остаточний посібник для втрати впертої ваги дитини

Ви знаєте, що вражає вагітність? Не ранкова нудота, печія, набряки ніг або головний біль. Ні, що вражає вагітність, це те, що у вас є цей чудовий круглий живіт, який ви можете стирчати, скільки хочете, і люди хлюпають, як це мило.

Животи після пологів - це інший звір. Ніхто не соромиться над вашим обвислим шлунком після немовляти. Ніхто не говорить вам, який милий ваш одяг після пологів. Це незручний етап, коли вранці майже неможливо одягнутися. Ви намагаєтеся уникати "ви вагітні?" публічно коментує, тому сорочки повинні бути плавними. Ваш одяг для вагітних занадто великий, але ваш старий одяг занадто тісний у всіх неправильних місцях. Якщо ви годуєте, вам повинен бути доступ до сиськи.

Ваші гормони збиваються з місця, тому, коли ви не впізнаєте себе в дзеркалі і жоден одяг не підходить належним чином, це дуже емоційна проблема. Ви хочете схуднути дитині, щоб знову відчути себе схожим на себе. Це для вашої розсудливості та розсудливості тих, хто живе з вами. Вам нудно скаржитися на те, як ви виглядаєте, і ви хочете щось з цим зробити.

У мене було 3 немовляти, і я набрав понад 40 кілограмів з кожною дитиною, незалежно від того, наскільки здоровим я харчувався і скільки працював. Це просто те, що робить моє тіло. Вага також чарівно не відпадає від грудного вигодовування. Мені довелося розібратися зі своїм власним планом схуднення дитини, який міг би затримати мене у здоровому стані і якого було б досить легко виконувати людині з Мозком Нової Мами (це справжня річ, повірте мені).

Попереджу вас заздалегідь, перш ніж прочитати цей пост: тут немає нічого чарівного. Якщо чесно, ви, мабуть, чули всі ці поради в якийсь момент у журналі чи від лікаря. Я просто розповідаю вам усі кроки, які я зробив, які насправді працювали для мене. Мені 30 років, 10 місяців після пологів з дитиною № 3, і я наполегливо працюю, постійно працюю і терплю.

Знову ж таки, вага чарівним чином не падає, і я не з тих дам, які можуть втратити всю вагу за 6-тижневий огляд чи навіть за 3-місячний термін. Повільний і стійкий виграє перегони для мене, і я думаю, що це правда для більшості з нас. (За винятком кількох щасливчиків, які виграли генетичну лотерею. Ви, дівчата!)

Ці перші 6 тижнів

1. Випити ТОН води. Ви намагаєтесь встановити запас молока (якщо годуєте груддю) і вивести зайву рідину з організму. Майте пляшку з водою у кожній кімнаті будинку. Я вже говорив це і повторю ще раз, 30 унцій Єті барабан ваш найкращий друг. Він тримає ваші напої холодними годинами і годинами. Я прагну отримати 3 барабани з водою на день!

2. Гуляйте стільки, скільки зможете. Ви одужуєте після пологів, тому не натискайте на це. АЛЕ якщо ви відчуваєте це до того, гуляйте потроху кожен день. Почніть з прогулянок по кварталу та пройдіться до декількох миль. Бонусні бали, якщо ви одягнете дитину дитяча коляска для додаткового опору.

3. Їжте багато, але їжте поживну їжу. Зробіть все можливе, щоб заповнити фрукти, овочі, цільні зерна та білки. Я знаю, що ви прагнете ВСЕГО цукру та вуглеводів прямо зараз, але якщо ви дійсно хочете схуднути дитині, знайдіть спосіб поміркувати це. Можливо, у вихідні дні спробуйте взяти всі бажані солодощі, але протягом тижня ви дотримуєтеся цільної їжі. Можливо, ви зробите краще, якщо вдома взагалі не зберігаєте солодощів! Я особисто добре працюю зі здоровими версіями своїх улюблених ласощів.

Я точно віддаю перевагу фруктам, а не овочам, бо у мене солодкий зуб! У ці перші тижні після пологів ми зберігали кухню полуницею, ананасом, виноградом, чорницею та яблуками. Я зробив собі гарний ситний фруктовий салат коли-небудь вдень. Перевірте 6 найкращих продуктів харчування для заснування мам, що позбавлені сну для більш корисних варіантів закусок!

4. Одягніть післяпологовий пояс. Це, чесно кажучи, було більше корисно для мого відновлення кесаревого розтину, ніж схуднення, але мені подобалося, що я міг носити певний одяг із впевненістю, тому що Бандит живота тримав мене в животі. Це допомогло мені не наголошувати на тому, що я носив, боячись "ти вагітна?" питання. Я використав цей, і все ще іноді ношу його, якщо мене турбує діастаз прямої кишки!

5. Зробіть фотографію "до". Це дійсно важко. Я знаю, що я скривився, коли насправді дивився на картину. Однак тепер, коли я оглядаюся назад, я дуже радий, що зробив це з кількох причин. По-перше, це змушує мене пишатися тим, на що здатне моє тіло - вирощувати дитину і знову зменшуватися. Всі мої органи звільняють місце для нового життя, а потім поступово стискаються і повертаються на місце. По-друге, це мотивує мене, бо я бачу, як далеко я зайшов. Часто ми дивимося в дзеркало і засмучені тим, що досі не дивимося, як хочемо. Але як тільки ми порівняємо це з оригіналом до зображення, ми відчуваємо, що можемо зробити що завгодно!

Після шеститижневої перевірки

6. Як тільки ви отримаєте дозвіл почати займатися спортом знову, не просто повертайтеся до високоінтенсивних тренувань, як це було після моєї першої дитини. Придумайте безпечний спосіб полегшити свої улюблені вправи.

Якщо ви підозрюєте, що у вас Diastasis Recti - або відокремлені м’язи живота - прочитайте мій огляд системи MuTu для загоєння ядра та тазового дна. Я мав масу успіху з цим, і я переживаю це вдруге!

Якщо ви були бігуном до немовляти, пройдіть шлях від ходьби, до пробіжок, до бігу. Якщо ви любите інтервальні тренування та тренування з вагою тіла, почніть з присідань, випадів та кіл рук.

7. Якщо фізичні вправи - це не ваша річ, переконайтеся, що кожен день знаходите способи більш природних рухів. Я включаю такі речі, як танцювальні вечірки, повзання зі своїми дітьми, тренування в парку та паркування далеко в свій день. Я насправді написав допис на 12 способів щодня рухатись більше - перевірте решту!

8. Носіть дитину як можна більше! Додатковий опір, коли ви ходите по дому та виконуєте домашні справи. я використовую ця несучка бо це єдиний, хто не болить мою спину. Існують навіть тренування, які ви можете робити, одягаючи дитину!

9. Додайте до води лимон. Почніть кожен день зі склянки лимонної води натщесерце. Це чудово для очищення системи, регідратації, очищення шкіри та зменшення ваги.

10. Спробуйте включити шейк, що замінює їжу. Щодня я випиваю два коктейлі із суперпродуктів з кількох причин. Вони неймовірно зручні для новоспечених мам, це ваша найбільш збалансована і поживна їжа за день, вони наповнюють вас якісним білком і смакують приголомшливо. Це ті, якими я користуюся, і ось допис деталізуючи те, на що слід звертати увагу у процесі заміни їжі.

11. Сплануйте харчування перед тим, як вирушати за покупками. Це чудово для вашого бюджету І вашої талії. Ми точно знаємо, яку чотири-п’ять страв ми готуємо, які закуски купуємо чи виготовляємо та скільки врожаю нам потрібно тримати під рукою. Шейки, що замінюють їжу, - це наш сніданок та обід або полуденок, тому нам просто потрібно спланувати обіди для дітей та вечерю. Тоді купуйте ТІЛЬКИ те, що в списку, щоб уникнути безглуздих перекусів.

12. Приготування їжі в неділю після обіду. Помийте та наріжте всі свої фрукти та овочі, приготуйте трохи раніше курки, коричневого рису та лободи, щоб полегшити вечерю щовечора. Випікайте корисні версії своїх улюблених закусок, готуйте білкові кульки та готуйте кубики льоду зі шпинату, щоб вони з’явилися у ваших смузі. У мене тут є ціла публікація про те, як наша сімейна їжа готується по неділях. Ви будете набагато схильніші хапати продукти, якщо вони готові до вживання!

У моєму дописі є ще кілька порад щодо підготовки їжі: Приготування недільної їжі для зайнятих сімей

13. Мати систему підтримки. У мене є група здорового способу життя у Facebook з однодумцями, які щодня надихають мене на те, щоб я ставився до свого тіла з любов’ю та турботою, годуючи його правильним харчуванням. Якщо у вас є друзі чи родина, які висміюють ваш здоровий вибір або намагаються змусити вас почувати себе погано, бажаючи бути здоровими, легко потрапити в пастку їжі чи пиття сміття, ви навіть не хочете показувати їм, як ви ' все ще прохолодно і спокійно. Ви будете набагато успішнішими, якщо оточите себе людьми, які підтримують вашу мету. А ще краще - знайти людей, які також працюють над тією ж метою. Зробіть прогулянки в колясці або залучіть групу до спільних тренувань у парку.

14. Гуляйте після вечері з родиною. Це те, що ми почали робити минулого літа після народження дитини. Дітям було так заспокійливо перебувати на свіжому повітрі безпосередньо перед сном, і це був розслаблюючий спосіб для нас робити ще кілька кроків щодня. Прогулянки після їжі також допомагають травленню. Це не повинна бути довга або навіть швидка прогулянка. Просто вийдіть на вулицю і насолоджуйтесь природою!

15. Спробуйте внести невеликі зміни. Я ненавиджу ідею обмежуватись, тому, коли я справді серйозно ставився до схуднення, я вирішив зробити кілька тимчасових здорових обмінів. Наприклад, я перестав використовувати каву в каві і замість цього використовував половину та половину. У вівторок тако я з’їв своє тако на грядці з роменським салатом та шпинатом, а не в тортилії. Я не додавав сир чи сметану в свої чаші з буррито. Мені довелося це зробити лише кілька тижнів, перш ніж дюйми знову почали падати. Тоді я відновив насолоду улюбленою їжею! (Ось ідеятого, що я їжу щодня, як годуюча мама)

16. Зробіть знімок прогресу. Щомісяця або близько того, сфотографуйтеся в тому самому одязі, який ви носили на вашому знімку "до". Зберігайте на телефоні папку зі своїми зображеннями прогресу, і раз у раз робіть щомісячний порівняльний колаж у Canva або іншому додатку для колажу. Ви будете приголомшені своїм прогресом і мотивовані продовжувати!

фотографії прогресу після моєї другої дитини

17. Протягом усього дня використовуйте дитину як друга для тренування! В Інтернеті так багато чудових тренувань для дитини та мене. Використовуйте дитину як додаткову вагу для присідань і випадів, або підніміть її 10 разів над головою, щоб обробити руки і плечі. Просто робіть кілька наборів кожні так часто протягом дня, щоб спалити трохи зайвих калорій, зв’язуючись із вашим малюком.

18. Виріжте перекуси пізно ввечері. Це було мені дуже важко, тому що я так старався виправдати 9 вечора. миска крупи. Цей голод для годуючих людей такий реальний! Але я знав, що чаша, повна вуглеводів безпосередньо перед сном, не робить мені жодної ласки. Я прийняв рішення, що якщо я НАДІЙСЬКИ такий голодний, що не можу заснути, не з’ївши чогось, він повинен бути багатий білком. Що підводить мене до наступного моменту:

19. Вживайте білок перед сном. Чи знали ви, що вживання або вживання чогось із високим вмістом білка перед сном сприяє кращому відпочинку, спалюванню жиру та нарощуванню м’язів? Чудово, так?

Я іноді готую білковий пиріг прямо перед сном - на смак десерт, але надзвичайно корисний (знайди тут мій рецепт)! В іншому випадку я змішую совок високоякісного сироваткового протеїну з льодом, водою та фруктовою добавкою та випиваю це протягом 30 хвилин після сну (ми називаємо це нічним сном!

Інші закуски з високим вмістом білка перед сном: грецький йогурт з шоколадною стружкою, маленька склянка шоколадного молока або цільнозернові тости з горіховим маслом.

20. Бережіть вино на вихідних. Я не шанувальник вирізання речей, які мені подобаються, тому я встановлюю для себе правило, що я можу випити келих вина або два у вихідні, але не в будні. Це робить його особливим задоволенням, на яке можна з нетерпінням чекати і смакувати, не кажучи вже про те, що це заощаджує мені зайві калорії (і неминуче перекушування, яке поєднується з цим!)

Коли ви потрапляєте на плато

У певний момент у її подорожі до схуднення після дитини більшість жінок потрапляють на плато, де вага та дюйми відмовляються поступатися. Це цілком нормально, оскільки ваше тіло пристосовується до вашого нового способу харчування або вашого режиму тренувань. У мене є декілька прийомів для перебору цього плато, якими я ділюсь у форматі PDF. Введіть свою електронну пошту сюди, щоб отримати доступ до моїх ПЛАТЕЖНИХ ПОРАД ПО ВТРАТІ ВАГИ:

Мамо, ти це вже знаєш, але не завадить нагадувати тобі. Ви вже цінні і улюблені такими, якими є. Перебування в меншому тілі не зробить вас більш важливим або більш привабливим. Ви можете бути щасливими і любити своє тіло будь-якого розміру.

Сказавши це, мені стає комфортніше у вашому одязі та у вашій шкірі певного розміру, саме тому я написав цей пост! Я боровся з втратою ваги 3 рази і вийшов з іншого боку, почуваючись гордим за важку працю, яку я доклав, і люблячи, скільки енергії я мав!

Будь ласка, надішліть мені електронного листа ([email protected]) з будь-якими запитаннями або якщо вам просто потрібне заохочення в процесі.

Бажаю тобі доброго духу, тіла та душі.