Нарешті - придатна для життя дієта, яку варто дотримуватися

Зараз, можливо, настає провина. Свята - це довгий сезон надмірної поблажливості для багатьох з нас. Більше одного святкового запою призвело до зайвих п’яти або десяти фунтів - і запоруки оздоровлення в Новому році. На жаль, для більшості американців такі резолюції часто порушуються і забуваються, коли День закоханих обертається.

Однак ніколи не пізно повернутися на правильний шлях із здоровим способом життя. Ви можете втратити святкову вагу - і почуття провини - і просто можете покращити своє здоров’я та якість життя на довгий шлях.

Клініка Майо, провідний орган з питань охорони здоров’я та харчування, пропонує кілька розумних, придатних для життя порад щодо управління своїм здоров’ям та вагою у 2010 році та пізніше.

Вперше в історії Клініка Мейо розробила і опублікувала дієту. Рекомендуючи прості зміни способу життя та не вимагаючи спеціальних продуктів, калькуляторів чи харчових ваг, “Дієта клініки Майо” заснована на здоровому глузді підходу до схуднення та утримання від нього.

"Багато пацієнтів, яких я бачу, пробували кілька дієт, намагаючись схуднути, але вага постійно повертається", - говорить доктор Дональд Хенсруд, спеціаліст клініки Мейо з профілактики та внутрішніх хвороб, головний медичний редактор книги . “Запорукою схуднення є повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи. Наша мета цієї книги - дати людям реальні інструменти для цього ".

Дієтичні поради, що містяться в книзі, включають п’ять звичок, які слід додати до свого способу життя, наприклад, вживання необмежених порцій фруктів та овочів щодня; п’ять звичок, які потрібно розірвати, як перегляд видів закусок, які ви їсте; а для тих, хто особливо мотивований, п’ять «бонусних» звичок, таких як ведення журналу всього, що ви їсте.

Як одна з основ дієти, клініка Мейо також виступає за використання піраміди здорової ваги клініки Мейо, яка відрізняється від офіційної піраміди USDA. Піраміда здорової ваги клініки Mayo зосереджується на овочах і фруктах як основі здорового харчування, а потім поступово зменшується кількість цільного зерна, невеликі порції нежирного білка (розмір колоди карт) та молочні продукти, здорові жири та, нарешті, солодощі.

Вправи також відіграють важливу роль у схудненні. Хоча тренування приносить користь, так як практично будь-який підвищений рівень фізичної активності, як-от частіше гуляти, прибирати будинок, косити газон чи садити. Яку б середньо інтенсивну фізичну активність ви не вибрали, прагніть робити її від 30 до 60 хвилин на день більшість днів тижня.

Щоб дізнатись більше про “Дієту клініки Майо”, увійдіть на сайт www.mayoclinic.com/diet.

- Надано ARAcontent

Розглядаючи те, як ми озвучуємо свою думку в сучасному світі, ми закрили коментарі на наших веб-сайтах. Ми цінуємо думку наших читачів і закликаємо вас продовжувати розмову.