Наше тіло пристосовується до інтенсивних фізичних вправ, щоб спалити менше калорій

інтенсивних

Вибачте, залежні від фізичних вправ - всі ці інтенсивні тренування можуть не допомогти вам схуднути так сильно, як ви думали.

Люди, які є найбільш фізично активними, здається, стають ефективнішими у використанні енергії, і тому спалюють менше калорій, не виконуючи фізичних вправ, ніж всі ми.

Детальніше: Чому більша кількість фізичних вправ не допоможе вам спалити більше калорій

"Це не аргумент для відмови від фізичних вправ", - говорить Девід Стенсель, який вивчає метаболізм фізичних вправ в Університеті Лафборо у Великобританії; вправи все ще корисні для вас у цілому ряді інших способів. "Але це допомагає нам зрозуміти, чому не кожен отримує втрату ваги, яку очікує від фізичних вправ".

Реклама

Дослідники використовували носні прилади для відстеження для вимірювання рівня активності 332 людей із широким спектром способу життя, включаючи жителів США, Гани, Ямайки, Південної Африки та Сейшельських островів. Вони також вимірювали енергетичні витрати людей, змушуючи їх пити воду, позначену важкими ізотопами, і вимірювали, скільки часу потрібно цим сполукам, щоб вони виходили з організму як сеча.

Як і слід було очікувати, ті, хто був помірно активним, спалювали більше енергії на день, ніж ті, хто був кушеткою. Але цей взаємозв’язок тоді вийшов нанівець: ті, хто був найактивнішим, використовували ту саму енергію, що й ті, хто був помірно активним.

Це свідчить про те, що типовий західник, який уже ходить на роботу і ходить на короткі пробіжки, не витрачатиме більше калорій на день, якщо перейде на іншу передачу і почне робити довгі пробіжки, говорить Герман Понцер з Hunter College в Нью-Йорку, один з авторів навчання.

Більше непосиди

Понцер каже, що ми можемо несвідомо пристосовуватися до фізичних вправ двома способами. Одне з них - ми починаємо менше рухатися - наприклад, зменшуючи непосидючість. Інший - зниження швидкості метаболізму в стані спокою, зменшуючи споживання енергії в ряді функцій організму, від імунної системи до перетравлення їжі. "Всі ці різні системи хитаються, витрачаючи калорії", - говорить Понцер.

Попередні дослідження, які передбачали, що фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму людей у ​​спокої, могли бути недосконалими, проте тестуючи людей занадто рано після їхнього останнього вправи, щоб виміряти їх базовий рівень, говорить Стенсель.

Тренажерні тренажери, які визначають, скільки калорій ви спалили, не помиляються, вважає Понцер. Двоє людей з однаковою вагою, що бігають з однаковою швидкістю на біговій доріжці, спалюють однакові калорії, навіть якщо один із них є фінасом, а інший ні. Але високоактивні люди компенсують тривале тренування, не усвідомлюючи цього, спалюючи менше калорій протягом решти дня.

"Це не зміна калорій, які ви витрачаєте на біг, це зміна калорій, які ви витрачаєте на все інше", - говорить Понцер, вказуючи, що навіть при інтенсивних фізичних вправах більша частина калорій, спалених протягом дня, надходить із нашого тіла, що підтримує наше тіло.

За його словами, результати можуть пояснити, чому попереднє дослідження людей, які намагаються схуднути за допомогою фізичних вправ, виявило, що через пару місяців їх втрата ваги виявилася плато.

"Більше фізичних вправ все ще може бути дуже корисним для вашого здоров'я, але якщо ви вже помірно активні, ви не побачите жодних змін у витратах енергії", - говорить Понцер.