Найкращі кардіотренування для схуднення

Опубліковано: 28 липня 2018 р. Останнє оновлення: 14 травня 2020 р

Ці найкращі кардіотренування для схуднення прості, веселі та ефективні, щоб допомогти вам скинути кілограми та дюйми!

Для того, щоб жити по-справжньому здоровим способом життя, ви повинні дотримуватися чистої дієти і регулярно займатися спортом. Хоча існує безліч різних форм вправ, які ви можете виконувати, дві найпоширеніші процедури складаються із силових вправ та серцево-судинних вправ. Для досягнення найкращих результатів рекомендується застосовувати обидві ці форми вправ у своєму щоденному режимі тренувань. Тренування серцево-судинної системи можна ще детальніше розбити на ряд конкретних вправ. Ці найкращі кардіотренування для схуднення - це просто, весело та ефективно.

Сама думка про тренування може вкрай лякати багатьох людей. Незалежно від причини, через яку ви не вправляєтесь, одне залишається незмінним ... Ці непереборні почуття можуть заважати вашому прогресу, а часом навіть викликати бажання здатись назавжди. Ми не дозволимо, щоб це сталося з вами!

Цей вичерпний перелік вправ пропонує такий широкий вибір варіантів, що практично кожен може взяти участь. Регулярне виконання однієї або декількох з цих вправ гарантує, що ви ніколи не набридаєте своїм розпорядком дня. Насолоджуючись тренуваннями, ви будете мотивованими та на шляху до успіху!

Ви можете запитати себе: "Чому так важливо, щоб я виконував кардіотренування?" Ця форма вправ - це не просто втрата ваги. Послідовне серцево-судинне тренування може покращити ваше психічне, емоційне та фізичне здоров’я. Коли ви знаєте, що можуть зробити кардіо вправи для вашого здоров’я, ви будете більш схильні дотримуватися довгострокового плану.

Важливість та переваги кардіо-вправ

Хоча прискорення втрати ваги є величезним фактором для виконання послідовних серцево-судинних вправ, це, безумовно, не єдина причина того, що ви повинні це робити. Наступні переваги кардіо вправ однаково важливі:

Поліпшення здоров’я серця та легенів - Ваше серце та легені потребують послідовних тренувань, щоб функціонувати у найкращому вигляді!
Посилення настрою - вправи на серцево-судинну систему викликають приплив ендорфінів. Ендорфіни - це хімічні речовини, що сприяють самопочуттю організму. Ці природні хімічні речовини зменшують стрес, депресію та тривогу.
Підвищена щільність кісток - простіше кажучи, фізичні вправи створюють (хороший) навантаження на організм. Коли кістки зазнають стресу, вони пройдуть процес затвердіння або відновлення. Період відновлення після тренування надзвичайно важливий. Відпочинь!
Кращий сон - вправи на кардіо сприяють кращому сну, оскільки отримують зайву енергію та зменшують стрес та занепокоєння. Також було показано, що він покращує денну пильність і вночі викликає природну сонливість.
Підвищена енергія - фізичні вправи забивають серце і качають кров. Це збільшує приплив крові, кровообіг і навіть покращує роботу мозку. Ви будете зосередженими та повними сил, щоб взяти на себе день!

Найкращі кардіотренування для схуднення

1. Ходьба

Це одна з найосновніших форм вправ, але те, що вони є базовими, не означає, що вони неефективні. Якщо ви ходите зі швидкістю 3 милі/год протягом 60 хвилин, ви можете спалити приблизно 300 калорій! Ти можеш Худніть за допомогою швидкого/повільного планування ! Ходьба - прекрасне місце для початківців. Таку форму кардіо можна виконувати практично в будь-якому місці (бігова доріжка, біля торгового центру, на вулиці тощо ...)

2. Біг підтюпцем

Коли ви формуєте свою витривалість, ви можете трохи набрати темп і почати біг підтюпцем. Це чудовий спосіб спалити кілька зайвих калорій. Якщо ви можете підтримувати пробіжку зі швидкістю 4-5 миль/год, ви можете спалити 400-500 калорій за 60 хвилин. Не надто пошарпаний! Покладіть у навушники, відкрийте Топ-20 списку відтворення тренувань, і рухайся! Може, пора підписатись на 5k? Перевірте ці Поради щодо запуску перших 5K.

3. Біг

Для того, щоб бігти, спочатку потрібно пішки і бігом! Після того, як ви освоїте перші два, обв’яжіть їх кросівки і приступайте до роботи! Біг - це один із абсолютно найкращих варіантів скидання зайвих кілограмів і дюймів! За 60 хвилин ви можете спалити від 600 до 700 калорій, якщо зможете підтримувати темп 6-7 миль/год. Спочатку прочитайте Як розпочати біг а потім спробуйте наш 30-денний виклик для початківців !

4. Сходження по сходах

Це кардіотренування - це не жарт! Підйом по сходах призведе до того, що ваше серце накачає і вага зменшиться. Піднявшись сходами, ви можете спалити близько 600 калорій на годину. Спробуйте Виклик літніх сходів, сьогодні! Якщо у вас немає доступу до сходової марші, сьогодні в більшості тренажерних залів є кілька підйомних сходів.

5. Скакалка

Ви знову почуватиметесь дитиною на шкільному майданчику. Скакалка - це не тільки відмінна форма кардіотренування, а й вибух! Візьміть Виклик стрибків через табату. На обідній перерві ви можете стрибати на мотузці вдома, на вулиці та навіть на стоянці! Через годину ви спалите 600 або більше калорій! Поки не потрібне інше обладнання, немає виправдання, щоб це не зробити!

6. Веслування

Веслуй, греб, греб свій човен аж до пляжу! Незалежно від того, перебуваєте ви на гребному тренажері у тренажерному залі чи веслуєте на човні по воді, за допомогою цього тренування ви можете спалити кілька серйозних калорій! Веслування послідовно приведе вас у тип-топ, бікіні! За 60 хвилин веслування можна спалити 500-600 калорій. Ви також можете піти на байдарках і спалити до 350 калорій на годину. Ознайомтеся з цими іншими чудовими способами, як трохи спалити калорії Фітнес-розваги на сонці !

7. Плавання

У вас є басейн? Якщо ні, не хвилюйтеся! Ви все ще можете виконувати цю форму кардіотренування! Поїдьте до спільного басейну, тренажерного залу, озера чи навіть океану. Ви за Літній плавальний виклик ? Плавання використовує майже всі м’язи вашого тіла. Ось чому не дивно, що ви можете спалити близько 500 калорій на годину.

8. Велоспорт

Велоспорт - це кардіотренування, яке викликає серце, викликає піт, яке розтопить надлишки жиру прямо з тіла. Ви можете приєднатися до занять велоспортом у місцевому тренажерному залі або захопити своїх дітей і покататися по околицях, щоб пройти це тренування. Знайдіть свій паз, слухаючи Зараз найбільш популярні списки відтворення тренувань на Youtube . Через 60 хвилин ви спалите близько 600 калорій.

9. Кікбоксинг

Це форма кардіотренування, яку кожен повинен спробувати хоча б раз у житті! Це так весело, що ви навіть не здогадаєтесь, що тренуєтесь! Окрім абсолютного вибуху, ви можете спалити колосальні 800 калорій за годину заняття з кікбоксингу! Ви за наш Виклик з кікбоксингу ?! Спробуйте, можливо, ви виявите, що це ваше нове улюблене хобі!

10. Виконання HIIT

Останнє, але, безумовно, не менш важливе, - це HIIT або Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Цю форму кардіо можна виконувати різними способами (бігова доріжка, вага тіла, гирі, гантелі тощо ...) У SkinnyMs це одна з наших улюблених форм вправ завдяки тому, що вона проста, швидка та ефективна. Годинний сеанс HIIT може згоріти до 1000 калорій, що робить його найбільш ефективною формою кардіотренування. Спробуйте одну з цих популярних тренувань HIIT сьогодні:

Яка з цих найкращих кардіотренувань для схуднення є вашою улюбленою? Ми пропустили один? Повідомте нас у розділі коментарів! Ви можете виконувати будь-яку або всі з цих форм кардіотренування, щоб зберегти тренувальний режим захоплюючим. Це дозволить вам тривалий час підтримувати здоровий спосіб життя!

Слідкуй за нами на Facebook, Pinterest, і Instagram для всіх найсучасніших тренувальних процедур із спалювання жиру!

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Ми виходимо за рамки дієти та фізичних вправ за допомогою цих 5 підказок щодо схуднення, яких ви не чули

Думайте нестандартно, щоб оптимізувати свою втрату ваги!

Як безпечно використовувати періодичне голодування для схуднення

Швидко просуньтесь до фігури своєї мрії!

Найшвидший спосіб втратити жир

Найшвидший метод втрати жиру простіший, ніж ви думаєте!

Хочете знати секрет схуднення? Ознайомтеся з цією неймовірно корисною порадою!

Цей один секрет схуднення може допомогти вам нарешті досягти своїх фітнес-цілей!