Це суперечить усьому, про що нас вчили, про те, що якщо ви їсте те, що хочете, ви наберете масу ваги. Лише тоді, коли я насправді знайшов для себе задану точку зору, я повністю переконався. Я перестав набирати вагу приблизно в листопаді 2016 року і почав їсти інтуїтивно - все, що я робив, - це слухати свої голодні сигнали та їсти те, що я хочу, без обмежень. Ні підрахунку калорій, нічого з цього. З тих пір я не набирав і не втрачав вагу, незважаючи на те, наскільки різноманітним є моє харчування. Насправді моя вага не коливався більше ніж на два кілограми. Тепер ваш діапазон заданих значень може бути більшим і матиме більше місця для коливань, і це нормально. Ніхто не знає, що здорового та найкращого для вашого тіла краще за ваше власне тіло.

Я настійно рекомендую вам перевірити теорію заданих значень для себе. Це так само просто, як просто дати собі їсти інтуїтивно і переконатися, що ви слухаєте своє тіло. Якщо ви вже їсте інтуїтивно, дуже ймовірно, що ви вже на своєму рівні. Обіцяю, ваш заданий показник не такий високий, як ви боїтесь.

Після того, як ви знайдете свою задану точку, дуже важливо навчитися любити своє тіло за вагою, адже подобається вам це чи ні, саме такою вагою має бути ваше тіло. Чим швидше ви навчитеся любити своє тіло в його природній вазі, тим щасливішим і безтурботнішим ви будете, бо ви зможете перестати витрачати стільки часу, зосередженого на їжі та спробах змінити свою вагу. Це неможлива битва, тому серйозно найкраще просто припинити спроби боротися з нею.

Останнє, що я хотів би сказати з цього приводу, полягає в тому, що деякі люди мають біологічну та генетичну детермінацію із надмірною вагою. Це не відображає характер чи загальний стан здоров'я цієї людини. Це просто те, де має бути їхнє тіло. Товсті люди НЕ ледачі чи недисципліновані, або будь-який неприємний прикметник, який суспільство прикріпило до них. Якщо вони перебувають у встановленому значенні, вони не можуть схуднути здоровим чи стабільним способом. І це ОКЕЙ. Оскільки "жир" - це не погане слово і НЕ означає слабкого здоров'я.

Ви можете знайти більше інформації про теорію заданих значень тут і тут. Або ви можете просто дослідити це для себе або випробувати на власному досвіді!

І з’їси ту пампушку. Обіцяю, ви не наберете вагу!