Без брехні: ці вітаміни зроблять ваш метаболізм стрімким

Чи завжди батьки нагадували вам їсти овочі та приймати вітаміни? Як завжди, їхні поради були правильними (чи колись вони помилялися?). Вживання збалансованої дієти та доповнення її вітамінами може покращити загальний стан здоров’я та запобігти хворобам. Це також може посилити ваш метаболізм, що є важливим для багатьох з нас, оскільки швидкий метаболізм означає здорову підтримку ваги, покращення імунної функції та підвищення щоденного рівня енергії. Все добре, правильно?

Візьміть його у дієтолога Емі Шапіро з Real Nutrition NYC, яка каже, що правильні вітаміни "в основному всі допомагають організму метаболізувати макроелементи і, отже, забезпечують енергію клітинам, щоб вони функціонували на вищому рівні та спалювали жир або накопичену енергію".

Продовжуйте читати, щоб побачити, які вітаміни та мінерали вона рекомендує разом із трьома іншими експертами зі здоров’я та здоров’я.

Важливо зазначити, що прийом вітамінів не призведе до стирання наслідків неправильної дієти. На думку співзасновників Sakara Life, Даніель Дюбуаз та Уїтні Тінгл, дієта завжди на першому місці. "Найкращий спосіб підтримувати здоровий обмін речовин - це ваш раціон," вони кажуть. "Перш за все, переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі (якщо їсти недостатньо, ваше тіло перейде в режим голодування і фактично сповільнить ваш метаболізм). І наповніть свою тарілку органічними, багатими поживними речовинами рослинними продуктами, такими як фрукти та овочі; горіхи, насіння та інші корисні жири; і цілісні зерна, щоб підтримувати всі системи та функції вашого організму (включаючи обмін речовин) в оптимальному режимі ".

Здорова дієта також сприятиме розмноженню хороших бактерій у кишечнику, що покращує процеси травлення, підвищує імунну систему і "яке, як виявили дослідження, підтримує здоровий обмін речовин". Так приймати вітаміни в поєднанні зі своїм харчуванням, а не в протилежність. Це "забезпечить покриття всіх ваших баз і дасть вам трохи додаткового поштовху", - кажуть Дюбуаз і Тінгл. Шапіро погоджується: "Я не вірю, що будь-яка з цих добавок працює на поліпшення метаболізму без здорової дієти та режиму фізичних вправ. Немає срібної кулі або рішення для швидкого виправлення; найкращий спосіб досягти ваших цілей - поєднати ці три і вести здоровий спосіб життя! "

Вітаміни групи В

Перші вітаміни, названі суперзірками, що сприяють метаболізму, не дивно: вітаміни групи В. Як нам говорять Дюбуаз і Тингл, "Вітаміни групи В допомагають вашому організму засвоювати їжу, тому високоякісна добавка комплексу групи В може допомогти поліпшити обмін речовин."Нам подобається Nature B Super B-Complex. Він містить сім з восьми різних вітамінів групи B, тому ви можете бути впевнені, що всі основи покриті. Він також містить B6, який, на думку Шапіро, корисний для підтримки ваги". Вітамін B6 допомагає у виробництві L-карнітину, амінокислоти, яка допомагає нашому організму використовувати жир для енергії. Це призводить до посиленого спалювання жиру ", - каже вона.

Магній

Наступна поживна речовина, яку пропонують Дюбуаз і Тингл, насправді є мінералом, на який багато людей клянуться для підвищення енергії. Правильно, ми говоримо про магній. Магній "бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі, включаючи обмін речовин."Переконавшись, що ви отримуєте достатньо, забезпечите, щоб ці реакції, а отже, і ваша система працювали безперебійно. Якщо ви хочете додати більше цього мінералу у свій раціон, не дивіться далі, ніж інтернет-бутік Sakara". Sakara Detox Water Концентрат (39 доларів) містить додатковий приплив магнію, який допомагає підтримувати метаболізм (а також травлення та регулювання стресу) ".

Полівітаміни

Чарльз Паслер, округ Колумбія, дієтолог та засновник компанії Pure Change, пропонує приймати рослинні мультивітаміни та омега-3 жири для посилення метаболізму. Це буде націлено на здоров’я щитовидної залози. Навіщо робити акцент на щитовидній залозі, коли ви хочете пришвидшити обмін речовин? Він пояснює це так: "Щитовидна залоза дуже важлива для регулювання швидкості обміну речовин у вашому організмі. Він виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і допомагають спалювати калорії. Поживні речовини, такі як йод, цинк, омега-3 жири, вітамін D та селен, необхідні для правильного виробництва цих гормонів. На жаль, дефіцит вітаміну D, жирів омега-3 та цинку є загальним явищем серед загального населення США ". Прийом полівітамінів, як і одного з наших улюблених, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies (13 доларів), забезпечить ваше тіло безліччю вітамінів, цинк, магній та ін. Що стосується жирів омега-3, то стандартом для багатьох з нас є риб’ячий жир.

Риб'ячий жир

Нам подобається ця добавка до риб’ячого жиру від Now Foods, яка поєднується з CoQ10. За словами Шапіро, це добавка, яка "сприяє збільшенню енергії в мітохондріях клітин. Це збільшує силу та ефективність роботи м'язів, а отже, збільшує витривалість і спалювання жиру". Вона особисто є шанувальником прийому CoQ10, оскільки він "дуже корисний для збільшення енергії".

Залізо і креатин

Залізо та креатин, обидва доступні у додаткових формах, також позитивно впливають на мітохондрії клітин. "Залізо і креатин насправді забезпечують енергетичний центр клітини, мітохондрії, або киснем, або енергією для збільшення метаболізму та ефективності енергії, що виробляється з клітин ". - пояснює вона. "Це збільшує обмін речовин."Ви також можете помітити вплив підвищеного заліза та креатину на своїх тренуваннях." Чим більше кисню в клітинах, тим більше у вас загальної енергії, тим більше витривалості, і тим довше ви можете займатися спортом і залишатися активними, що в в свою чергу, збільшить обмін речовин і зменшить жир ", - говорить Шапіро.

Незважаючи на те, що креатин «є сполукою, яку м’язи використовують для накопичення енергії», а «залізо несе кисень до м’язів і допомагає їм спалювати жир», як показано, обидва активізують метаболізм. "М'язи можуть зберігати лише трохи [креатину] за раз, тому, приймаючи більше за допомогою добавки, ви можете збільшити кількість м'язів, які постійно є. Дослідження показали збільшення втрати жиру в поєднанні з тренуванням з обтяженнями", Шапіро каже. Подібним чином, "Коли заліза мало, енергії мало, а швидкість метаболізму зменшується". Нам подобаються залізні таблетки від природи (5 доларів).

Тільки не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити будь-які дієтичні або додаткові зміни. Повільний обмін речовин іноді може свідчити про більшу стурбованість здоров’ям. "У людей з гіпотиреозом зазвичай спостерігається млявий метаболізм, і вони мають інші симптоми, такі як витончення волосся, запор, безсоння та втома", - говорить Паслер. Отже, якщо ви відчуваєте, що ваша система працює значно повільніше, ніж мало б бути, або ви відчуваєте інші проблеми зі здоров’ям, призначте зустріч! У дусі дотримуватися порад наших батьків, краще безпечно, ніж шкодувати.

Оскільки дієта - це все, далі читайте про те, що потрібно робити, щоб мати дієту з високим метаболізмом.