Найпопулярніші помилки Сироїдіння, які роблять новачки та що робити замість них - одна зелена планета

  • сироїдіння

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо в папку вхідних!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Основні помилки Сироїдіння, які роблять новачки, і що робити замість цього

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    Дієта на сирому харчуванні звучить як одна з найзаманливіших дієт для тих, хто хоч раз чув про її твердження про здоров’я або просто любить здорову їжу. Сира їжа така жива, така жива, така недоторкана і така чиста. Це одна з найкращих дієт для отримання найрізноманітніших щільних поживних речовин, незалежно від того, чи хочете ви їсти все сире або навіть сире. Але багато людей беруть популярну книгу про дієтичну сировину і просто їдуть до міста. Вони беруть блендер, соковижималку, мандоліну і навіть пиріг для дегідратора та спіралізатора і думають, що вони все готові (хоча вони, мабуть, зараз зламані!). Хоча з усією серйозністю, хоча ці прилади та кухонні дорогоцінні камені покращують різноманітність страв, які ви можете використовувати на кухні з сирими продуктами, вони не обов’язково забезпечують отримання всіх необхідних поживних речовин.

    Деякі типові помилки часто трапляються у початківців із сирої їжі, і їх дійсно легко зробити (більшість з нас знають з досвіду з перших вуст). Якщо ви розглядаєте можливість додавати сиру їжу до свого розпорядку, ми хотіли б поділитися деякими порадами, щоб переконатися, що ви залишаєтесь здоровими.

    Уникайте цих загальних «ні-ні», а спробуйте замість цього інші рекомендації нижче:

    1. Дайвінг прямо в голову

    Ваше тіло - це дивовижна машина процесів, які не просто постачаються з перемикачем увімкнення та вимкнення. Подібно до того, як перехід на рослинну дієту потребує певного переходу, так само як і перехід на дієту з сирої їжі. Пам’ятаю, коли я вперше пробував дієту з сирої їжі, я не торкався нічого, що було приготовано (що складало близько 50 відсотків мого раціону). Моє тіло впало в шок, як і у багатьох людей, тому що воно було занадто очищаючим, і я зробив велику паузу, незважаючи на відчуття легкості та напруги. Стрибки прямо в сиру їжу після того, як ви звикли готувати їжу та ще простіші несирі напої та продукти, такі як мигдальне молоко або бланшовані горіхи, насіння та овочі, приготовані на пару, все це може зупинити ваше тіло, оскільки очищаюча природа відсотків сирої їжі досить сильна. Це величезна детоксикація для організму, але це не найрозумніший шлях.

    Детокс не означає позбавлення і це не означає все або нічого. Щоб очистити свій організм сирою їжею, полегшіть його, зменшуючи приготовлену їжу, яку ви їсте день за днем, тиждень за тижнем, що допоможе вашим фізичним процесам залишатися регулярними, а також допоможе йому повільніше адаптуватися. Озноб, запор, здуття живота, гази, серйозні головні болі та хронічні проблеми з травленням - все це може трапитися, якщо ви вийдете на 100 відсотків у сирому вигляді за день-два. Як щодо того, щоб просто вживати сиру їжу у свій раціон під час кожного прийому їжі та їсти деякі корисні, прості для засвоєння продукти під час кожного прийому їжі?

    2. Не їсти досить

    Важливо також не жити за рахунок фруктів, овочів та зелені, коли ви сирі. Звичайно, ці продукти багаті на харчування, але в кінцевому підсумку вони не можуть повноцінно підтримувати організм. Вам знадобиться деяка кількість корисних жирів і щільніші джерела білка. Коноплі, чіа, льон, авокадо, кокос, мигдаль та кешью - все це чудовий вибір. Деякі зерна можна навіть купити сирими, як овес, і замочити на ніч, щоб полегшити їх засвоюваність. Ці продукти мають більшу калорійність і допоможуть запобігти переходу вашого організму в стан, де не існує поживних речовин, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.

    3. Переборщити з горіхами та фруктами

    Фрукти та горіхи забезпечують велику кількість калорій для сироїдіння, а фрукти - цукор, а горіхи - жир. Однак їх поєднання та вживання великих доз може призвести до того, що організм потрапить у страждання з травлення, а два - призвести до збільшення ваги. Цукор і жир у поєднанні призведе до збільшення ваги у більших кількостях, а також створює навантаження на травлення. Фрукти засвоюються швидше, ніж будь-яка інша їжа, і їх слід їсти окремо на голодний шлунок. Багато людей, які переходять на дієту з сирої їжі, також покладаються лише на горіхи для отримання білка, що не є найкращим вибором. Насіння, зелень та сирі зерна є набагато кращим вибором, тому їжте трохи горіхів та фруктів протягом дня, але в менших кількостях та уважно, не без відмови. Зрештою, якщо ви їсте занадто багато фруктів і горіхів, також є ймовірність, що ви вживаєте недостатньо овочів і листової зелені.

    Звичайно, ви почуєте про деяких людей, які харчуються важкими фруктами і чудово почуваються, але це трапляється рідко. Організми у всіх різні, але для переважної більшості людей жити з фруктів - не найкращий спосіб підтримувати організм. Цукор може спричинити надмірне здуття живота у нових пожирачів сирої їжі, а також може призвести до вугрів, газів, запорів або діареї та симптомів СРК. Якщо ви вважаєте, що це так, але любите фрукти, дотримуйтесь фруктів з нижчим вмістом цукру, таких як огірки, помідори, авокадо, кабачки, кокос і ягоди.

    4. Не слухаючи травлення

    Ваше травлення підкаже вам, що насправді відбувається у вашому тілі. Коли їжа не засвоюється належним чином, виникають здуття живота, вугрі та шлунок, а також втому від поганого засвоєння поживних речовин, головного болю та загального нездужання. Не дозволяйте, щоб це траплялося з вами, просто вживайте сиру їжу і слухайте своє травлення, а не дієто-гуру, який обіцяє, що сира їжа - це все, що буде для здорового здоров'я.

    5. Становлення необробленим

    Нарешті, якою б гарною не була сира їжа, насправді нездорово боятися їсти приготовану їжу. Ваше тіло не помре від вживання варених овочів або інших рослинних продуктів, тому якщо ви їсте сире для досягнення харчової досконалості, то вас підведуть. Приготовлені страви насправді приносять багато переваг, деякі з них містять більше поживних речовин при приготуванні, а деякі просто легше засвоюються. Яку б їжу ваше тіло не засвоювало легше, воно може отримувати більше їжі. Приготована їжа також врівноважує організм, оскільки вона допомагає заспокоїти нервову систему, а також може додати певної обґрунтованості, де сира їжа додає стимулювання. Будьте в порядку з випадковою або навіть регулярною приготованою їжею і вітайте можливість їсти різноманітну їжу на рослинній основі.

    Загалом, пам’ятайте, що дієта на сирому харчуванні повинна бути збалансованою, як і будь-яка інша форма харчування. Це також не єдиний спосіб здорового харчування. Кожен схильний виявляти, що для них працюють різні підходи до харчування на рослинній основі. Дізнайтеся, що для вас найкраще, чи то вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, варені, сирі, макробіотики або будь-яка інша форма рослинного харчування, яку ваш організм підказує вам, що вона віддає перевагу.

    Все ще готові піти сирими? Перегляньте всі наші рецепти сирої, веганської їжі, щоб отримати кілька ідей щодо того, як додати більше сирої їжі у свій розпорядок дня.

    Щоб отримувати щоденніші матеріали про тварини, землю, життя, веганську їжу, здоров’я та рецепти, підпишіться на бюлетень One Green Planet! Нарешті, державне фінансування дає нам більше шансів продовжувати надавати вам високоякісний вміст. Будь ласка, подумайте про підтримку нас шляхом пожертви!