Не втрачаєте вагу? 9 простих змін, які вносять значну різницю

Коли схуднення є вашим головним пріоритетом, досягнення вашої ідеальної ваги може бути неприємним процесом. З віком ваше тіло переживає досить значні зміни. Пройшли часи, коли можна з’їсти миску макаронів і негайно її спалити. Тепер, здається, зайві кілограми накопичуються на вашому середньому відділі кожного разу, коли ви ступаєте ногою на кухню.

Якщо у вас були проблеми з втратою ваги, спробуйте ці дев’ять простих змін.

1. Зробіть невеликі вдосконалення дієти

Додавання салату на бік - це невелика зміна, яка може допомогти при схудненні. | iStock.com

Процес схуднення вимагає часу. Вам потрібно буде з’ясувати, що вам підходить, а що ні.

Оскільки різкі зміни способу життя зазвичай не є ефективними, почніть з того, що знайдете один із аспектів свого раціону, який ви зможете змінити досить легко. Наприклад, вибирайте салат замість картоплі фрі, якщо ви хочете обідати чи вечеряти. Якщо ви почнете впроваджувати ці менші зміни способу життя у свою повсякденну рутину, великі, швидше за все, наслідують їхній приклад.

2. Підтримуйте повноцінне харчування

Отримання належних поживних речовин є ключовим. | iStock.com

Скільки б ви не тренувались, правильне харчування є ключовим фактором дотримання вашого плану схуднення. Відкиньте оброблену їжу і докладайте свідомих зусиль, щоб харчуватися здоровіше. Створюючи збалансоване харчування та закуски протягом дня, Active.com рекомендує поєднувати щонайменше три з п’яти груп продуктів. Це не тільки допоможе вам залишитися задоволеним, але й забезпечить отримання необхідних поживних речовин.

3. Спробуйте зигзагоподібну дієту

Зигзагоподібна дієта може стати ефективним способом схуднення. | iStock.com/JulijaDmitrijeva

Якщо у вас виникли проблеми з попереднім пунктом, ви не самотні. Тож, можливо, пора трохи змінити ситуацію за допомогою зигзагоподібної дієти. Livestrong.com пояснює, що "передбачає приготування низькокалорійної дієти з висококалорійними днями". В основному, ця дієта корениться у переконанні, що ви заплутаєте своє тіло, що (сподіваємось) підштовхне ваш метаболізм.

За допомогою цього методу ви дивитесь на споживання калорій щотижня, а не щодня. Цей тип дієти не тільки підтримуватиме ваш метаболізм, але й надаватиме вам гнучкості з урахуванням ваших індивідуальних потреб та способу життя, що робить його ідеальним інструментом для пробиття плато.

4. Їжте п’ять разів на день

Збалансоване харчування складається з корисних страв та закусок протягом дня. | iStock.com/Martinina

Пропуск їжі або голодування самостійно насправді не допоможуть вам схуднути. Насправді PopSugar пропонує їсти п’ять разів на день. "Щоб запобігти тому голодному почуттю, яке змушує нас переїдати, плануйте їсти три рази та дві закуски на день, призначаючи час, щоб ви їли кожні дві-три години", - йдеться у публікації. Пропуск їжі для економії калорій лише уповільнить ваш метаболізм, що призведе до збільшення ваги замість втрати.

5. Ставте невеликі цілі і святкуйте їх

Коли ваша важка праця почне окупатися, погладьте себе по спині. | iStock.com

Як тільки ви зобов’язуєтесь схуднути, ви відразу ставите перед собою цілі та очікування. Однак реально це часто довга, виснажлива подорож. Однак не засмучуйтесь. Не забудьте погладити себе по спині за кожне ваше досягнення, велике чи мале.

PopSugar пропонує: "Знайдіть здорові способи відсвяткувати ці віхи, такі як педикюр після 10 тренувань або милий топ для тренувань після схуднення п’яти кілограмів". Ви заслуговуєте винагородити себе, коли важка праця почне окупатися.

6. Залишайтеся активними

Існує безліч способів залишатися активними. | iStock.com

Незважаючи на те, що дієта відіграє величезну роль у схудненні, активний спосіб життя теж відіграє важливу роль. Якщо ви віддаєте перевагу заняттям у спортзалі чи вечірнім прогулянкам із сусідом, фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Насправді, звіти «Найкраще здоров’я» стають все більш важливими, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Тож, навіть якщо спочатку це було важко, дотримання плану фітнесу допоможе досягти успіху в довгостроковій перспективі.

7. Змініть режим тренувань

Важливо змінювати режим тренувань. | iStock.com

Побиття плато для схуднення полягає в зміні попередніх звичок. Шокування вашої системи новою програмою тренувань може бути саме тим, що потрібно вашому організму, щоб подолати цю перешкоду. WebMD каже: «Щоб ваші м’язи не здогадувались - і виконували максимальне спалювання калорій - змінюйте свою фізичну активність. І просуньте конверт до влади повз те плато! " Будь-який план вправ, який здається повторним, не приносить вам жодної користі. Ваші м’язи просто звикнуть до вашого розпорядку дня, у свою чергу зупиняючи процес схуднення.

8. Подивіться за межі масштабу

Не засмучуйтесь числом на шкалі. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Потужний масштаб може бути досить оманливим. Один день ти піднесений своїм прогресом, а наступного - на три кілограми важче. Враховуючи історію невідповідності масштабу, візьміть злий маленький квадрат із зерном солі. І пам’ятайте, зайві кілограми в будь-який день можуть бути наслідком чогось такого тривіального, як вага води.

Щоб отримати точний показник стану здоров’я, в якому ви перебуваєте, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим фітнес-фахівцем. Зрештою, існує безліч факторів, що впливають, наприклад ваш ІМТ. Ваше здоров'я залежить набагато більше, ніж просто цифра на шкалі.

9. Спи і одужуй

Якісний сон не замінить. | iStock.com/AndreyPopov

Незалежно від того, наскільки добре ви їли або скільки тренувались, ви приречені, якщо не висипаєтеся. Насправді дослідження показують, що скорочення сну знижує ефективність вашої дієти. Недолік сну підвищує рівень вашого тіла в організмі греліну, гормону, який відповідає за зменшення енергії та збудження апетиту. Ви також можете зберегти більше жиру, коли недостатньо спите.

Як краще виспатися

Ви в найкоротший час спатимете міцно. | iStock.com

На щастя, ви можете висипатися, якщо правильно харчуєтесь і тренуєтесь. Але якщо ви все-таки стикаєтесь із боротьбою, щоб зловити ці якісні Z, ви, мабуть, трохи скептичні. Однак немає необхідності збиватися з погляду лише тому, що у вас не найкращий досвід міцного сну. Звичайно, є щось, що ви можете зробити, наприклад, вимкнути електроніку перед сном і спати в прохолодній кімнаті.

Лорен Вайлер також внесла свій внесок у цю історію