Клітковина35

Як діє дієта Fiber35? Дієта Fiber35 діє навколо концепції вживання 35 грамів клітковини на день. Є три основні фази: 1 - Різке зниження ваги, 2 - Поступове зниження ваги та 3 - Підтримання вашої досягнутої ваги. Більшість клієнтів почнуть з фази 1, і кожна фаза чітко описана в книзі Fiber35. Харчуючись добре збалансованою дієтою, яка містить цільнозернові продукти та велику кількість фруктів та овочів, ця дієта дозволяє скористатися багатьма перевагами, пов’язаними з клітковиною. Дієта містить лише потрібну кількість калорій, необхідних для збереження здоров’я та відчуття ситості. Це заважає вам набирати і худнути знову і знову. Нарешті, ви можете досягти здорової ваги і підтримувати її.

Редакційний огляд
Плюси мінуси
Дієтні плани
Відгуки користувачів
Галерея
Наш рейтинг

Якщо ви відповісте ствердно на понад 50% наступних питань, дієта Fiber35 підійде саме вам:

1 Чи можете ви дотримуватися структурованої дієти?
2 Чи є у вас проблеми з регулюванням травлення?
3 Вам подобається користуватися планами харчування?
4 Ви хочете продовжувати покупки у своєму супермаркеті?
5 Ви розумієте чи можете дослідити базовий рівень клітковини у більшості продуктів харчування?

Fiber35 обіцяє вам?

Дієта Fiber35 була створена Брендою Уотсон, сертифікованим консультантом з питань харчування та експертом з догляду за травленням. Дізнавшись, що більшість американців щодня їдять лише половину рекомендованої кількості клітковини, вона вирішила щось з цим зробити. Вона взяла курс на те, щоб навчити американців переваг заміни обробленої їжі цільною, багатою на клітковину їжею. Роблячи це, вона обіцяє, що ви не тільки схуднете, але й зменшите шанси захворіти на діабет, серцеві захворювання, рак та багато інших жахливих захворювань.

Теорія та деталі за дієтою Fiber35

Швидше за все, ви одна з більшості американців, які щодня не їдять достатньо клітковини. Середньоамериканська дієта містить велику кількість оброблених продуктів і дуже мало цілісних продуктів, багатих вітамінами, мінералами та клітковиною. Бренда Уотсон, експерт з питань травлення та сертифікований фахівець з питань харчування, розробила дієту Fiber35, щоб допомогти людям навчитися правильному шляху збільшення споживання клітковини. Роблячи це, ви можете знизити ризик розвитку багатьох захворювань, що сьогодні поширюються, і втратити зайву вагу, яку ви носили протягом певного часу.

Дієта Fiber35 складається з вживання 35 грамів клітковини щодня. Харчуючись добре збалансованою дієтою, яка містить цільнозернові продукти та велику кількість фруктів та овочів, ця дієта дозволяє скористатися багатьма перевагами, пов’язаними з клітковиною. Дієта містить лише потрібну кількість калорій, необхідних для збереження здоров’я та відчуття ситості. Це не дозволяє вам знову і знову набирати і втрачати вагу. Нарешті, ви можете досягти здорової ваги і підтримувати її.

Що їсти

Книга Fiber35 Diet містить детальний план харчування, який ви повинні дотримуватися. Це включає вживання в їжу співвідношення близько 35% розчинної клітковини та 65% нерозчинної клітковини щодня. Клітковина змушує вас почуватися ситішими, тому ви їсте менше і допомагає очистити травний тракт. Оскільки ваше тіло не звикло їсти велику кількість клітковини, перехід потрібно робити повільно. Почніть з вимкнення рафінованих зерен на цільнозернові, наприклад, їсти цільнозерновий хліб замість білого хліба або коричневий рис замість білого рису. На сніданок спробуйте додати чорницю або малину до пластівців або покладіть подрібнене насіння льону на йогурт. Невеликі зміни, подібні до цього, матимуть значення.

Ви також почнете їсти більше квасолі, бобових, фруктів та овочів. Роблячи це, обов’язково збільште кількість води, яку ви п’єте. Це допоможе вам уникнути можливих побічних ефектів, таких як запор, гази та судоми. Це лише спосіб вашого організму компенсувати додану клітковину. Якщо ви добре зволожуєтесь, це не повинно бути проблемою.

Ви також можете підписатись на безкоштовне членство на веб-сайті Fiber35, який надає вам багато додаткових ресурсів для використання. Ці ресурси включають персональну підтримку, поради щодо планування їжі та покупок, а також передплату на бюлетень, який дає поради, рецепти та чудові новини щодо загального стану здоров’я. Ці інструменти допомагають вам відстежувати свої страви та калорії та проводити вас через кожну фазу дієти, щоб забезпечити успіх.

Вправа

Регулярні фізичні вправи - завершальна частина дієти Fiber35. Вправи не тільки спалюють калорії, але й допомагають переміщати їжу по всьому тілу. Є три основні напрямки фізичних вправ, які рекомендуються. Перша область - це нарощування м’язів та аеробіка. Це може включати будь-який вид важкої атлетики та кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання. Друга область - вправи із смугами опору. Ви можете легко знайти їх у багатьох різних магазинах за не дуже великі гроші. Остання область - це тренування верхньої та нижньої частини тіла. Дуже важливо, щоб ви тренувались усім своїм тілом, щоб отримати максимальну користь. Веб-сайт Fiber35 Diet містить зразки вправ, якими ви можете скористатися.

Що говорять медичні працівники про дієту Fiber35

Кріста Скотт-Діксон, доктор філософії, переглянула цю книгу і відчула, що ця дієта є якоюсь корисною, а іншою - поганою. Вона турбується про дієту, яка зосереджується лише на одних інгредієнтах, а не дивиться на ваш раціон в цілому. Нам потрібно поглянути на наш загальний раціон, щоб переконатися, що він добре округлений, щоб отримати найбільшу користь. Вона також відчуває, що потреба в калоріях може бути дуже низькою для деяких людей, що може призвести до того, що люди сп'яніють в кінці періоду дієти. Вона погоджується з рекомендованим співвідношенням мікроелементів 25% жиру, 25% білка та 50% вуглеводів, і їй подобається акцент на тренуваннях з опору як частині регулярних вправ. Хоча клітковина є дуже здоровою частиною раціону, це не відповідь на все.

Приклади їжі Fiber35: №1

Сніданок	Один апельсиновий і цільнозерновий тост
Перекус	10 Мигдаль
Обід	Ячмінний овочевий суп і 2 скибочки грудки індички
Перекус	1/2 склянки консервованої ожини
Вечеря	3 унції палтуса, 1/2 склянки салату з листя салату ромен з нарізаною морквою та огірками, 1 склянка томатного соку

Приклади їжі Fiber35: №2

Сніданок	3/4 склянки крупи з висівок і 1 склянка молока
Перекус	Одна груша
Обід	Туреччина бутерброд на цільнозерновий хліб.
Перекус	Одне яблуко
Вечеря	Макарони з цільної пшениці з томатним соусом та цільнозерновим хлібом

Fiber35 Дієта

Безкоштовна інформація про дієту Бренди Уотсон Fiber35.

Fibre35 плюси та мінуси

Fiber35 може бути просто останньою дієтою, яку ви коли-небудь пробували. Прочитайте плюси і мінуси, щоб зрозуміти, чи це правильна дієта для вас.