Навіщо потрібен магній на швидку руку

13 листопада 2019 р

Якщо є одна порада, яку ви, напевно, чули знову і знову для посту, це така: прийміть магній. Але якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, не уявляєте, що робить магній у вашому тілі чи чому це важливо.

Магній - це один з кількох важливих мінералів, що називається електролітами, і знову ж таки ... всі ми знаємо, що вони важливі, але не всі знаємо, чому вони важливі.

Ви можете знати, що електроліти мають щось спільне з тим, як вода поводиться у вашому тілі, але що саме таке електроліт? Простіше кажучи, це мінерал, який, розчиняючись у розчині, заряджається електрично - електроліти є "електричними". Вони мають вирішальне значення для безлічі важливих функцій. Так, вони допомагають підтримувати рідинний баланс, але вони також сприяють скороченню м’язів, підтримують нормальне серцебиття та допомагають організму надсилати сигнали від нервової системи до клітин у всьому тілі.

Оскільки ви не їсте під час посту, ви не отримуєте електролітів через їжу. Навіть якщо ви обмежені за часом (наприклад, виконуєте 16: 8), існує 16 годин дня, коли ви не потрапляєте в організм постійним потоком електролітів. Навіть люди, які не приймають їжу, схильні до дефіциту електроліту. Добавки можуть мати вирішальне значення, щоб допомогти нормально працювати вашому організму, особливо довше.

Доповнення двома ключовими електролітами - магнієм і натрієм - також може допомогти вам уникнути деяких неприємних побічних ефектів виснаження електролітів.

У цій статті ми зупинимось на магнію.

Магній

Магній - важливий мінерал, це означає, що ми не можемо вносити його в організм; ми повинні отримувати його з їжі та напоїв або добавок. Наші тіла використовують магній для сприяння ферментативним реакціям, виробленню енергії, функції мембрани, регуляції кальцію та калію, а також функції серця та мозку, щоб назвати лише декілька.

Магній також відіграє роль у транспортуванні іонів кальцію та калію через клітинні мембрани. Без цих двох мінералів ваші м’язи можуть відчувати труднощі з правильним скороченням, ось чому загальним симптомом низького рівня магнію є м’язові судоми - те, що ви можете відчути під час голодування.

Інші симптоми низького вмісту магнію

Як ви можете зрозуміти, чи може бути у вас дефіцит магнію? Ваше тіло досить добре повідомляє вам, коли баки з магнієм наближаються до небезпечної зони. Окрім згаданих вище м’язових спазмів, іншими симптомами низького вмісту магнію є втома, слабкість, дратівливість та запаморочення.

Рекомендована доза добавки

Більшість людей мають ризик розвитку субклінічного дефіциту магнію, навіть коли вони не голодують, тому вам, ймовірно, потрібно більше, ніж пропонується RDA (300-420 мг на день). Кілька досліджень показали, що навіть при споживанні близько рекомендованої кількості, учасники все ще знаходились у негативному балансі магнію, що потенційно налаштовувало їх на підвищений ризик хронічних захворювань та інші довгострокові проблеми зі здоров'ям.

Крім того, під час посту ваше тіло фактично починає позбавлятися від магнію, щоб зберегти інші електроліти (це пов’язано з електричними зарядами молекул).

Під час тривалого голодування нирки можуть виводити магній з приголомшливо високою швидкістю. В одному дослідженні нирки учасників багатотижневого голодування (серйозно, мульти-ТИЖДЕНЬ) виводили магній із швидкістю в 4-5 разів вищою, ніж звичайна. Здається, чим глибше ви рухаєтесь, тим більше магнію ви схильні втрачати. У кількох різних дослідженнях тривалого голодування у чоловіків із ожирінням середня втрата магнію на добу коливалася від 83 мг до 203 мг.

Отже, під час голодування доцільно сказати, що діапазон приблизно від 400-600 мг на день був би доречним, щоб забезпечити організм необхідним магнієм, необхідним для оптимального функціонування, та запобігти неприємним симптомам дефіциту магнію.

Види магнію

Вибраний вами тип магнію впливатиме на те, як, коли і де ваше тіло його засвоює. Це важливо для підтримання рівномірної краплі магнію протягом дня та уникнення будь-яких проблем з шлунково-кишковим трактом.

1. Оксид магнію - одна з найпоширеніших форм магнію. Швидше за все, якщо ви раніше купували добавку магнію, саме вона сидить на вашій полиці. Недоліком оксиду магнію є те, що якщо його приймати у великих кількостях (ті кількості, які вам знадобляться швидко), він може мати послаблюючий ефект. Не весь оксид магнію всмоктується, тому, потрапляючи в тонкий кишечник, він забирає додаткову рідину і стимулює дефекацію. Інша проблема оксиду магнію полягає в тому, що ваше тіло засвоює те, що може, а решта виводить досить швидко, тому, якщо ви просто приймаєте його один-два рази на день, ви не будете підтримувати стабільний рівень магнію в крові.

2. L-треонат магнію - нова і запатентована форма магнію, розроблена вченими з Массачусетського технологічного інституту. Він засвоюється краще, ніж оксид магнію, і використовується для підтримки здоров’я мозку та сну. У цій формі магній зв’язується з L-треонатом, транспортером магнію, який допомагає йому перетнути гематоенцефалічний бар’єр. Показано, що L-треонат магнію має заспокійливу дію, саме тому люди часто приймають його ввечері.

3. Гліцинат магнію - це ще одна високодоступна форма магнію, яка застосовується для оптимізації сну, пам’яті, здоров’я кісток, контролю артеріального тиску та цукру в крові, головного болю та судом у ногах.

4. Малат магнію вважається сіллю магнію з високою біодоступністю, яка допомагає підтримувати клітинну енергію.

5. Магній з повільним вивільненням також стає все більш популярним. Це, як правило, дорожче, оскільки воно покладається на найсучасніші технології інкапсуляції магнію - зазвичай згодом у зовнішній ліпід або волокно, - тому ваше тіло повинно розщепити капсулу, перш ніж воно зможе засвоїти сам магній.

В ідеальному сценарії ви б додавали кілька типів магнію, коли б ви не їли - будь то коротше вікно TRF, як 16: 8, або багатоденний піст - і ваше споживання магнію повинно включати принаймні один або дві форми з повільним вивільненням для оптимізації стійкого поглинання протягом дня.

Прочитайте ЧАСТИНУ ДРУГУ про другий з ВЕЛИКИХ 2 електролітів, який вам знадобиться, щоб зробити ваш пост трохи щасливішим: натрій.