НАЙКРАЩІ ПОРАДИ, ЩОБ ЗВЕРТИ ВАШІ ЗБРОЇ
Незалежно від пори року, не соромтесь - пора демонструвати це зброю! Незалежно від того, чи є ви спортивними безрукавками або боді-сукнями (або ви просто хочете почуватися сильнішими у верхній частині тіла), у нас є кілька чудових способів, як привести руки в тонус вдома. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб оптимізувати свої фізичні вправи та дієту, щоб прокласти собі шлях до ідеально скульптурної та міцної верхньої частини тіла! Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути та підняти тонус, чи просто трохи зміцніти - ці поради допоможуть вам дістатися!
Вправи
Навчання опору є ключовим фактором розвитку тонізованої зброї. Збільшення м’язової маси сприяє збільшенню швидкості спалення калорій у спокої та збільшенню загальної втрати жиру, що дозволяє одночасно худнути та тонізувати! Виконуючи 12 повторень кожної з цих вправ протягом 3 підходів, 3 рази на тиждень ви можете назавжди вигнати крила бінго!
| Біцепсові локони | • Встаньте вертикально з гантелями в кожній руці • Лікті тримайте близько до тіла • Майте зап’ястя, спрямовані до стелі • Згорніть вагу до плечей і поверніться. |
| Трицепсові спади | • Покладіть руки за спину на лаву • Повільно опускайтеся, поки плечі не стануть паралельними підлозі • Знову відсуньтесь вгору, доки руки не стануть прямими |
| Прес плеча | • Тримайте гантелі в кожній руці і піднімайте руки на висоту плечей зап’ястями, спрямованими вперед • Випряміть руки, стискаючи гантелі разом над головою, поки вони злегка не торкнуться і не повернуться назад |
| Бічне підняття | • Візьміть гантелі та тримайте їх поруч, зап’ястя звернені всередину • Підніміть гантелі набік на висоту плечей і поверніться на бік |
| Віджимання | • Покладіть руки на землю на ширині плечей • Тримайте спину рівно і опустіться, тримаючи лікті близько до тіла • Намалюйте лопатки назад і вниз і тримайте серцевину задіяною • Коли ви знаходитесь на відстані декількох сантиметрів від землі, відсуньтесь у початкове положення. |
Тренування серцево-судинної системи - Включення кардіотренінгу високої інтенсивності у ваш тренувальний режим допоможе зменшити загальний жир у тілі та збільшити втрату ваги. Це ідеально включити, якщо ви не тільки хочете підняти тон, але й нахилитися! Кардіо легко вписати у свій спосіб життя, оскільки це можна зробити у тренажерному залі (на біговій доріжці, веслувальнику чи велосипеді) або повністю безкоштовно, не маючи свободи на відкритому повітрі! Вибігайте на вулицю на відкритий простір (або на пагорб), щоб подихати свіжим повітрям, а також поглинути вітамін D від сонця! Ви можете вибрати час інтервалів, який вам підходить. Це може бути загальним зусиллям протягом 20 секунд, а потім простим протягом 20 секунд. Повторюйте це протягом 5 хвилин, відпочиньте 1 хвилину і повторіть це 4 рази. Те саме може бути знижено з інтервалом 30 секунд або 1 хвилину.
У міру дорослішання саркопенія (вікова втрата скелетних м’язів) може призвести до збільшення загальної жирової маси в організмі. Це може ускладнити тонус - отже, грають "крила бінго"! Ось чому обов’язково потрібно включати в свій раціон нежирні білки, щоб підтримувати ріст м’язів та зменшувати втрату білка в організмі. Хороша їжа включає курку, індичку або нашу струнку суміш. Уникання обробленої їжі, дотримання складних вуглеводів (наприклад, коричневого рису та лободи) та споживання здорових жирів (наприклад, горіхів та насіння) у поєднанні з різноманітними фруктами та овочами допоможе вам зменшити жир. Тим краще демонструвати ці прекрасні підтягнуті руки!
Хоча підтягнуті бомжі та прес на даний момент можуть здатися захопленням, мати сильну верхню частину тіла так само важливо. М’язовий баланс всього тіла є ключовим, тому давайте зробимо біцепс новою здобиччю!
РЕКОМЕНДОВАНА ПРОДУКЦІЯ
ІНШІ ІСТОРІЇ
ЧОМУ ВУГЛЕВИ НЕ ВРАГ
Ви вирізаєте цю ключову групу продуктів харчування? З’ясуйте, чому нам потрібно прогнати карбофобію!
ПОВНО ТІЛО ХІТ ХІНІК
Спробуйте цю комбінацію кардіо-вправ та рухів живота, і ви в найкоротші терміни вирушите до тоншої талії!
Незалежно від пори року, не соромтесь - пора демонструвати це зброю! Незалежно від того, чи є ви спортивними безрукавками або боді-сукнями (або ви просто хочете почуватися сильнішими у верхній частині тіла), у нас є кілька чудових способів, як тонізувати руки вдома. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб оптимізувати свої фізичні вправи та дієту, щоб прокласти собі шлях до ідеально скульптурної та міцної верхньої частини тіла! Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути та підняти тонус, чи просто трохи зміцніти - ці поради допоможуть вам дістатися!
Вправи
Навчання опору є ключовим фактором розвитку тонізованої зброї. Збільшення м’язової маси сприяє збільшенню швидкості спалення калорій у спокої та збільшенню загальної втрати жиру, що дозволяє одночасно худнути та тонізувати! Виконуючи 12 повторень кожної з цих вправ протягом 3 підходів, 3 рази на тиждень ви можете назавжди вигнати крила бінго!
| Біцепсові локони | • Встаньте вертикально з гантелями в кожній руці • Лікті тримайте близько до тіла • Майте зап’ястя, спрямовані до стелі • Згорніть вагу до плечей і поверніться. |
| Трицепсові спади | • Покладіть руки за спину на лаву • Повільно опускайтеся, поки плечі не стануть паралельними підлозі • Знову відсуньтесь вгору, доки руки не стануть прямими |
| Прес плеча | • Тримайте гантелі в кожній руці і піднімайте руки на висоту плечей зап’ястями, спрямованими вперед • Випряміть руки, стискаючи гантелі разом над головою, поки вони злегка не торкнуться і не повернуться назад |
| Бічне підняття | • Візьміть гантелі та тримайте їх поруч, зап’ястя звернені всередину • Підніміть гантелі набік на висоту плечей і поверніться на бік |
| Віджимання | • Покладіть руки на землю на ширині плечей • Тримайте спину рівно і опустіться, тримаючи лікті близько до тіла • Намалюйте лопатки назад і вниз і тримайте серцевину задіяною • Коли ви знаходитесь на відстані декількох сантиметрів від землі, відсуньтесь у початкове положення. |
Тренування серцево-судинної системи - Включення кардіотренінгу високої інтенсивності у ваш тренувальний режим допоможе зменшити загальний жир у тілі та збільшити втрату ваги. Це ідеально включити, якщо ви не тільки хочете підняти тон, але й нахилитися! Кардіо легко вписати у ваш спосіб життя, оскільки це можна зробити у тренажерному залі (на біговій доріжці, веслувальнику чи велосипеді) або повністю безкоштовно, не маючи свободи на відкритому повітрі! Вибігайте на вулицю на відкритий простір (або на пагорб), щоб подихати свіжим повітрям, а також поглинути вітамін D від сонця! Ви можете вибрати час інтервалів, який вам підходить. Це може бути загальним зусиллям протягом 20 секунд, а потім простим протягом 20 секунд. Повторюйте це протягом 5 хвилин, відпочиньте 1 хвилину і повторіть це 4 рази. Те саме може бути знижено з інтервалом 30 секунд або 1 хвилину.
У міру дорослішання саркопенія (вікова втрата скелетних м’язів) може призвести до збільшення загальної жирової маси в організмі. Це може ускладнити тонус - отже, грають "крила бінго"! Ось чому обов’язково потрібно включати в свій раціон нежирні білки, щоб підтримувати ріст м’язів та зменшувати втрату білка в організмі. Хороша їжа включає курку, індичку або нашу струнку суміш. Уникання обробленої їжі, дотримання складних вуглеводів (наприклад, коричневого рису та лободи) та споживання здорових жирів (наприклад, горіхів та насіння) у поєднанні з різноманітними фруктами та овочами допоможе вам зменшити жир. Тим краще демонструвати ці прекрасні підтягнуті руки!
Хоча підтягнуті бомжі та прес на даний момент можуть здатися захопленням, мати сильну верхню частину тіла так само важливо. М’язовий баланс всього тіла є ключовим, тому давайте зробимо біцепс новою здобиччю!
- ІНШІ ІСТОРІЇ -
ЧОМУ ВУГЛЕВИ НЕ ВРАГ
Ви вирізаєте цю ключову групу продуктів харчування? З’ясуйте, чому нам потрібно прогнати карбофобію!
- Розуміння того, як тонізувати нижню частину тіла
- Це тренувальне тренування з метаболічним кондиціонуванням підкатить ваші руки
- Втрата ваги Включіть ці 5 вправ для тренування у свій тренувальний режим, щоб зменшити жир на животі Поради щодо здоров’я
- Використовуйте SMS-повідомлення, щоб ділитися порадами щодо здоров’я зі своїми клієнтами
- Три найкращі способи схуднення та тонусу м’язів обличчя Поради та новини щодо здоров’я