Не сприймайте набір ваги легковажно: корисна їжа, яка допоможе вам набрати кілограми та зміцнити сили

Найновіша вказівка мого літнього батька від його довіреного лікаря звучала досить просто: «Набирай вагу, Ед!», Але, незважаючи на всі негаразди, які ми чуємо про сліди спроб схуднути, ми не часто усвідомлюємо, що для деяких, набираючи вагу може бути справжньою боротьбою.

Занадто худорлявий стан, особливо для людей похилого віку, або тих, хто бореться з хворобою, може додатково навантажити нашу систему і змусити нас почуватись слабкими, втомленими, холодними або слабкими. Втрата ваги також може вплинути на нашу м’язову масу, а підтримка певної м’язи в цілому, і особливо в міру старіння, має важливе значення для підтримки нашої рухливості, сили та, в свою чергу, здоров’я.

Хоча шлях до набору ваги цілком логічний - нам потрібно вживати більше щоденних калорій, ніж ми спалюємо, - практика може бути складною, особливо якщо вона передбачає зміну нашого режиму харчування чи режиму харчування. Тим не менш, це можна зробити, це може бути весело, і продукти повинен будь здоровим, щоб бути справді ефективним.

Ось список продуктів для здорового, щасливого набору ваги, а також кілька ідей щодо закусок та рецептів їжі.

Поради:

Їжте тричі повноцінно
Перекусіть у перерву між годинами та перекусіть перед сном
Збільште розмір порцій

Ідеї закусок:

Половину цільнозернової бублика з арахісовим або мигдальним маслом (додайте банан для додаткової текстури та смаку)

Половину цільнозернової бублика з копченим лососем або копченим лососем та вершковим сиром

Несолоні горіхи, змішані з такими сухофруктами, як абрикос, манго та родзинки

Цілком - молочний йогурт з насінням льону, насінням конопель, горіхами або гранолою (пам’ятайте про вміст цукру в гранолах, оскільки вони можуть бути високими)

Чіпси з насіння гуакамоле та льону (або просто скибочки авокадо самі по собі)

Сирні та цільнозернові сухарі

Миска з маленькими кульками моцарелли та помідорами черрі, полита оливковою олією

Яйця, зварені круто

Омлет з яєць з тертим пармезаном

Кукурудзяний хліб або банановий хліб (їх можна легко приготувати із сумішей, придбаних у магазині, або з нуля)

Несолений або слабосолений попкорн із справжнім вершковим маслом або без нього (киньте язичок і перемішайте)

Ідеї рецептів

1. Відкритий бутерброд з авокадо на грінках

Час підготовки: 3 хв
Інгредієнти: Два скибочки багатозернового хліба, один авокадо і трохи соку лайма.
Рецепт: Підсмажте хліб. Очистіть і очистіть авокадо від кісточок. Наріжте його крупно, а в невеликій мисочці розчавіть його вичавкою соку лайма, морської солі та майонезу. Не намагайтеся формувати пюре, оскільки воно все одно має бути грубим і кремезним.

2. Солодкий картопляний вівчарський пиріг

Використовуйте цей рецепт, але поміняйте індичку меленою на яловичину, а солодку картоплю або ямс - на звичайну картоплю.

3. Курятина (і креветки) з кеш'ю (або арахісом) над коричневим рисом

4. Білковий коктейль з шоколаду, банана, арахісового масла

Прокрутіть посилання до рецепта та інструкцій та додайте подрібнений кокос, якщо хочете