Насіння кмину та інші домашні засоби, які можуть допомогти перемогти безсоння

Лонгджам Дінешворі | Оновлено: Пн, 8 червня 2020 р., 16:17

Виникають проблеми зі сном вночі? У нас є кілька надійних домашніх засобів для боротьби з безсонням. Перевірте їх.

Насіння кмину або джеєра - загальний інгредієнт багатьох індійських рецептів. Окрім покращення смаку кухонь, ця спеція має ряд корисних властивостей для здоров'я та використовується в багатьох домашніх засобах. Насіння кмину містять велику кількість міді, заліза, антиоксидантів, вітаміну А, вітаміну С, цинку та калію. Дослідження показали, що користь джеєри при схудненні, лікуванні нетравлення шлунку, запорах, лікуванні шкірних проблем, а також у боротьбі з безсонням. Так, прийом однієї чайної ложки порошку кмину перед сном може допомогти вам добре виспатися. Насіння кмину містить мелатонін, гормон, який регулює цикл неспання, який може лікувати розлади сну, такі як безсоння. & nbspТакож прочитайте - Стрес і тривога роблять вас безсонням? Точковий масаж може дати вам миттєве полегшення

Як використовувати джеру для боротьби з безсонням

Розітріть банан і додайте в нього одну чайну ложку порошку кмину. Випивайте цю пасту перед сном щодня, і ви будете міцно спати. Ви також можете заварити кмин і пити на ніч, щоб перемогти безсоння. Щоб заварити кминний чай, спочатку обсмажте одну чайну ложку насіння кмину. Закип’ятіть одну склянку води, а потім додайте в неї обсмажене насіння кмину. Зніміть його з вогню і дайте йому просочитися приблизно п’ять хвилин. Процідіть і пийте перед тим, як вдаритись у ліжко для кращого сну. & nbspТакож читати - Проводити безсонні ночі? Ось як ваш сон впливає на ваш імунітет

4 інші домашні засоби для поліпшення безсоння

Зупинка викидання снодійних для подолання безсоння. Снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, можуть викликати такі побічні ефекти, як зміни апетиту, запор, діарея, запаморочення, денна сонливість, сухість у роті або горлі. З часом ваше тіло може звикнути до препарату, вимагаючи збільшення доз, щоб отримати той самий ефект сну. Більш високі дози снодійних можуть призвести до пригніченого дихання під час сну, що може призвести до летального результату. Замість того, щоб покладатися на ліки, що відпускаються за рецептом, спробуйте ці домашні засоби для лікування безсоння. & nbspТакож читайте - Домашні засоби від безсоння: медитація, масаж, вправи тощо

Тепле молоко

Так, випивши чашку теплого молока може допомогти вам заснути, але причина не в тому, що думають багато людей. Зазвичай вважають, що молоко містить дві речовини, пов’язані зі сном і розслабленням: гормон мелатонін та амінокислоту триптофан. Але дослідники кажуть, що кількість триптофану в склянці молока занадто низька, щоб відчути наслідки. Хоча склянка теплого молока може безпосередньо не допомогти викликати сон, це може викликати приємні спогади про маму, дім та дитинство, які можуть допомогти вам розслабитися та краще спати.

Чай з ромашки

Протягом століть ромашковий чай використовувався як засіб для розслаблення. Це може допомогти зменшити м’язову напругу, заспокоїти травлення та зняти тривогу - все це може покращити ваш сон. Використовуйте два-три пакетики чаю, щоб отримати повний ефект, що сприяє сну. Випийте його після вечері, але не пийте занадто близько до ліжка, інакше це розбудить вас серед ночі, щоб відвідати заклик природи.

Гаряча ванна з лавандовою олією

Прийняття гарячої ванни з лавандовою олією перед сном може допомогти розслабити ваше тіло і розум і покращити сон, стверджують деякі експерти. Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Explore, також припускає, що вдихання пластиру з запахом лаванди перед сном може покращити нічний сон і привести денну енергію. Деякі дослідження, проведені на жінках середнього віку та хворих на серцеві хвороби, також виявили, що лаванда може поліпшити якість сну. Дослідники пояснюють це розслаблюючим впливом лаванди на організм.

Медитація

Методи медитації та уважності можуть творити чудеса для тих, хто має проблеми зі сном. Дослідження показали, що медитація може збільшити час сну, поліпшити якість сну та полегшити засинання (і засинання). І немає ніякої шкоди в спробах, оскільки медитація не має пов'язаних з цим ризиків та побічних ефектів. Отже, якщо ви хочете добре виспатися, вимкніть електроніку за 30 хвилин до сну і сидіть спокійно, зосередившись на м’якій музиці або глибокому диханні. Якщо ви боретеся з прокиданням серед ночі, експерти пропонують практикувати 10–15-хвилинний сеанс медитації, щоб знову заснути.

Опубліковано: Пн, 8 червня 2020 р., 16:08 | Оновлено: пн, 8 червня 2020 р., 16:17