Не соромтеся цих зайвих кілограмів

З огляду на вибух домашніх програм вправ і порад, які можуть допомогти заблокувати, може здатися, що ніколи не було простіше тренуватися вдома. Але насправді це, мабуть, ніколи не було важче. Для кожної людини, яка публікує спітніле "розчавлене" селфі в Instagram, є ще одне (або чотири), які просто намагаються пережити стрес, викликаний пандемією. Додайте постійний доступ до холодильника і комори, заповненої панічними покупками, і почуття провини з приводу того, що ми з’їли - або вправи, які ми не робили, - нагромаджується швидше, ніж ви можете сказати “Карантин 15.”

"Отже, ви набрали вагу", - каже Елізе Реш, дієтолог. "І що? Ви живі. Ми робимо все можливе, використовуючи ресурси, які ми маємо ". (Не кажучи вже про багатьох інших, які напружуються під серйозними проблемами, такими як значні проблеми зі здоров'ям та фінансові проблеми).

Ви теж можете знизити незначний або помірний набір ваги або втрату рівня вашої допандемічної форми. Читайте далі.

Порушити цикл

Перш за все, проявляйте співчуття. "Я не думаю, що більшість людей передумують, коли на них кричать або б'ють по обличчю, але саме так ми розмовляємо з собою", - говорить Фенікс Джексон, клінічний психолог, який спеціалізується на травмах.

Коли у Джексона виникають проблеми з розмовою з собою так само ласкаво, як може бути улюбленим другом, вона любить знаходити фотографію себе в дитинстві і думати, як ніжно вона хотіла б, щоб з цією людиною говорили.

Далі, визнайте, що вага та амбітні режими фізичних вправ можуть створювати ілюзію контролю у світі, який здається неконтрольованим, але тривога, яку вони викликають, не допомагає. Це частина більшої проблеми: більшість із нас відчуває тиск для досягнення або підтримки певного розміру тіла, оскільки нас навчили, що це важливо. Надмірна вага пов’язана зі значним ризиком для здоров’я, хоча за визначенням це не означає, що людина нездорова. На жаль, фатфобія сприяє якраз протилежному: товстим людям відмовляють у медичному обслуговуванні, вони заробляють менше грошей на роботі, і їм важче знайти роботу, перш за все, показали дослідження.

"Розірвіть цикл, запитуючи себе, звідки ви дізналися, що надбання ваги було чим соромитись", - пише Пола Фрідман, клінічний психолог, яка спеціалізується на харчових розладах, у електронному листі. Запитайте: чи допомагає ця віра мені бути такою людиною, якою я хочу бути? (Фрідман додав, що, можливо, вам доведеться розкласти це далі: яким типом людини я хочу бути? Як я хочу ставитись до себе та інших людей?)

Крісті Гаррісон, дієтолог, який вивчав проблему зайвої ваги та вірусу в статті Wired, опублікованій у квітні, заявила в недавньому інтерв'ю, що мало хто з ранніх досліджень з цього питання контролювали расу, соціально-економічний статус або якість допомоги - "Соціальні детермінанти здоров'я, які ми знаємо, пояснюють левову частку диспропорцій у здоров'ї між групами людей", - написала вона.

Вони також не контролювали, як упередження лікарів впливають на спосіб догляду за пацієнтами із більшою вагою. Але існують вагомі докази того, що ожиріння (яке визначається як індекс маси тіла 30 або вище) піддає вам більший ризик смерті від COVID-19.

"Зрештою, незалежно від того, що наука робить чи не говорить про COVID та вагу, ми все ще не маємо жодних способів, щоб люди схудли і не тримали це", - говорить Гаррісон.

Вона пропонує запитати себе: що я зараз отримую, переживаючи про їжу та своє тіло, і що я втрачаю? Що я міг би робити з цим часом та енергією? Одне опитування показало, що жінки хвилюються 21 хвилину на день, а чоловіки 18 хвилин на день. (А деяким людям ця цифра може здатися жахливо низькою.) Тим не менше, це багато часу, який можна присвятити чому завгодно, від задоволення від вини до стосунків - або причинам, що змінюють життя і світ.

"Боячись набору ваги та поганого самопочуття у своєму тілі, ви віддаляєтесь від того, що насправді важливо, і можете брати участь у цьому культурному моменті", - говорить Гаррісон.

Їжте, якщо хочете

Одним із принципів дієтичної культури - або оздоровчої культури, яка насправді є лише ребрендингом дієтичної культури - є те, що їсти з будь-якої іншої причини, крім крику біологічного голоду, це погано. Ця віра походить від підйому дієтичних клубів у 1960-х, де жінки ходили, щоб висловити свої почуття, щоб уникнути емоційного харчування.

"Ви повинні голодувати, щоб заслужити їжу в цій культурі", - говорить Гаррісон. "Але ми створені для того, щоб отримувати задоволення від їжі та спілкуватися над їжею".

Скажімо, їжа дійсно дає вам комфорт. "Йдіть із цим, любите це, будьте вдячні за це", - каже Реш. З одним застереженням: вам потрібно буде залишатися присутнім, щоб отримати фактичний комфорт і задоволення. Якщо ви занадто зайняті судженням себе під час їжі, ви не насолоджуєтесь текстурою та смаком.

Запитайте, чому ви тренуєтесь

Отже, ви недостатньо тренуєтесь або не так важко, як попередньо заблокували, і вважаєте, що це проблема. Це може бути тому, що для вас фізичні вправи - це керування своїм тілом або компенсація того, що ви їли - ще одне переконання, яке слід відкинути.

"Фізичні вправи - це власна приємна річ, яку ви можете робити для радості та для користі для психічного здоров'я", - говорить Гаррісон. "Важко налаштуватися на це, коли у вас у голові всі ці голоси говорять:" Але якщо я не можу довести свій пульс до цього, я не отримаю переваг "."

Реш воліє слово "рух" перед "вправою".

"Вправа означає те, що вам потрібно зробити", - сказала вона. "Ви хочете зняти сенс робити це з такою метою, як втрата ваги або підтримка м'язів". Натомість запитайте себе, що змушує вас почуватись добре у своєму тілі. Це може бути просто стоячи і розтягуючись.

Спрямуйте свою енергію на щось продуктивніше, ніж одержимість вагою та фізичними вправами - наприклад, робота над зміною культури харчування, наприклад, виклик тонких рекламних коментарів або коментарів, що ганьблять жир, у ваших соціальних мережах. Суман Амбвані, доцент психології з коледжу Дікінсона, сказав, що люди іноді неохоче оскаржують подібні заяви. "Але ми виявили в одному дослідженні кілька років тому, що хтось, хто звернув увагу на цю проблему і відкинув власну гідність, пов'язану із зовнішністю, і тонкий ідеал насправді розглядався як симпатичніший, ніж той, хто просто змовився з ганьбою тіла", - сказала вона. каже.

Амбвані запропонував прослідкувати рух за будь-який розмір здоров'я - майже 20-річний рух, який сприяє включенню до ваги та соціальній справедливості, - щоб навчитися самому собі, а потім шукати шляхи залучення до цього.

Нарешті, подивіться на почуття поганого почуття канарки у вугільній шахті - показника того, що щось може бути готове змінити, говорить Елізабет Холл, тренер з інтуїтивного харчування у Фармінгтоні, штат Коннектикут. Незважаючи на те, що люди часто реагують на це, пообіцявши пристебнутись або попрацювати більше, вона каже, що спосіб покінчити з почуттям провини та сорому - це насправді просто помітити ці почуття і запитати себе, чи вони служать вам чи завдають страждань.

"Почуття поганого - це насправді запрошення розширити та змінити нашу свідомість і відмовитись від очікувань та старого програмування", - каже вона.