Епічна подорож настільного тенісу Гаррі

Історія 25-річного юнака, який по-дурному вирішив спробувати дістатися до Олімпіади у спорті, яким він ніколи раніше не займався.

Отримати посилання
Facebook
Twitter
Pinterest
Електронна пошта
Інші програми

Настільний теніс і ваш раціон - стати худим середнім ударом машини

Баланс. Це перше слово з будь-яких губ дієтологів. Проблема в тому, що у більшості людей рівновага в різних точках. Збалансована дієта для культуриста буде відрізнятися від дієти для професійного велосипедиста. Ключовим елементом дієти, яка є ефективною для настільного тенісу, є розробка того, куди на лінії потрапляє спорт, і що потрібно включити в раціон для досягнення рівноваги.

По-перше, нам потрібно вирішити, що таке настільний теніс щодо життя та інших видів спорту. Ви відразу знаєте, що займаєтесь видом спорту. Тому ви активніші, ніж хтось із сидячим способом життя. Це не силовий вид спорту, такий як спринт або важка атлетика, так само це не вид спорту на витривалість, такий як марафонський біг або триатлон. Однак на професійному рівні спорт, швидше за все, наближається до `` витривалості '', ніж `` вибуховий '', але Ма Лонг скаже вам, що потрібна надзвичайно велика вибуховість.

Причина, по якій визначення є настільки важливим, полягає в тому, що воно визначає, скільки енергії буде використано та як швидко ця енергія буде витрачена. На базовому рівні їжа поповнює цю енергію. Однак їжа забезпечує кілька інших переваг від росту кісток, поповнення м’язів, підтримання регулярного серцебиття (наприклад, калій використовується для сигналізації скорочень серця).

Що стосується настільного тенісу, нам потрібна їжа, щоб зробити для нас дві речі:

Дайте нам можливість виконувати
Допоможіть нам відновитись після роботи

Отже, давайте почнемо з першої групи макроелементів. Це ваші білки. Вони містять
фундаментальні будівельні блоки для вас. Вони використовуються для побудови речей у тілі. Вони розщеплюються на амінокислоти, які відновлюють і розвивають структури в організмі. Вуглеводи - це джерело енергії (хоча кожна група може забезпечити енергією) і забезпечувати організм глюкозою. Саме глюкоза живить тіло і, що ще важливіше, мозок. Нарешті, є жири, їм часто дають погане ім’я, але вони абсолютно необхідні нам. Жири, звичайно, забезпечують повільніше джерело енергії для тіла та зігрівають нас, зберігаючи їх, але ми також використовуємо їх для наших гормонів. Гормони - це сигнали, які наказують тілу робити щось, вони говорять нам, що ми голодні, що ми перехрещені або що нам загрожує небезпека. Все в організмі регулюється ними, і саме жир забезпечує інструменти для їх виготовлення.

Наступний момент - як скласти дієту для настільного тенісу. Для цього потрібні наведені вище макроелементи, трохи здорового глузду та розуміння того, що вкладати у свій організм. Тепер нижченаведена дієта написана лише для мене і для мене, однак вона дає вам уявлення про те, як зробити щось подібне.

Моя перша думка - це завжди, скільки я важу: 70 кг, який я зріст: 5 "7, який мій грубий відсоток жиру в організмі: 12% і рівень моєї активності: 7-8 (5-6 настільних тенісів) тренувань на тиждень у спорт, який вимагає багато постійних рухів. Виходить, що мені потрібно близько 2700 ккал.

Тепер давайте подивимося, як я буду складати щоденний раціон на тренувальний день:

Загальна калорійність: 2682 ккал

Це потребує узагальнення для звичайного тренувального дня. Мої думки полягають у тому, щоб ви їли, коли відчуваєте, що можете. Не хвилюйтеся, якщо ви нічого не їсте вранці, а всю їжу пізніше протягом дня, якщо саме так вам потрібно їсти, тоді їжте так. Якщо у вас вихідний день, переконайтеся, що дієта досить схожа. Не існує справжніх правил дієти, крім того, що ви повинні обов’язково вживати вуглеводи: макарони, фрукти, рис, локшина, кус-кус, біла картопля, солодка картопля тощо. Ви також повинні вживати овочі.

Овочі можна легко не помітити, коли люди замислюються над тим, як вони харчуються. Однак вони забезпечують стільки переваг, що стосуються збереження загального здоров’я, а також забезпечення необхідними для нашого життя вітамінами. Наприклад, вітамін В12 допомагає підтримувати нашу центральну нервову систему, а пантотенова кислота (не потрібно про це пам'ятати) допомагає нам метаболізувати нашу їжу. Подумайте лише, чим більше овочів ви отримаєте, тим більше ви зможете сконцентруватись і забити у вагомому переможцю на матчі.

Ще одне, що слід врахувати, - це перекусити. Для цього існують дві причини. По-перше, всі ми стаємо трохи гострими, і такі закуски, як горіхи та фрукти, можуть заповнити нас до наступного основного прийому їжі. По-друге, якщо ми нервуємо перед великим заняттям, нам, можливо, не хочеться їсти до душі. Можливо, нам просто знадобиться забрати мене, який допоможе нам пройти день/сеанс, і невеликий і часто план харчування може допомогти цьому.

Моя дієта вище максимально збалансована. Досить білка, достатньо вуглеводів і достатньо жиру. У спортивному контексті нам потрібно, щоб усі троє працювали з найвищою продуктивністю. Ми не намагаємось бути моделями на подіумі чи культуристами, люди, що знаходяться в крайніх межах дієтичного спектру, ми - гравці в настільний теніс, і нам потрібно вміти рухатися та грати. Протягом дня.

Я не маю тонни досвіду в матчах з настільного тенісу, але мій досвід тренувань на елітному рівні в інших видах спорту дасть вам можливість зрозуміти, що робити в день змагань. Коротка відповідь - не змінюйся багато. Якщо у вас не є традиційна їжа перед матчем або час проведення заходу трохи дивний, то вам не потрібно багато налаштовуватися. Я б сказав, завжди пити досить. З настільним тенісом розслаблятися завжди краще, тому відмовтеся від занадто великої кількості кофеїну (чай, кава, енергетичні напої). Однак переконайтеся, що у вас є швидке джерело вуглеводів. Це може бути навіть щось на зразок харібо або іншого солодкого частування. Я не рекомендую вам їх їсти щодня, але те, що ви можете легко потрапити всередину, що не сидить на животі, буде дуже зручним. Банани - це завжди ваш друг, у них трохи повільніше випускається вікно, але вони будуть фантастичними протягом матчу.

Я можу гарантувати, що елітні спортсмени будуть робити те саме. Спортсмени елітного рівня завжди прагнуть дотримуватися режиму дня (виключаючи певні забобони). Чим більше почуття матчу нагадує ваші тренування, тим краще ви виступаєте. Це стосується і їжі, як і всього іншого.

Моя остання думка полягає в тому, що ви завжди повинні залишатися зволоженими. Ми всі дурні за те, що недостатньо п'ємо і забуваємо трохи води між іграми. Настільки важливо підтримувати як концентрацію, так і рівень своєї діяльності. Чому, на вашу думку, у футбольних командах є хлопчики-водяники?

Якщо я щось пропустив, я щиро шкодую, але, як і в минулому блозі, неможливо написати вичерпний список. Я знаю, що Рамон згадав про вегетаріанців, але загальний принцип не повинен змінюватися. Калорії повинні відповідати активному гравцеві в настільний теніс (яким би активним він не був), і ви повинні переконатися, що у вас баланс білків, вуглеводів і жирів (на моїх рівнях активності я б переконував до 45% вуглеводів, 35% жирів, 20% білка. Однак це особисто для мене. Білок зазвичай становить близько 1 г на кг ваги для спортсмена.) Я не можу підкреслити, наскільки важливим є баланс дієти для людини, яка бажає займатися змагальним видом спорту . Я також хочу підкреслити значення рутини в змаганнях і те, як дієта не повинна домінувати в житті людини. Ваша кар’єра настільного тенісу не розвалиться, якщо ви з’їсте туди-сюди піцу чи лазанью. Не робіть це занадто конкретним, але зберігайте його здоровим і пам’ятайте про те, щоб намагатися вживати достатню кількість фруктів та овочів по дорозі. Якщо вам потрібно відстежувати споживання їжі, я, нарешті, порекомендую myfitnesspal.com, який повинен допомогти вам вирішити, що найкраще для вас.

Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію або мати які-небудь питання, будь ласка, зв’яжіться, але, сподіваємось, це стане для вас невеликим початком для того, щоб ви взяли під контроль свої харчові звички в настільному тенісі.