9 найкращих молочних продуктів для схуднення

Незважаючи на те, що молочні продукти є складною категорією для орієнтації, коли мова заходить про схуднення, можна насолоджуватися улюбленими стравами і при цьому схуднути. Як і будь-яка інша їжа, ви хочете шукати молочні продукти, які мають мінімальну обробку, з низьким вмістом насичених жирів і в ідеалі попередньо порціоновані.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, ці здорові скоби - гарне місце для початку. Щоб отримати більше порад експертів щодо боротьби з молочними продуктами, не пропустіть ці 22 поради щодо зниження молочних продуктів!

Грецький йогурт

Shutterstock

Грецький йогурт є лідером з точки зору користі для здоров’я та схуднення. Поки ви дотримуєтесь простих сортів із низьким вмістом цукру, ці чашки пропонують вашому тілу сильну дозу білка та хорошу дозу пробіотиків, що сприяють животу. "Пробіотики допомагають травленню, сприяють зміцненню здорової імунної системи, а також можуть допомогти вам почуватись менш набряклими", - говорить Джессіка Крендалл, лікарня Денвера, сертифікований викладач з діабету та національний речник Академії харчування та дієтології. "Я б рекомендував споживати один або два йогурти на день. Просто стежте за вмістом цукру, оскільки у багатьох ароматизованих йогуртах, як правило, додається цукор, тому я закликаю своїх клієнтів робити нежирний грецький йогурт без додавання цукру". Їжте це, не те! зробив для вас легінг і з’ясував 20 найкращих і найгірших грецьких йогуртів для схуднення.

Сир

Shutterstock

Лише скромні чотири унції скромного сиру подають вражаючих 14 грамів білка, що не тільки сприятиме росту м’язів, але і посилить почуття ситості та запобіжить непотрібним перекусам. "Сир - хороший варіант, але в ньому, як правило, досить багато солі, тому пам'ятайте про це", - каже Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог та засновник Isabel Smith Nutrition. "Це може зробити вас спраглим і голодним, якщо ви цього не знаєте". Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію та пам’ятайте про фактор солоності для боротьби з потенційною, менш здоровою харчовою тягою.

Тверді сири

Shutterstock

Так, ви офіційно маєте дозвіл насолоджуватися цим пармезаном! У ній більше білка, кальцію і менше жиру, ніж у м’яких сирах, таких як чеддер або швейцарський. Бонус: У цих бризках, шматочках або пармезані менше лактози, ніж у багатьох інших сирах - це означає, що ваш живіт рідше роздувається. Але якщо роздуття - це постійний бій для вас, тоді подивіться і переконайтеся, що щось із цих 35 речей, які змушують вас здуватися, є частиною вашої рутини.

Струнний сир

Незалежно від того, чи будете ви обдирати його стрункою за стрункою або з'їдати за кілька швидких укусів, ці сирні палички - один із найкращих варіантів молочних продуктів, який можна мати під рукою. Оскільки вони попередньо порціоновані, не потрібно турбуватися про переїдання, і одна паличка вважається однією порцією. P.S. - Згідно з дослідженнями Університету Теннессі, учасники дослідження з ожирінням, які споживали три порції молочних продуктів на день, обмежуючи калорії, відчували значне зменшення жиру в організмі.

Молочний шоколад

Shutterstock

Так, улюблений з дитинства є в меню - і це не даремно. Згідно з висновками, опублікованими в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, шоколадне молоко є напоєм для відновлення динаміту після фізичних вправ. Він містить вдвічі більше білка та вуглеводів порівняно зі звичайним молоком або популярними спортивними напоями, які працюють для поповнення виснажених м’язів і, як наслідок, стимулюють ріст м’язів та посилюють втрату ваги. Говорячи про паливо після тренування, переконайтеся, що не тягнетеся до жодної з цих 20 речей, яких ніколи не слід їсти після тренування!

Укріплений йогурт

Shutterstock

На даний момент ви вже знаєте, як відмовитися від доданого цукру і піти на грецький, але також варто шукати укріплені варіанти йогурту. Не всі йогурти є рівними щодо вмісту кальцію та вітаміну D, тому вибір збагачених контейнерів може допомогти збільшити споживання необхідних поживних речовин. "Багато разів, коли спостерігаються дефіцити, такі як дефіцит вітаміну D, це може спричинити вагове плато", - говорить Крандалл. Навіть краще, вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, тому ви отримаєте більше поживних речовин для свого бакса.

Укріплене молоко

Shutterstock

На жаль, вибираючи варіанти молока з низьким вмістом жиру, ви також втрачаєте деякі поживні речовини, які позбавляються цільного молока в процесі зменшення жиру. Зміцнюючий засіб допомагає повернути багато втрачених поживних речовин, таких як вітаміни А і D, підвищуючи харчовий профіль вашої склянки. Вітамін D, зокрема, рідко зустрічається природним чином у джерелах їжі, і більша частина нашого споживання надходить від впливу сонячного світла. Дослідники з Міланського університету виявили, що збільшення споживання вітаміну D у людей з дефіцитом, надмірною вагою або ожирінням призвело до більшої втрати ваги.

Органічні молочні продукти

Shutterstock

"Молочні продукти можуть бути дуже солоними, що може змусити людей бажати більшого, а також дуже спрагнути від цього. Вибір органічних, свіжих сортів може бути корисним, оскільки в них не так багато солі", - говорить Сміт. За даними Асоціації органічних споживачів, органічні молочні продукти також містять більше поживних речовин, таких як вітамін Е, бета-каротин, омега-3 жирні кислоти та лютеїн, ніж звичайне молоко.

Готові порційні сирні намазки

Ключ до того, щоб ваш сир і його з’їли, теж у розмірі порції. Більшість людей важко впоратись з молочними продуктами, тому що часто нам залишається не брати до уваги порцій або просто бездумно кусати тарілку з сиром. Попередньо порціоновані сирні закуски, такі як розмазані клинки, виводять здогадки з-під контролю порцій і пропонують переносні закуски з низьким вмістом жиру, які легко впишуться у ваш раціон із середньою кількістю калорій 50. Тільки будьте обережні, щоб не перестаратися з сухарями! Щоб отримати більш розумні способи уникнути переїдання, спробуйте ці 18 простих способів контролювати розмір порцій!