15 найкращих продуктів для схуднення, які можна придбати в Costco, на думку дієтологів

Покупки оптом не повинні бути шкідливими для вашої талії.

Можна подумати, що для тих, хто хоче скинути фунти, покупки оптом будуть ворогами. Au contraire: Озброївшись правильними стратегіями, Costco може бути зручним місцем для покупки по талії, і не лише тому, що ви можете заощадити купу, купуючи високоякісні цілісні продукти у більших кількостях, тим самим обходячи цілі порожні калорії.

"Так, ви можете придбати достатню кількість нежирного м'яса та овочів, щоб прогодувати армію, але Costco також чудово підходить для збору здорових харчових продуктів", - каже консультант з питань харчування Даніелла Омар, доктор технічних наук. ви б заробляли вдома, але заощадили час ". Просто обов’язково тримайтеся подалі від продуктів із додаванням цукру або сувої консервантів.

Ви також можете запастися здоровою порційною їжею, яка є зручним способом контролювати свої порції - і, як ви знаєте, уникнути спокуси перекусити цілі (величезні) контейнери улюблених страв.

(Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска «Жіноче здоров’я на вигляд краще».)

Звичайно, важко не опинитися в стороні від сексуальних упаковок продуктів, які, на вашу думку, вам вкрай потрібні за найнижчу ціну, тому майте на увазі таку мантру: «Якби ви не купували її за звичайною ціною у своєму звичайному продуктовому магазині, тоді не купуйте його оптом у Costco », - каже Еліза Сэвідж, зареєстрований дієтолог у Middleberg Nutrition у Нью-Йорку.

Наступного разу, коли ви будете мити гігантський склад Costco (особисто або в Інтернеті), подумайте про те, щоб додати ці 15 продуктів для схуднення у свій кошик:

Кіркоа Фірмова підпис Кіркленд

Кожна порція склянки на одну чверть упакована трьома грамами клітковини та шістьма грамами білка, що робить її ідеальним доповненням до насичення до будь-якого прийому їжі, каже експерт з харчування Тобі Амідор, автор книги "Здорова їжа". Той факт, що він отримує лише 160 калорій на порцію, є додатковим бонусом.

Органічний хумус Kirkland Signature (пакети для однієї подачі)

"Хумус є чудовим джерелом клітковини, білків та здорових жирів, що сприяє насиченню та регулюванню апетиту", - говорить Едвіна Кларк, керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly. У поєднанні зі свіжими овочами - які є живильним способом зберегти ситість - ці горщики з хумусом на один прийом - це смачна та ситна закуска для тих, хто намагається схуднути.

Батончики з вівсянкою з кокосового горіха та банана Toosum

Коли вам потрібен підйом, ці вівсяні батончики є саме там, каже дієтолог та блогер Еббі Шарп, штат Рід. Вони містять багаті білками, багаті клітковиною інгредієнти, які допомагають підтримувати вас ситим, покращують травлення (спокій, здуття живота! ), і стабілізувати рівень глюкози, що робить менше шансів пізніше жадати шкідливої їжі. Найкраще, вони містять лише 100 калорій.

ПОВ’ЯЗАНІ: 16 найкращих страв для схуднення у Trader Joe’s, на думку дієтолога

Вбивчий хліб Дейва, Powerseed

Якщо ви любите хліб так само, як любить Опра, фокус у тому, щоб знайти цільнозерновий варіант, у якому не надто багато вуглеводів та натрію. Щоб вважатись хорошим джерелом клітковини (такої, що робить ваше травлення твердим), воно повинно містити щонайменше три грами на порцію, каже Ніна Енг, доктор медицини, головний клінічний дієтолог лікарні Плейнвью в Нью-Йорку. Подумайте про те, щоб взяти хліб Powerseed Dave’s Powerseed, який містить п’ять грамів клітковини та білка, лише 100 калорій на скибочку.

Ці 5 порад допоможуть вам створити здоровий бутерброд:

О! Бананові чіпси Naturals

"На відміну від традиційних бананових чіпсів, які зазвичай покриті цукром і смажені, вони містять половину жиру і не містять консервантів", - говорить Шарп. Це також беззаперечний перекус: одна порція - всього 120 калорій (приблизно 21 чіпс).

Газована мінеральна вода Perrier (24 упаковки)

Залишатися гідратованим - недооцінена стратегія схуднення. "Вода бере участь у багатьох метаболічних реакціях, включаючи доставку поживних речовин, насичення, і, схоже, також впливає на роботу мозку", - говорить Кларк. Зневоднення може призвести до того, що ви почуваєтесь порожніми, сварливими, туманними та втомленими, і все це може збільшити ймовірність надмірного потурання та неправильного вибору їжі. "Звичайна або газована вода, як правило, найкращі варіанти гідратації", - говорить Кларк.

Попкорнополіс Майже голі пачки попкорну

Ключ до успішних перекусів: дотримуйтесь закусок, виготовлених з інгредієнтів, які ви вимовляєте, щоб уникнути пристріту крохмалю та цукру, які збільшують споживання калорій, не наповнюючи вас повнотою, говорить Омар. Наприклад, ці упаковки для попкорну виготовляються лише з трьох інгредієнтів (попкорн, кокосова олія та сіль) і розфасовуються в 70-калорійну порцію, що містить два грами клітковини.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 видів голоду, які можуть саботувати ваші цілі втрати ваги

Горіхи для закусок Kirkland Signature Variety

"Горіхи є багатим джерелом здорових для серця жирів, які повільно рухаються по травному тракту і довше тримають вас ситішими", - говорить Кларк. Вживання горіхів може також допомогти контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину, додає вона. Застереження полягає в тому, що горіхи є калорійною їжею, тому контроль над порціями надзвичайно важливий. Ці пакети для однієї подачі - чудовий спосіб насолодитися привілеями накидання горіхів, не переборщуючи з енергоспоживанням.

Насіння зміни коричневого та червоного рису з чіа та капустою

У кожній порції міститься 260 калорій, чотири грами клітковини та п’ять грамів білка, що робить його ситним гарніром або салатною основою, яка задовольнить вас, каже Омар. Мало того, що він упакований у пакетики на дві порції (допомагає стежити за розміром порції), але все вже приготовано, тому за 90 секунд ви можете бути здоровим на столі (допомагаючи триматися подалі від не дуже здорові зручні продукти).

Kirkland Signature Органічні смажені водорості

Одна порція містить лише 20 калорій і є ситною закускою, коли ви прагнете чогось солоного. Бонус: Йод, який містить це ласощі, сприяє нормальній роботі щитовидної залози, що допомагає підтримувати ваш метаболізм регульованим, говорить Савідж.

Колекція Manitou Gourmet Bean

Квасоля, нут, сочевиця та горох (бобові) - це першокласна альтернатива м’ясу з низьким вмістом жиру, багато клітковини та білків, що забезпечує повне споживання частки калорій, зазначає інж. Половина склянки квасолі містить від 25 до 30 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині - і лише 100 калорій. Не турбуйтеся про те, що термін придатності гігантської квасолі закінчується, каже інж. Вони мають термін зберігання приблизно два роки.

ПОВ’ЯЗАНІ: 12 легких обмінних страв, які допоможуть вам схуднути

Різноманітний грецький йогурт Chobani

"Грецький йогурт - відмінна їжа для схуднення, оскільки він наповнений ситним білком без тонни калорій", - каже Омар. Кожна з цих чашок з порціями містить 120 калорій, 12 грамів білка і 15 відсотків щоденного кальцію. Тримаючи їх під рукою, також зменшується ймовірність того, що ви захопите щось солодке, коли прийде час перекусити.

Полуниця сублімована сушена нутрістор

"Ці ліофілізовані ягоди є здоровою альтернативою звичайним сухофруктам", - говорить Шарп. "Вони містять менше цукру та калорій, і вони смачно хрустяться, що ідеально підходить для йогурту чи каш". Кожна порція чверті склянки (приблизно чотири грами) містить 15 калорій і лише два грами цукру.

Tera'swhey Grass Fed USDAA Органічний сироватковий білок

Білок є важливим фактором для нарощування та підтримання м’язів та ситості, і він вимагає більше енергії для спалення, ніж інші макроелементи, каже Кларк. "Білковий порошок може допомогти збільшити потенціал наповнення швидких та простих варіантів сніданку, таких як смузі та овес", - каже вона. Крім того, він не містить безлічі штучних інгредієнтів, що містяться у багатьох білково-порошкових продуктах.

Д’Артаньян Органічні курячі грудки

Нежирний білок надзвичайно важливий для підтримки обміну речовин та контролю споживання калорій - наприклад, одне дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, виявило, що люди, які вживають 30 відсотків калорій з білка, скорочують загальне споживання енергії на 441 калорій. (О. Ем. Гі). Інші варіанти нежирного білка включають яловичину - ті, що марковані корейкою або круглими, є більш худими, каже Енг - грудки індички без шкіри, мелена індичка або курка, палтус, тилапія та креветки.