Наважтесь робити втрату ваги 3 тижня, підготовку їжі та ін

Наважтесь зробити тиждень 3: Втрата ваги, підготовка їжі та багато іншого

Ми вже на 15-му дні Dare to Do 30-day Challenge! Ми усвідомлюємо, що нелегко вносити кілька змін у спосіб життя - хтось зосереджується на всіх чотирьох областях щодня або намагається освоїти одну область, перш ніж переходити до наступної? Ми рекомендуємо, якщо ви вже харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, спробуйте зосередитись на своїх фінансах та організації. Якщо у вас вже є свої фінанси, і ви відчуваєте себе супер організовано, то подумайте про те, щоб зосередитись на аспектах харчування та фізичної форми. Цього тижня ми обговорюємо формулу втрати жиру та ваги, як готувати їжу для роботи та дому, організовуючи свої спальні, шафи та ванні кімнати та створюючи план заощаджень. Нижче наші експерти UW надають відеопоради та відповіді на запитання, які допоможуть нам не відставати від наших цілей. Давайте зробимо цю другу половину ще сильнішою за першу!

ФІТНЕС

3 тиждень Фокус: Формула для зниження жиру та ваги

Наш фітнес-фахівець, Ян Вайнберг, є головним мотиваційним директором IanFitness, частини мережі знижок The Whole U. Протягом останніх 10 років Ян поставив за особисту місію допомогти людям отримати ті результати фітнесу, які вони шукають.

Що таке формула втрати жиру та ваги та як я прагну втратити жир проти м’язів, які у мене є?

Це правильне харчування + HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Якщо ви не займаєтесь неймовірною кількістю тренувань, наприклад, понад 12 годин, або не їсте днями, вам не потрібно турбуватися про спалювання м’язів. Спочатку ви будете використовувати накопичені вуглеводи, а потім накопичений жир.

Чи побачу я збільшення ваги перед втратою жиру перші кілька тижнів тренувань?

Як правило, ні, ви не будете, хоча це можливо, оскільки організм кожної людини різний. Майте на увазі, однак існує багато показників для прогресу: зниження жиру в організмі, ваш одяг краще підходить, краще спить і має більше енергії.

Як запобігти занадто великому набору м’язів?

Не приймайте стероїди та не змішуйте тренувальні вправи.

Як досягти значного набору м’язів?

Вживайте дієти з високим вмістом білка та здорову жирову клітку та піднімайте велику вагу.

Харчування

Тиждень 3 Фокус: Як готувати їжу

Наш фахівець з питань харчування Бен Аткінсон, працює у відділі харчування та харчування Харборв'ю в медичному центрі, де керує талановитою групою амбулаторних дієтологів, контролює технологічну програму департаменту та підтримує оздоровчі заходи на робочих місцях у роздрібних районах харчування.

Які ваші 5 найкращих порад щодо успішного приготування їжі?

Придбайте контейнери багаторазового використання або використовуйте залишки контейнерів для йогурту чи варення.
Дослідіть або попросіть друзів, родичів та співробітників рекомендації щодо рецептів
Переконайтеся, що ви та ваші домочадці постійно насолоджуєтесь обраними вами рецептами
Складіть список покупок за цими рецептами - не забувайте про закуски та закуски (корисні, звичайно J)
Присвячуйте один день на тиждень приготуванню як мінімум 3 страв та 3 страв.

Які переваги упаковки власного обіду проти їжі поза домом?

Ви втрачаєте спокусу купувати менш корисні для здоров'я речі. Подивіться, як виставляються предмети в їдальні чи ресторані; це не завжди корисні речі, які вони намагаються змусити вас придбати.
Ви також економите гроші. У більшості ресторанів чи буфетів ви платите в 2-3 рази більше, ніж фактично коштують харчові компоненти.
Ви можете додатково контролювати кількість добавок, які потрапляють у вашу їжу. Наприклад, члени мого домогосподарства люблять більше солі, ніж я. Тому я цілеспрямовано використовую трохи менше солі, ніж моя друга, і вона може додавати до своєї порції стільки, скільки їй подобається.

Як уникнути нудьги їсти одне і те ж увесь тиждень (якщо ви готуєте весь тиждень їжі, скажімо в неділю)?

Відступаючи назад, це процес. Нам усім потрібно активізувати нашу кулінарну гру. Нам не потрібно готувати вишукану їжу, як у телевізійному шоу, щоденнику чи публікації в Instagram. Але є прості речі, які можуть дуже допомогти. Бічні страви та соуси - найкращий приклад.

Візьмемо для прикладу макарони.

Виберіть свою локшину і відваріть її.
Тепер приготуйте домашній соус маринара - одна банка цілих очищених помідорів, ¼ склянки оливкової олії, 6 зубчиків часнику та сіль за смаком. Тепер у вас найкраща маринара, яку ви коли-небудь пробували. Їжте це разом з локшиною протягом їжі або дві.
Протягом наступних кількох днів купуйте песто, придбане в магазині. З’єднайте це з квасолею гарбанцо та змішайте у гарячій або холодній пасті для наступного або двох прийомів їжі.
Протягом наступних кількох днів наріжте кубиками і соте трохи солодкого перцю; додайте цей та ваш вибір сиру до макаронів.

М'ясні добавки: До будь-якого з них додайте смажену курку.

Сторони: Цього часу року є десятки сортів яблук, які мають чудовий смак, роблять простий салат з капусти з оливковою олією, часником та пармезаном; або соте трохи брокколі та часнику.

Поєднуючи ці ідеї, ви можете приготувати їжу заздалегідь і не нудьгувати.

ОРГАНІЗАЦІЯ

Тиждень 3 Фокус: організуйте спальні, шафи та ванні кімнати

Наш експерт з організації, Кеммі Лізенбі, є генеральним директором організації Organizing Experts, яка також є частиною мережі знижок The Whole U. Її суть полягає в тому, що для того, щоб організувати своє життя, не знадобиться років, місяців чи навіть тижнів.

Які ваші 3 найкращі поради щодо вибуху/упорядкування 3 спалень?

Не дозволяйте в спальні нічого, що не належить до спальні
Використовуйте сміттєві контейнери під ліжком
Тахти для зберігання додаткових подушок та ковдр

Які ваші 3 найкращі поради щодо розшарування/упорядкування шафи? Що слід зберігати і що кидати? Як я можу організувати дуже маленьку шафу?

Тонкі оксамитові вішалки максимізують простір в шафі і надають вашій шафі бутик та формений вигляд
Зберігайте одяг окремо за типом та кольором
Скоротіть одяг, який не підходить або який ви не носили протягом останнього року

Які ваші 3 найкращі поради щодо розвантажування/упорядкування ванних кімнат? Як я можу організувати всі свої туалетно-косметичні засоби упорядкованими, маючи при цьому легкий доступ до них?

Відкиньте прострочені або невикористані предмети та громіздку упаковку
Розділювачі ящиків є обов’язковими
Гаки за дверима, щоб забезпечити чистоту підлоги

ФІНАНСИ

Тиждень 3 Фокус: збільште свої заощадження

Наш фінансовий експерт, Дуг Стукі, є директором компанії Fidelity та планувальником виходу на пенсію, який працює в організації більше 16 років.

Скільки пенсії нам слід прагнути?

Fidelity вважає, що вам слід спробувати заощадити 15% доходу на пенсію. Сюди входять як внески працівників, так і роботодавців.

Скільки заощаджень ми повинні прагнути?

Хорошим правилом, яке слід дотримуватись, є витрати на життя на 6-6 місяців у фонді надзвичайних ситуацій. Щодо того, щорічний внесок у розмірі близько 5% від оплати додому на безпечний та легкий доступ до рахунку - наприклад, на ощадний рахунок чи рахунок грошового ринку - може допомогти захистити вас від незапланованого дефіциту витрат. Поки ви дотримуєтесь цих вказівок, решта залишається за вами, щоб витратити чи заощадити, як вважаєте за потрібне.

Навіщо мені надзвичайний фонд?

Аварійний фонд важливий на випадок, якщо ви коли-небудь зазнаєте несподіваного фінансового тягаря. Це може включати падіння доходу, смерть, хворобу чи будь-яку іншу катастрофічну подію. Під час цього виду фінансового навантаження надзвичайний фонд допоможе запобігти виникненню боргу для покриття основних витрат.

Як я можу пояснити, коли “щось з’являється”?

Саме тут надходить надзвичайний фонд! Завжди є ймовірність виникнення непередбачених витрат, які не були включені до бюджету. Ваш надзвичайний фонд допоможе вам покрити ці несподівані витрати.

Наступного тижня ми зосередимося на тренувальних тренуваннях, як насолоджуватися поїданням, організувати свій гараж та машину та способи, як допомогти вам дотримуватися свого бюджету!