Наулі Крія: Як це робити, запобіжні заходи та переваги

Наулі Крія - одна із шаткарм, про яку згадується в древньому йогичному тексті, Хатха Йога Прадіпіка. Шаткарма - це в основному шість методів йогічного очищення. Інші п’ять методів, що поєднують Шаткарма:

Дхауті - промивання харчової труби
Неті - Очищення носових порожнин
Капалбхаті - Очищення лобового мозку
Тратака - Вправа для зміцнення очей
Басті - Промивання товстого кишечника

Регулярна практика цих технік очищає організм зсередини. Це робить пранаяма а медитація легша та ефективна, оскільки вона готує тіло та розум стати пильними та позбавленими втоми.

Значення "Наулі Крія"

Санскритський термін Наулі складається з двох кореневих слів "Нау" і "Лі". Nau означає "човен", а li "чіплятись".

Потім це поєднується з терміном "крія". Крія - це дія чи група дій та зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Це може бути низка заходів, що проводяться систематично.

Наприклад; Йога Асана є частиною крії, оскільки серії асан виконуються для досягнення стійкості тіла та розуму.

Значення: Посилаючись на ці терміни, в наулі крія м’язи живота чіпляються до черевної стінки, перебуваючи в безперервному русі, як човен тече в хвилях океану, що котиться.

Наулі також називають “лаулікі карма”Санскритськими Писаннями. Слово лаулікі означає "рухатися сюди-сюди" або "котитись і ворушити", що саме те, що робить ця техніка. Він котиться, обертається і збуджує весь живіт та пов’язані з ним м’язи та нерви.

Що саме таке Наулі Крія?

Наулі крія - це очисна техніка, яка включає органи черевної порожнини та м’язи, що рухаються збоку та вертикально хвилеподібним рухом. Це добре проілюстровано як процес руху вгору-вниз човна у бурхливому морі.

У Наулі Крія м’язи живота, особливо “прямий м’яз живота” (м’яз преса) https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle '> 1 », використовуються для масажу та стимулювання органів травлення, наприклад шлунок, печінка, селезінка, сечовий міхур, підшлункова залоза, жовчний міхур, товстий і тонкий кишечник шляхом збивання м’язів живота.

М'язи живота проектуються вперед, а потім безперервно скорочуються. Це збивання призводить до хвилеподібного руху в животі, який називається наулі крія.

Це допомагає організму посилити “шлунковий вогонь” або “тілесний вогонь” і виводить токсини з шлунково-кишкового тракту і тонізує основні м’язи.

Чакра задіяна в Наулі

Усі йогічні крії впливають на чакри в нашому тілі певним чином, наприклад Кріпа Капалбхаті Кажуть, що це ключ до пробудження чакра третього ока, що є дверима інтуїції в людині.

За допомогою наулі крії людина може стимулювати свою чакру в області пупка (маніпура-чакра).

Чакра Маніпура - це накопичувач життєвої життєвої енергії, присутньої в організмі людини, тобто. Прана. Активація цієї чакри допомагає отримати ясновидіння, знецінює розум, активізує обмін речовин і зміцнює імунну систему.

Що робити перед виступом з Наулі Крія?

Наулі - практика йоги вищого рівня. Перш ніж виконувати його, людина повинна оволодіти практикою Бандхи (тілесних замків).

Основною бандхою, що використовується в наулійській крії, є "Уддіяна бандха", тобто черевний замок або "Джаландхара бандха", тобто горловий замок.

1. Практика Уддіяна Бандха - Брюшний замок

Це техніка підйому м’язів живота, а потім фіксація в піднятому положенні.

Виконати Uddiyana bandha,

В кінці видиху всмоктуйте черевну стінку всередину і вгору.
Зберігаючи всмоктування черевної стінки, затримайте дихання.

Він розтягує діафрагму і переводить її у найвище можливе положення, яке з часом блокує діафрагму біля місця з'єднання живота та грудної клітки. Це називається Uddiyana bandha, черевний замок.

Уддіяна Бандха разом з її варіаціями добре практикується перед виконанням різних практик йоги, наприклад Наулі Крія.

Отже, що насправді робить Уддіяна Бандха?

В Уддіяна Бандха,

Органи черевної порожнини в тулубі переносяться у положення, яке перевищує нормальне, всмоктуючи його і затримуючи дихання. (Це створює частковий вакуум у грудній порожнині.)
Цей вакуум забирає кров з черевної порожнини в грудну клітку і в серце. Це покращує кровообіг м’язів живота.
Крім того, оскільки живіт заблокований на більш високому рівні, тиск у капілярах і венах знижується, що полегшує кровотік і обмін рідини.

2. Практика Джаландхар Бандха - Замок горла

Це також відомо як замок підборіддя. Для виступу Джаландхара Бандхи,

Практика джаландхар бандхи пропонується перед практикою наулі крії, оскільки це створює гнучкість у м’язах живота. Крім того, ця гнучкість полегшує прокатку м’язів живота під час занять наулі.

3. Практикуй Агнісару Крію

Агні означає "вогонь", а Сара означає "вмиватися", тому буквально це означає очищати енергію вогню, розташовану в центрі пупка.

Агнісара - це тип дхауті-крії (абдомінальне промивання), при якому черевна стінка швидко розширюється і стискається за дуже короткий проміжок часу. Вправа стимулює імунну систему, збільшує силу травлення та нагрівання в організмі.

Перш ніж розпочати інтенсивну практику кровів Наулі, пропонується освоїти крію Агнісара. Це допомагає промити вогонь всередині тіла. Він використовує внутрішню енергію тіла для забезпечення життєвих сил.

Для його виконання,

Встаньте, злегка розставивши ноги, глибоко вдихніть через ніс і повністю видихніть через рот, злегка нахиляючись вперед і згинаючи коліна.
Відпочиньте на обох руках, поклавши його на стегна. Спина повинна бути прямою, голова вертикально, дозволяти м’язам живота розслабитися.
Тепер намалюйте пупок всередину і вгору назад до хребта.
Затримайте пупок на хвилину, а потім починайте скорочувати і розширювати живіт 10-15 разів, затримуючи дихання.

Видихніть, перш ніж стане занадто незручно. Це один раунд, пройдіть 3 раунди. Спочатку дуже часто м’язи живота швидко втомлюються, це вірна ознака того, що у вас слабка енергія вогню.

Типи Наулі Крія

Наулі в основному класифікується на 3 типи залежно від положення скорочення м’язів живота.

Вама Наулі: скорочення лівого боку м’язів живота.
Дакшина Наулі: скорочення правої сторони м’язів живота.
Мадхья Наулі: скорочення обох боків м’язів живота.

Як робити Наулі Крія

Наулі - це практика скорочення та ізоляції прямих м’язів живота.

Прямі м’язи живота (абс) - це два довгі вертикальні м’язи, розташовані по обидва боки від середньої лінії живота. Він коливається від діафрагми до лобкової кістки. У наулі крія в основному маніпулюють цими м’язами.

Щоб виконати його, виконайте такі дії.

Встаньте, розставивши ноги приблизно на 1-1,5 метра.
Зробіть глибокий вдих носом, а потім видихніть ротом, максимально спорожнивши легені.
Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, поклавши кисті рук на стегна трохи вище колін. Великий палець вказує всередину, а пальці відпочинку спрямовують зовні стегна, щоб міцно стиснути.
Руки повинні залишатися прямими, тоді як вага верхньої частини тіла зручно лягає на руки вище колін.
Виконуйте джаландхара-бандху, зберігаючи зовнішню затримку дихання або бахірську кумбхаку.
Тоді виконати Уддіяна бандху всмоктуючи нижню частину живота в і вище.
Тримайте очі відкритими і стежте за животом.
Тепер підніміть по черзі праву і ліву руку трохи від коліна.

Після цього виконайте кроки для Vama & Dakshina Nauli окремо нижче.

1. Як робити Вама Наулі

Виконайте кроки від 1 до 7. Після цього виконайте такі дії.

Виконати Ваму Наулі,

Злегка підніміть праву руку від коліна, щоб вага верхньої частини тіла переходив на ліву руку та з лівої руки на ліве коліно.
ПРИМІТКА: Не нахиляйте тіло до лівого боку, переносячи вагу на ліву руку.
Ця дія передачі ваги через ліву руку на коліно буде автоматично ізолювати ліві прямі м’язи живота (лівий прес).
ПРИМІТКА: Ізоляція лівих м’язів преса ілюструється порожниною в правому боці та м’язовим випинанням з лівого боку.
Затримайтеся в тому ж положенні м’язів на кілька секунд. Це називається Вама наулі.
Тепер відпустіть спочатку Уддіяна-бандху, а потім Джаландхар-бандху, повільно піднімаючи голову. Потім встаньте у вертикальному положенні, зробіть кілька глибоких вдихів перед наступним раундом.

2. Як робити Дакшина Наулі

Після завершення Vama nauli, ізолюйте праві прямі м’язи живота (правий прес). Це називається Дакшина Наулі.

Етапи виконання дакшина-наулі прямо протилежні етапам виконання Вама-наулі. Тут вага переноситься на праву руку, що робить випинання м’язів з правого боку та порожнини з лівого боку.

3. Як робити Мадх'ю Наулі

У Madhya nauli, в основному, вам потрібно скоротити обидва (лівий і правий) прямі м’язи живота (м’язи преса) до центральної лінії пупка.

Для його виконання знову виконуються кроки 1–7 (описані в “як виконувати наулі”). Після цього виконайте наступні кроки.

Приходьте на позицію Вами або Дакшина Наулі. Скажімо, ви починаєте з Vama nauli.
Тепер починайте перекочувати лівий м’яз преса (який насправді був ізольований зліва) до правого боку, але до того, як він дійде до протилежного боку, утримуйте його посередині.
Перекочування м’язів преса досягається шляхом поступового переміщення ваги з лівого боку в правий бік.
Після того, як ви підкатили ліві ізольовані м'язи до центру, ви зможете побачити, що обидві сторони центру мають порожнину та випинання м'язів по центру. Це Позиція Мадх'я Наулі.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім відпустіть Uddiyana bandha & Jalandhar bandha по одному.

Для прокатки м’язів преса для мадх’я-наулі потрібен час, щоб вдосконалитися, тому спочатку спробуйте лише з вами або дакшиною наулі.

4. Обертання живота або збивання в Наулі

Після освоєння згаданих етапів Мадх'ї, Вами та Дакшина наулі слід спробувати процедуру збивання або обертання живота.

Практикуйте Вама наулі з лівого боку, потім обертайте м’язи праворуч, практикуючи Дакшина наулі, і назад ліворуч, вам наулі.
Продовжуйте обертати м’язи з боку в бік. Цей процес відомий як збивання.
Почніть з практикувань 3 послідовних обертань, а потім відпустіть скорочення живота.
Далі почніть спочатку з Dakshina nauli, цього разу обертаючи м’язи справа наліво, потім зліва направо, тричі поспіль.
Нарешті, виконайте Мадх'я-наулі, ізолюючи м’язи в центрі.
Підніміть голову і поверніться у вертикальне положення. Вдихайте повільно і глибоко, дозволяючи животу розширюватися.
Це означає закінчення одного раунду, і його можна продовжувати після розслаблення у вертикальному положенні, поки серцебиття не прийде в норму.

Практична примітка

Практикою кнії агнісара та уддіяна бандхи слід оволодіти перед тим, як розпочати практику наулі крії.
Коли наулі крія вдосконалюється в положенні стоячи, це може практикуватися в сиддха йоні асані.

Час на практику та тривалість Наулі

Займатися Наулі слід лише тоді, коли шлунок повністю порожній, принаймні через 5 - 6 годин після їжі, якщо порожній шлунок неможливий.
Найкращий час для занять - це рано вранці, перш ніж приймати будь-яку їжу або напої.

Новачок повинен починати з Вами та Дакшини наулі один за одним. На початку 3 раунди з кожної сторони.
Після 2 тижнів практики Вама і Дакшина Наулі, новачок може почати з п'яти раундів Мадх'я Наулі і відпрацювати до 10 раундів протягом тижня.
Тоді можна починати збивання або обертання живота з 5-10 раундів і повільно збільшувати до 25 обертань протягом місяців.

Оскільки вам рекомендують уникати напруження, краще поступово збільшувати обсяги з практикою, оскільки з часом більше контролю над м’язами.

Переваги Наулі

Наулі крія масажує і тонізує всю область живота, включаючи м’язи, нерви, кишечник, репродуктивні, сечовивідні та видільні органи.
Це вправа для внутрішніх органів, таких як шлунок, печінка, селезінка, сечовий міхур, підшлункова залоза, жовчний міхур, товста і тонка кишка.
Це допомагає організму посилити шлунковий вогонь і вивести токсичні речовини з травного тракту.
Ця крія виробляє тепло в організмі і стимулює апетит, травлення, асиміляцію, всмоктування та виведення. Наулі також розглядав практику панацеї для втрати жиру на животі або втрати ваги, оскільки це безпосередньо впливає на зайвий жир, присутній у м’язах живота.
Наулі формує основну силу, орієнтуючись на “прямий м’яз живота”, який відповідає за шість упаковок.
Він активує чакру Маніпура, “склад прани” та покращує розумову працездатність.
Наулі крія також корисний для зміцнення імунної системи.
Наулі Крія надає вам сили та бадьорості, гармонізуючи потік енергії в тілі.

Дослідження https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734640/ '> 2 повідомили, що йогічні крії, такі як наулі крія або агнісара крія, корисні при лікуванні Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).

Запобіжні заходи

Наулі Крія - це чутлива техніка, і її слід виконувати лише під наглядом належного керівництва або вчителя.
Якщо під час нової крії ви відчуваєте біль або дискомфорт у животі, негайно припиніть крію. З більшою обізнаністю та меншою та контрольованою силою спробуйте ще раз наступного дня.

Протипоказання

Наулі Крія не слід робити спроби людям, які страждають на серцеві захворювання, гіпертонію, грижу, високий кров'яний тиск, болі в животі, жовчнокам’яну хворобу, гостру виразкову хворобу, запор.
Слід уникати прийому Наулі Крії після операції, особливо після операцій на черевній порожнині.
Вагітна жінка не повинна займатися або намагатися робити наулі крію.

Висновок

Йога - це давня наука альтернативної медицини, яка дуже конкретно націлена на профілактичні аспекти захворювання. Він також ефективний при лікуванні захворювань, коли використовується як допоміжний засіб до основної практики медицини. Наулі Крія - одна з найважливіших йогійських крій, яка підпадає під шаткарму.

Отже, регулярна практика Наулі Крія покращує травлення та уникає розладів, що виникають в області живота.

Ви щось дізналися з цієї статті? Поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче.

Якщо ви новачок у практиці Наулі або плануєте зробити це на наступному занятті йогою. Робіть це під керівництвом експерта. Залиште свій коментар нижче про свій досвід Наулі.