Найпростіший спосіб схуднути на 20 кілограмів для аматорського боксу

Пов’язані

Жоден боксер не хоче битися внизу своєї вагової категорії проти суперника, який значно більший. Отже, багато боксерів скорочують вагу безпосередньо перед матчем, щоб вони змогли досягти верхньої ваги в нижчій ваговій категорії. Різання ваги може бути небезпечним завданням, особливо якщо ви робите це за короткий проміжок часу, тому спочатку поговоріть зі своїм лікарем і уникайте голодних дієт.

Отримайте багато кардіо

Вправи на серцево-судинну систему - це магічний ключ до схуднення. Ви будете спалювати більше калорій на велосипеді, бігу або стрибках через скакалку, ніж підняття тягарів, а кардіотренування також покращить вашу витривалість у матчі. Почніть з енергійних кардіотренувань за кілька тижнів до матчу, і контролюйте споживання калорій, щоб ви вживали менше калорій, ніж ваші кардіо-рутини і щоденні рівні активності спалювали.

Регулюйте споживання води

Вага води може додати до ваги п’ять і більше фунтів, тому зосередьтесь на питній воді. За три-п’ять днів, що передують поєдинку, пийте більше води, ніж зазвичай, оскільки це може допомогти змити систему, усуваючи вагу води. За два дні до матчу скоротіть споживання води лише на необхідну кількість, щоб уникнути сильної спраги. У день зважування не пийте води, поки не зважите. Потім зробіть регідратацію того вечора та вранці перед матчем.

Виберіть правильну їжу

Вуглеводи підтримують ваше тіло під напругою для жорсткого поєдинку, але вони також схильні до ваги. Не виключайте вуглеводи взагалі, але підтримуйте споживання на низькому рівні - 50 грам або менше - протягом тижня, що передує вашому поєдинку. Виключіть зі свого раціону натрій, який спричиняє затримку води. Тримайтеся подалі від солодкої їжі, включаючи фрукти з високим вмістом цукру, такі як сливи, вишня, виноград, манго та банани.

Заходи безпеки при різанні ваги

Якщо зважування відбувається безпосередньо перед матчем, а не вночі чи напередодні, тоді різання ваги стає надзвичайно небезпечним. З таким зважуванням вам доведеться битися відразу після зважування. Це означає, що у вас немає часу, щоб живити своє тіло або регідратувати, роблячи вас більш схильними до травм і виснаження під час бою. Якщо ваша вага повинна бути низькою в день матчу, зосередьтеся на постійному зниженні ваги з часом, дотримуючись перевірену формулу зменшення споживання калорій та підвищення рівня активності.

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.