Найкращі та найгірші закуски пізньої ночі для вашого здоров’я

Найгірше: залишок піци

Це може виглядати спокусливо, але все, що є занадто жирним, може викликати печію, особливо якщо ви лежите незабаром після потурання. Перекус, що містить менше 200 калорій, є набагато безпечнішим вибором.

Найкраще: половина бутерброда з індичкою

Коли ви хочете, щоб щось наповнило вас, хороший вибір - половина бутерброду на цільнозерновому хлібі. Твоє тіло засвоює цілісні зерна повільніше, тому ти довше почуватимешся задоволеним. А в індичці є триптофан - амінокислота, яка допомагає заснути. Якщо ви не любите індичку, спробуйте арахісове або мигдальне масло на пшеничних тостах. У горіховому маслі є здорові жири, які підвищують рівень серотоніну, хімічної речовини, що допомагає розслабитися.

Найгірше: квасоля та сир Буріто

Намалювати щось жирне і гостре не є чудовою ідеєю, близькою до сну. Ви не тільки могли закінчити печією, але у вас також може бути багато незручного газу завдяки квасолі (яка була б здоровою добавкою раніше ввечері).

Найкраще: цільнозернові сухарі з сиром

Якщо ви прагнете чогось сирного, спробуйте невелику кількість, додавши кілька цільнозернових сухарів. Або спробуйте совок сиру, в якому також є триптофан.

Найгірше: чіпси

Жир і сіль - погана комбінація, особливо коли наближається час сну. До того ж, легко їх занадто багато, тому те, що починається з невеликого частування, може перетворитися на запої, що погано впливає на ваш настрій та лінію талії.

Найкраще: попкорн

Поки він не залитий маслом або надмірно солоним, попкорн - досить хороший вибір. Це цільне зерно і воно має клітковину, тому воно буде більш ситним, ніж чіпси, і припливе вас довше.

Найгірше: печиво та шоколад

Занадто багато цукру спонукає вас - принаймні на деякий час - коли вам слід сповільнювати рух. Плюс до того, що частота цукру часто супроводжується аварією, яка може призвести до почуття парші.

Найкраще: Гранола-бар із низьким вмістом цукру

Це може бути хорошим доповненням до печива, якщо ви перевіряєте етикетку щодо поживності. Переконайтеся, що у вашому барі є трохи білка та клітковини, а також не надто багато цукру. Або дотягнуться до половини банана і жменьки мигдалю - як хороших джерел магнію, мінералу, який може допомогти вам затихнути. У цьому комбінованому фрукті та горіхах теж є триптофан.

Найгірше: морозиво

Можливо, Бен і Джеррі називають ваше ім'я, але спробуйте чинити опір. Жир і цукор можуть ускладнити дрімоту. І якщо ви виберете аромат з шоколадом, ви отримаєте небажаний кофеїн пізно.

Найкраще: грецький йогурт

Коли ви хочете кремове ласощі, краще підійде грецький йогурт з білками. Покладіть трохи вишні або малини, які містять мелатонін, гормон, який допомагає заколисувати вас у країну мрій.

Найгірше: цукриста крупа

Він завантажений порожніми вуглеводами, тому він вас довго не задовольнить. Якщо у вас є настрій на каші, поміняйте фруктові, морозні або кокосові пластівці на сорт із низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини.

Найкраще: вівсянка

Це не тільки для сніданку. Тепло може заспокоювати, а клітковина допоможе наповнити вас. Також вівсяна каша має мелатонін, який сприяє сну.

Найгірше: сода

Ви, мабуть, знаєте триматися подалі від кави в маленькі години, але також стежте за чаєм та газованою водою з кофеїном. Спробуйте відрізати весь кофеїн принаймні за 6 годин до сну. А газовані напої можуть бути проблемою, навіть якщо вони не містять кофеїну. Бульбашки можуть змусити вас роздутися і викликати печію. Нічний ковпак - теж не гарна ідея. Незважаючи на те, що алкоголь може викликати почуття сонливості, він також ускладнює заснування.

Найкраще: трав'яний чай

Чашка трав’яного (без кофеїну) чаю може допомогти вам розслабитися перед сном. Спробуйте ромашку, пасифлору або валеріану. М’ята перцева також може бути розслаблюючим вибором, якщо у вас немає печії.

Уникайте безглуздого жування

Якщо ви відчуваєте щось тягу під час перегляду пізнього вечора телевізора, зробіть паузу і запитайте себе, чи справді ви голодні. Можливо, вам просто нудно, неспокійно або ви готові здатись на ніч? Але якщо ви справді голодні, не ігноруйте сигнали свого організму: важко заснути, коли бурчить живіт або рівень цукру в крові низький. Правильний вибір нічної закуски може допомогти вам швидше заснути і спати міцніше.

Думай малим і ситним

Навіть якщо ви почуваєтеся ненажерливим, не перестарайтеся. Лягати спати із занадто повним шлунком може призвести до печії та здуття живота, що значно ускладнить відпочинок. Натомість націльтесь на «міні-їжу», в ідеалі таку, що має трохи білка та деякі складні вуглеводи.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

Джерела | Медично Переглянуто 08.08.2020 Відгук Крістін Мікстас, РД, LD 08 вересня 2020 р

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) keeweeboy/Thinkstock

2) tacar/Thinkstock

3) bhofack2/Thinkstock

4) MSPphotographic/Thinkstock

5) Ростислав_Седлачек/Thinkstock

6) kitzcorner/Thinkstock

7) (Зліва направо) В Геші/Thinkstock, Quanthem/Thinkstock

8) bhofack2/Thinkstock

9) Creatas Images/Thinkstock

10) jenifoto/Thinkstock

11) NorthStar203/Thinkstock

12) Arx0nt/Thinkstock

13) NatchaS/Thinkstock

14) Критчанут/Thinkstock

15) ImageegamI/Thinkstock

16) 100/Getty Images

Клініка Клівленда: "4 закуски пізно ввечері, які руйнують вашу дієту (і сон)".

MIT Medical: "Пізно ввечері".

Національний фонд сну: "Напої, яким слід уникати міцного сну під час подорожі;" "Їжа та напої, що сприяють доброму сну;" "Їжа для доброго сну;" "Їжа і сон", "Солодкі мрії: як цукор впливає на ваш сон"

UPMC Health Beat: "Чи правильно їсти перед сном?"

Оцінено Крістін Мікстас, РД, LD 8 вересня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.