Не перестарайтеся

Мішель Саттон-Керхнер

З наближенням сезону марафону (та купальників) багато хто спалює фітнес-зал у гонці на досягнення цілей. Пам’ятайте, занадто багато доброго може включати вправи ...

Ті, хто бореться за підтримання режиму фітнесу, можуть сприйняти концепцію перетренованості як сміх. Але це не жарт. Незалежно від того, чи є фітнес захопленим захопленням чи нав’язливою ідеєю, деякі тренажери просто не можуть насититися.

Цього часу року люди особливо вразливі до перетренованості, оскільки весняні змагальні заходи та спорт стають великими. Можливо, ви зареєструвались на свій перший веселий пробіг або складний триатлон. Можливо, торішній "нарядок" зупиняє ваш тираж. Незалежно від причини, остерігайтеся перетренованості. Ви станете здоровішими, матимете витривалість і, можливо, навіть трохи схуднете.

Роби пам’ятайте, як тренування впливає на вас. Якщо ви починаєте знаходити свої звичайні повторення, тривалість та інтенсивність - це складна боротьба, оцініть причину. Раптова неможливість завершити тренування, зниження працездатності та нетипова хворобливість м’язів можуть бути ознаками надлишку. Ви також можете виявити, що ваше тренування не омолоджує ваш енергетичний рівень, а виснажує його. Інші симптоми перетренованості включають: безсоння, підвищений пульс у стані спокою, дратівливість, відсутність апетиту та вразливу імунну систему.

Не робіть опрацьовувати одні й ті ж групи м’язів протягом наступних днів. Ефективна вправа навантажує м’язи і викликає мікро сльози. Під час відпочинку ці сльози відновлюються, а м’язи зміцнюються. Без належного відпочинку організм не встигає зцілитися, що може призвести до травм та невдач замість росту м’язів.

Не бійтеся трохи відпочити.

Роби спланувати дні відпочинку. Найсуворіші програми підготовки до подій будуються днями для відпочинку. І, якщо ви вже відчуваєте себе максимально, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви достатньо віддані кандидатурі на перетренування, ви, безсумнівно, можете дозволити собі час відпочинку, не турбуючись про атрофію. Ви повернетесь з новою силою. Не забудьте повноцінно виспатися. Під час фази найглибшого сну наші тіла найбільше прогресують у відновленні від фізичних стресів.

Не можете встояти? Насолоджуйтесь фізичними вправами, які не входять у вашу рутину.

Не робіть хвилюйся, якщо ти не можеш встояти. Для багатьох тренування - це зняття фізичного та психічного стресу - і відверто приємне, як це повинно бути. Не позбавляйте себе його повсякденних переваг, навіть коли ви закінчитесь із занадто великої кількості кіл або повторень. Натомість варіюйте інтенсивність та активність. Використовуйте тренування для відновлення для перехресного тренування. Робота з різними групами м’язів на різних енергетичних рівнях дозволяє уникнути повторюваних стресових травм та запобігає психічному вигорянню в цілому. З розумом і тілом, задіяними незліченними способами, ви все ще можете їздити на цій тренувальній ейфорії.

Не робіть недоїдати. Під час тренувань, особливо для певного заходу, харчування доповнює вашу фітнес-програму. Це не обов'язково час, щоб позбавити організм калорій. Швидше, зробіть ці калорії підрахунком. Вживайте продукти, наповнені поживними речовинами, щоб допомогти наростити м’язи та витривалість. Правильна комбінація білка, вуглеводів та корисних жирів забезпечує енергію, необхідну тілу для належного відновлення після тренування.

Тренер може допомогти вам уникнути вигорання у формі.

Роби реєстрація у особистого тренера. Як член Центру, ви маєте розкіш доступу до тренерів та інструкторів на кожному тренуванні. Поговоріть з ними про ваші фітнес-цілі. Вони можуть допомогти вам досягти ефективних, результативних тренувань кожного разу. Особисті тренери також можуть налаштувати тренування для вас, щоб краще впоратися з цим грязьовим пробігом або новим купальником. Поділіться своїми проблемами. Дозвольте їм визначити, чи ви перетреновані, чи просто намагаєтесь піти легко!