Не худнете? Просто постояти 6 годин на день, щоб скинути кілограми; ось 3 прості поради, як швидко спалити жир на животі

Згідно з новим дослідженням, яке вивчало, чи стоїть спалює більше калорій, ніж сидіти, стояння по шість годин на день може запобігти набору ваги та допоможе вам фактично скинути кілограми.

Нью-Делі: Так, існує багато способів, які можуть допомогти вам швидко схуднути. Але більшість методів схуднення змусять вас голодувати і бути незадоволеними. Правда полягає в тому, що якщо у вас немає залізної сили волі, ви в кінцевому підсумку можете поступитися голодним відчуттям і зовсім не програти. Але ось такий план не вимагає від вас менше їсти або приймати екстремальний режим фітнесу. Все, що вам потрібно зробити - це більше стояти і менше сидіти. Згідно з новим дослідженням, яке вивчало, чи стоїть спалює більше калорій, ніж сидіти, стояння по шість годин на день може запобігти набору ваги та допоможе вам фактично скинути кілограми.

Щоб дійти такого висновку, дослідники проаналізували результати 46 досліджень із 1184 учасниками. Учасникам у середньому було 33 роки, 60 відсотків - чоловіки, а середній індекс маси тіла та вага - 24 кг/м2 та 65 кг відповідно. Дослідження, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, виявило, що стояння спалювало на 0,15 ккал більше в хвилину, ніж сидіння. Це означає, що людина вагою 65 кг (143 фунта) може втратити 10 кг (22 фунтів) за чотири роки, стоячи, а не сидячи по шість годин на день. Читайте - З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру для схуднення: яка дієта є більш ефективною при спалюванні калорій?

Окрім збільшення ваги, тривале сидіння пов'язане з іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, ожиріння, діабет та деякі види раку.

"Стоячи не лише спалює більше калорій, додаткова м'язова активність пов'язана з меншими показниками серцевих нападів, інсультів та діабету, тому переваги стояння можуть вийти за рамки контролю ваги", - сказав старший автор професор Франциско Лопес-Хіменес.

“Важливо уникати сидіння годинами. Стояти - це дуже хороший перший крок - жоден каламбур - щоб уникнути такого мислення, щоб сидіти безперервно, не рухаючись. Хто знає, це також може спонукати деяких людей зробити трохи більше і зайнятися м’якими фізичними навантаженнями, що було б ще більш корисно ", - підсумував професор Лопес-Хіменес.

3-кроковий план швидкого схуднення

Хоча заміна стоячи сидячи може стати ще однією зміною поведінки, яка допоможе зменшити ризик довгострокового набору ваги, ви можете вносити прості зміни у свою повсякденну діяльність, щоб схуднути і не тримати її поза. І ось простий 3-кроковий план, щоб швидко скинути кілограми:

Уникайте цукру та крохмалю або зменшуйте його

Це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити, якщо ви серйозно прагнете схуднути. Видалення з раціону цукру та крохмалю допоможе знизити рівень інсуліну, зменшить апетит та схудне без голоду. Ці продукти стимулюють секрецію інсуліну - головного гормону для накопичення жиру в організмі. Справа в тому, що ваше тіло може спалювати більше жирів, коли інсулін знижується.

Їжте більше цільної їжі

Навантажуйтесь цілими продуктами, такими як фрукти, овочі, бобові, щоб швидко схуднути. Вони наповнені поживними речовинами, такими як клітковина та білки, які сприяють загальному здоров’ю та допомагають знизити вагу. Вони додадуть обсягу вашим стравам, тому ви зможете з’їдати однакову кількість їжі з меншою кількістю калорій. Фрукти та овочі наповнюють і, природно, мають низький вміст жиру та калорій.

Почніть день правильно

Завжди розпочинайте свій день з миски здорового та ситного сніданку, який допоможе вам схуднути. Здоровий сніданок - найкращий спосіб активізувати метаболізм і допомогти зосередитися на роботі. Дослідження показують, що люди, які снідають, почуваються енергійнішими та пильнішими, ніж ті, хто цього не відчуває дратівливим, втомленим і неспокійним. Щоб допомогти вам спалити більше калорій і правильно розпочати день, ви можете спробувати замінити деякі овочі, такі як шпинат, цибуля або гриби, одним із яєць або половиною сиру в ранковому омлеті.

При правильних стратегіях схуднення або утримання від нього не так вже й складно. Просто рухайтеся більше, менше сидіть і робіть розумні та здорові рішення. Це так просто.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now