Недоїдання та безпліддя

Харчування рідко буває чорно-білим. Прекрасним прикладом цього є дискусії навколо харчування щодо родючості.

Безпліддя може трапитися з десятків причин. Виходячи з нинішнього стану справ у західному світі, де ⅔ з нас страждає від надмірної ваги, увага часто приділяється метаболічному та гормональному дисбалансу, що супроводжує надлишкову масу тіла (як і більшість випадків СПКЯ).

Але в кімнаті є великий слон, якого багато людей ігнорують. Я говорю про недоїдання.

Недоїдання та безпліддя йдуть рука об руку.

Діагноз безпліддя функціональної гіпоталамічної аменореї (FHA) класично пов’язаний з недоїданням. Це також може бути пов’язано із втратою ваги, стресом та фізичними вправами (все це може прямо чи опосередковано вплинути на споживання їжі та потреби в енергії), але в кінцевому підсумку це призводить до низького рівня естрогену та часто супроводжується низьким рівнем інсуліну, високим кортизолу та низьких гормонів щитовидної залози (зокрема Т3).

Результатом цих дисбалансів є, як заявили дослідники, "глибокі порушення репродуктивних функцій", що включає відсутність овуляції. FHA винна у до 35% випадків, коли дорослі жінки більше не отримують місячних. (J Endocr Investig, 2014)

Іншими словами, у спектрі безпліддя є дві протилежні крайності - з одного боку, у вас інсулінорезистентна СПКЯ, а з іншого - гіпоталамічна аменорея. Різні основні причини, але однаковий результат: відсутність овуляції, відсутність місячних і, отже, труднощі з вагітністю.

Виходячи за межі калорій.

Більшість людей припускають, що недоїдання - це просто вживання недостатньої кількості калорій або позбавлення себе їжі (випадкової чи навмисної). Але, на мій досвід, це часто виходить за межі калорій. Я вважаю за краще розглядати недоїдання під ширшою парасолькою, яка враховує споживання поживних речовин, а не лише споживання калорій.

Недоїдання енергії, макроелементів або мікроелементів може вплинути на вашу фертильність. Можливо, ваша проблема справді полягає в недостатньому вживанні їжі в цілому (нестача калорій). Або, можливо, ви їсте достатньо з точки зору своїх енергетичних потреб, але ви їсте недостатньо поживних продуктів, щоб певні поживні речовини брали участь у підтримці вашого гормонального здоров'я.

У цій темі стільки нюансів, що я цілу годину обговорював її з Лізою з підкасту «Плідність плідності». Це мій 5-ий виступ у її популярному подкасті, і ми справді глибоко вивчаємо наслідки та рішення недоїдання та безпліддя.

Що ми висвітлюємо в нашому інтерв’ю щодо недоїдання та безпліддя:

Чи можна недоїдати і при цьому отримувати достатню кількість калорій?
Зв'язок між смаком та щільністю поживних речовин
Як практикуючи уважне харчування може дати вам натяки на те, чи не їсте ви чи ні.
Чи може переїдання бути пов’язане з вживанням продуктів, позбавлених поживних речовин?
Як недоїдання негативно впливає на народжуваність?
Проблема дієт з низьким вмістом жиру
Подолання міфу про те, що тваринні жири шкідливі для нас
Величезна різниця між щільністю поживних речовин м’ясних органів у порівнянні зі звичайним м’язовим м’ясом (і чому слід спробувати яловиче серце)
Роль поживної дієти у побудові та збереженні родючості
Як зменшити тягу до цукру таким чином, що не передбачає обмеження калорій
Чому сніданок справді є найважливішим прийомом їжі протягом дня
Як зміна фокусу на вживання їжі з поживними речовинами впливає на вашу вагу?
Чому я не рекомендую підраховувати калорії (див. Цю публікацію: 6 причин припинити підраховувати калорії)
Як довіряти, що ваше тіло здатне саморегулювати ваші ознаки голоду (див. Цей детальний пост, щоб дізнатись, як дізнатись, чи справді ваше тіло голодне)

Зайдіть сюди, щоб послухати наше інтерв’ю про недоїдання та безпліддя або переглянути його на iTunes під плідністю плідності, серія 155.

Як під час нашої розмови Ліза так чудово підсумовує:

"Якість їжі, яку ви їсте, рівна, якщо не важливіша за кількість, особливо якщо і коли ви хочете мати дитину".

Ми беремо кілька тривалих дотиків щодо важливості вживання їжі високої якості, вживання достатньої кількості жиру та вживання м’яса органів. Потерпіть з нами, коли ми обоє ділимося реальністю навчитися насолоджуватися субпродуктами, такими як печінка, нирки, серце та мова. Коли ви доберетесь до кінця епізоду, ви зрозумієте, чому ми так пильнуємо про м'ясо органів і як вони відіграють життєво важливу роль у загальному споживанні поживних речовин і родючості.

Якщо ви вважаєте епізод корисним або маєте запитання щодо подальших подій, повідомте мені про це в коментарях нижче. Я зроблю все можливе, або звернутися до них тут, або в майбутньому дописі/інтерв’ю.

До наступного тижня,
Лілія

PPS - Якщо тема безпліддя потрапляє до вас додому, я хочу повідомити, що мій колега, доктор Марк Склар, має безкоштовну відеосерію на цю тему, яка містить повну інформацію, щоб допомогти вам поліпшити вашу фертильність та отримати вагітна. Перевірте тут.

Він також запускає чудову програму, спеціально розроблену, щоб допомогти вам зачати. Детальніше про його школу народжуваності читайте тут.