Найкращий план дієти Дюкана

Сторінки

Середа, 11 грудня 2013 р

Менструальний цикл і дієта

Іноді менструальний цикл може бути неприємним, особливо коли з’являється ПМС. Харчуватися здоровим харчуванням важливо для вашого організму, і це може бути так само важливо для менструального циклу. Харчуючись здоровою дієтою, ви можете зробити менструацію приємнішою - і, можливо, усунути симптоми ПМС.

Основи

Менструальний цикл, як правило, триває 28 днів. Починається з овуляції, коли яйцеклітина вивільняється з маткових труб. Після овуляції слизова матка починає потовщуватися в очікуванні заплідненої яйцеклітини. Якщо запліднення не відбувається, слизова матка линяє, і саме це спричиняє місячні кровотечі, відомі як період.

Передменструальний синдром

У багатьох жінок спостерігається передменструальний синдром, більш відомий як ПМС. Це відбувається безпосередньо перед початком періоду, і зазвичай супроводжується судомами, здуттям живота, дратівливістю, втомою, тягою до їжі, чутливістю грудей та головним болем. Також менструальні цикли можуть бути нерегулярними, що неприємно для жінок, які намагаються завагітніти. Ви можете допомогти полегшити симптоми ПМС та регулювати свій цикл здоровою дієтою.

Як зменшити здуття живота

Якщо під час менструального циклу ви відчуваєте здуття живота, деякі зміни в дієті можуть допомогти в боротьбі з здуттям живота. Переконайтеся, що ви їсте продукти з високим вмістом калію, такі як банани, журавлина, апельсини, родзинки, йогурт, молочні продукти, курка, індичка та камбала. Зменште споживання натрію, оскільки надлишок натрію призведе до затримки води. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день, щоб промити організм електролітами та надлишком солі.

Як зменшити судоми

Судоми часто виникають через високий рівень естрогену. Рівень естрогену зростає, якщо ви харчуєтесь з високим вмістом жиру, тому намагайтеся зменшити жир, якщо ви відчуваєте болісні менструальні болі. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, оскільки дефіцит кальцію може погіршити симптоми ПМС. Крім того, легше сприймайте алкоголь, оскільки він може посилити ваш біль і змусити вас почуватись депресивно.

Регулюйте свій менструальний цикл

Якщо у вас нерегулярний менструальний цикл, ви можете збільшити споживання жиру. Це може збільшити ризик спазмів, але якщо для вас важливим є регулювання менструального циклу, можливо, вам доведеться боротися з болем. Крім того, знижуйте споживання клітковини нижче, ніж зазвичай, оскільки клітковина може вимивати естроген, необхідний для регулювання вашого циклу. Намагайтеся підтримувати свою вагу на нормальному рівні, оскільки занадто велика втрата ваги або збільшення ваги може вплинути і на ваші цикли. Великі коливання ваги можуть навіть спричинити аменорею, коли періоди взагалі припиняються.

Корисна їжа

Деякі продукти можуть допомогти полегшити побічні ефекти під час менструації. Білок підвищує родючість і врівноважує гормони. Деякі продукти, багаті білком, які можуть бути для вас корисними: волоські горіхи, мигдаль, зварені круто яйця, сир, хумус, соєві чіпси, консервовані сардини та арахіс. Вітамін D також допомагає вашому циклу, тому ласуйте такими продуктами, як яєчні жовтки, тунець, сардини та лосось. Ще одна корисна їжа, з якою у вас не повинно виникнути проблем, це темний шоколад. Шоколад, чистий щонайменше на 70 відсотків, може поліпшити кровообіг і зменшити згущення тромбоцитів.